瘦腿课程练习直击记录24——第三轮学习之消除大腿内侧脂肪的练习

昨天完成了全套课程第二轮的学习，今天开始第三轮的练习。

今天将标题改过来了。这套课程总共是13课，练习方法有两种：

一是每天练习一课，13课练习完后，再从头开始循环练习。二是也可以只挑选针对自己主要问题的课程，进行重点循环练习。

我主要采取的是第一种练习方法，同时结合了最主要的问题，在时间充裕的时候，将相关练习课程加入每天的课程练习中。

算下来，我从最开始学习练习到现在，已经练习完两轮课程了，总计练习了23天，所以今天开始是第三轮的练习。

仍然从第1课——消除大腿内侧脂肪的练习开始。

练习内容：先做了9个自学的惠兰瑜伽动作作为热身运动，然后练习针对大腿内侧脂肪的4个动作。

1.高角换椅式。5个呼吸，3组。

2.战士一式变体练习。5个呼吸，左、右各3次。

3.韦湿奴侧举腿式。左右腿各20次，2组。

4.束角式。5个呼吸，1组。

总计用时40分钟。

此外，完成3组夹臀练习。

利用看刷剧时间做了几个按摩动作（脚趾康健练习，大腿内侧按摩练习，高抬腿式按摩练习）。

体会：

与前两轮相比，各个动作做起来明显熟练和容易了很多，做完后没有什么酸痛感了。

但因为最近没有什么进一步的效果出现，所以在心情上还是处于一种低潮和怠惰状态。

只有告诉自己：这样的练习和改善绝对不会是一蹴而就的，通过运动达到的瘦身修身，更是全靠时间的累积，因此，坚持是唯一达到目标的途径！

毕竟现在还不到一个月呢，加油！坚持！