大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情当中，比如像绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无谓的境界中，时间的流逝，环境的纷扰都与我们无关。
这和持续玩几个小时游戏之后，那种头昏昏沉沉的感觉是不同的，你会被一种愉悦感包裹着，内心安宁平静，这就是长时间的精神专注。
而在这种精神高度专注的状态下，我们可以实现高效率的学习和工作。
但在工作中我们往往却很难做到长时间的专注，要么会被其他的事情打断，要么就是我们做事情的过程中会不自觉地分神想到其他的东西。
那么我们该如何才能做到长时间的精神专注呢。以下有几个方法想分享提供给大家参考一下。
一次只做一件事
认知科学认为人的工作记忆的上限是4，也就是说你最多能同时完成4件毫不相关的事情。
当然了，同时处理4件事情，也就意味着没有一件事情是高效率完成的。
人的专注力像肌肉一样有限，一件事情夺走了你的专注力，留给另一件事情的专注就少了。
由于我们大脑是单线程的，同时间处理多个任务就成了效率低的一个根源。
一心多用的实质是切换当前的工作记忆，这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间。
划定专注时间段
番茄工作法告诉我们，可以把时间切成以25分钟为单位的小块，在这25分钟内你只能做当前正在做的事情，专心学习或者专心工作，不许看手机，不许回信息，邮件也不行，过了25分钟，你就可以让自己休息5~10分钟喝杯水，站起来走动，伸伸懒腰放松一下。
很多人在开始使用番茄工作法的时候会感慨太好用了，但是不久后就会遇到麻烦。
因为很多事情是25分钟解决不了的，就像在理工科的学习之中，25分钟可能你只能做两道题目，如果是难题的话，可能一道都还没做完。
如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路，这该怎么办呢？
我们可以把这个时间拉长到45~50分钟，不得不说从小学开始每节课45分钟还是很科学的，但是时间一到，请立刻转入休息。
我们的精力、体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长的时间没有得到恢复，又会重新陷入低效的状态。
进行自我训练
每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。
如果我们把一次长时间集中注意力当作一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？
如果你觉得是的话，你可能就只能是一个业余体育爱好者。
如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去保持身体状态，进而达到能够比赛的状态。
同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战做出更为显着的反应。
这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。
所以你可以采取训练的方法，让自己适应长时间的集中注意力。
首先请你从一两个小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时，你还可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
缩短工作事项的反馈周期
我们的每一件事情能否持续很大程度上依赖于我们做这件事情的反馈。
跑马拉松的运动员在跑步的过程中，目标不是终点，而是将40公里的路程分成几个小阶段，每个阶段实现一个小目标。
其实做事情也是一样的，如果你做一件事情的过程中的设定和我们的反馈时间周期很长，那么要保持专注是一件非常困难的事情。
比如说你做一份20页的PPT，全部做完可能需要半天的时间，而你不把半天的过程拆成一个小节的来做，你可能在做的过程中只会想到一件事情，怎么还差这么多？
而如果你将20页的PPT拆成5页为一个阶段目标，当你完成5页PPT的制作的时候，你就会想就剩下15页了，这样就会给你带来继续做下去的动力，要继续保持专注也就容易的多了。