2022-03-23（周三）

特别想写的是昨天看电视剧的感受，在小视频的推动下，也包括很多朋友的推荐，让我这个好多年不看电视连续剧的潮人充满好奇，一心想买个爱奇艺的会员看《人世间》，无奈自己记不住苹果密码，只看了两集免费。

内心的小九九是这样的：（为了方便，所有情绪的打分都是从低到高）

1、内疚：7分

自动思维模式：浪费这么一大片时间，整整一下午。

2、没劲：7分

似乎也没获得什么收获，没达到自己想要的效果，自己目的就是想同过电视剧了解人性的东西，没什么收获。

3、对内疚的羞愧（对情绪的反思）5分

我这是怎么了？怎么这么紧张，连电视剧都不能静下心看，感觉浪费时间，为什么自己对时间有这么多的紧迫感，是自己焦虑了还是被理想逼得？

4、感觉看电视剧没意思、无聊。7分

不如自己读一本书，学习一会儿开心。

我给自己来个全身ＣT

童年经历

    1.小的时候被妈妈表扬听话、能干活，到处宣扬，然后自己为了对得起这个听话，做了很多农活，而且不爱干妈妈打屁股。

    2.小时候父亲的情绪阴晴不定，不知道他什么时候能发火。

    3.自己是别人家的孩子，聪明学习好还听话。

  4.有哮喘，一活动就喘，不喜欢参加体力活动和体育课，体育课经常请假。

核心信念：

    1.我的人际关系不好

    2.我自卑，低自我价值，低自尊。

    3.我不会解决事情，不够灵活。过高估计别人对我的喜欢，他人没有我想象中的那样对我那么好。

中间信念：

    1.旧信念：我逻辑思维能力差，什么事凭感觉，做事没有条理性。

    2.如果我能努力刻苦耐劳，我不会像现在这个样子。

    3.如果我安全感增强，不会找一个能力平平的他，我的生活会更如意。

    4.如果我能有更多的自我反思，更早的会据理力争，让任先生和女儿意识到他的短板，我会更幸福。

    5.在所有的事情上，我只有在名列前茅才会感到舒服。

应对策略：

消极：回避、追求完美，羞耻感，内疚。人际关系差，以自我为中心，

积极：努力、负责任，看问题正向，某些方面有自信，某些方面有能力，好奇心强，有目标有追求，喜欢学习，

认知调整:

一、核心信念

1.旧信念：我人际关系不好。

新信念：在单位里我人际关系不算好的，但也有几个知心朋友。人际关系不是我不行，而是我不擅长，在我擅长的领域，我还是可以的。人际关系不行也没关系。

2、我的逻辑思维能力差

有些事情不是我不行，而是我不擅长。在我擅长的领域，我是可以的。虽然我不擅长逻辑思维能力，但我的直觉很好。逻辑思维能力我不行也没关系，也没影响到我的生活。

3、旧信念：在所有的事情上，我都应该比别人强。这是一个绝对化的信念，世上没有人绝对能做到比别人强。只是做到比以前的自己强就好。

新信念：我不需要在所有的事情上都比别人做的好，只需要在我看重的事情上，充分发挥自己的潜能，做到前20%就可以了。