自我发展心理学 | 思维的进化（下）

发展成长型心智模型的方法与思维进化

一、发展成长型心智模型的三种方法：

成长导向三要素：

【目标和张力】：没有目标和差距，就不会引发行动
【方法】：没有方法，行为就会变得盲目无效
【与现实的接触】：没有与现实接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，没有发展

方法一：目标导向的创造性思维——制造张力

1）两种产生张力的思维结构：

第一种：创造的思维结构
第二种：解决问题的思维结构

2）两种思维结构的不同

| 持续的张力

• 创造的思维结构能产生持续的张力，创造性思维会有一个确切的、想要做出来的东西，所要实现的标准
• 解决问题的思维结构没有持续的张力，解决问题的思维只是想缓解问题所带来的焦虑

解决问题的思维结构难以维持持续张力的阻力：

焦虑带来张力，张力推动努力，努力一有效，焦虑又会缓解，张力就会消失，行动随之减少，知道问题重新使人焦虑，张力再次聚集起来。
（人们做事只有三分热度的原因，只是为了缓解一时的焦虑）

| 目标与现实

• 创造性思维以目标来思考现实：我要什么，现实是怎样，环境有什么，怎么填补鸿沟
• 解决问题思维以现实来思考目标：环境有什么，目标是不是符合现实，应该确定什么符合现实的目标

3）怎样产生足够的张力：找到背后所热爱、所期待的、所真正想要实现的

• 接受批评，是因为想让自己得到成长
• 坚持健身，是因为想让自己有更好的体态
• 保持阅读，是因为想让自己内心能更平静

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方法二：思考行动的控制的两分法——让张力变成行动力

• 我们会买很多书，却没读过几本
• 我们会办健身卡，却不会坚持几天
• 我们会买很多课，却不会认真去听

人们做好各种准备，幻想自己去做的时候，会减轻目标带来的张力

1）增加动力的思维方式——控制的两分法

努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情

——专注精进、顺其自然（既保持积极上进、又保持内心平静）

第一步：担心的事情里，思考哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分

• 从认真读第一本书开始，再买第二本
• 从坚持早起开始，或坚持每天散步开始锻炼
• 从看试听课开始

“全能自恋”：婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己
——大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权

——应该思维，就是对我们控制不了的事情的执著

——认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟

第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力做好它

人的自然分配注意力原则——思考一件事重要不重要而行动

• “可是我能放弃哪个啊，这些目标对我来说都很重要”

这种思考方式会把目光投向最终结果的担忧上，产生的焦虑会破坏自己的行动力，最终没做成重要的事，眼前的能控制的事也没做好。

每件不可控的事情背后，都有可控的成分，把可控的成分找出来，并作出计划，让我们一直有事做，就不会陷入焦虑的虚无中

2）僵固型思维、应该思维、绝对化思维的共同问题在于：

没有好好区分哪些地方是我们能够控制的，进而失去了行动的能力

——僵固型思维把注意力放在我们所不能控制的聪明上

——应该思维试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人

——绝对化思维用绝对化的要求把我们的控制范围扩大，受到挫折时，放弃自己能够控制的因素

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方法三：直面现实的近的思维——与现实接触

1）近的思维 VS 远的思维

近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情

• 这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化
• 近的思维方式会不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式

远的思维：是指关注想象中的、抽象的、远的事情

• 这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑里已有的东西，与现实的情境无关
• 远的思维只注重头脑中的规则，只能看到自己想看到的东西，拒绝改变

2）僵固型思维、应该思维、绝对化思维都是远的思维：

僵固型思维不看重我们现在正在做的事情，不看重我们付出的努力、而是评价这个人怎么样，聪明不聪明

应该思维只执着于头脑中原有的规则，而不关注正在发生的事情

绝对化思维把一件现在发生的坏事，用永久化、普遍化和人格化的方式进行概括、推演

远的思维的好处：

快速将信息进行封装，省略加工需要的认知资源，将封装的信息直接放进头脑里，让他们变成头脑里的概念、观点、评价，变成刻板印象，能帮助我们快速做决定和解决问题

3）近的思维的本质——正念

“很多时候，我们的心都是浮的，有很多念头产生，这些念头把我们带离了此时此地。为了让心安顿下来，你就需要一个焦点。如果你在这个焦点上保持足够长的时间，就会变得专注。一专注，你就在这件事里面了。”

——关注当下，强调此时此刻

4）掌握近的思维的三条原则：

——近的思维是生动的、丰富的、充满了变化的可能性

原则一：用描述性语言，而不用评价性语言

【描述性语言】：不加评论，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情

• “这个大人对小孩的控制欲很强”
  ——评价性语言已经将信息进行包装，没有探索的空间

• “这个大人指着女儿说“我不允许你这样做”，女儿则低着头一言不发”
  ——评价性语言只是还原现场，人们会产生好奇，留下了探索的空间

原则二：问具体的问题，而不是抽象的问题

• “我很内向，每次遇到人都有些紧张”

• “你遇到哪些人容易紧张，遇到哪些人不会感到紧张？你在什么场合容易紧张，在什么场合不会紧张？你在与人相识的哪些阶段会紧张，哪些阶段不会紧张？你最近遇到了什么人？”

原则三：关注现在能做的，而不是关注事情的结果

• 大部分人希望先看见，才能相信；如果我们一定要在头脑里预想出行动的结果，反而会失去行动的能力
• 反复问自己：“我现在能做什么？” “我愿意做吗？”
• 淘汰不愿意做的，留下愿意做的

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二、思维的进化规律

1）思维发展的过程：

• “看山是山，看水是水”
  ——知识是绝对的真理

• “看山不是山，看水不是水”
  ——知道知识是有错的，进行批判与排斥
  （看清知识只是局部的，知识仍旧有探索的空间）

• “看山还是山，看水还是水”
  ——重新学习知识，结合知识产生和应用的背景，即知道它的局限，又知道有用的地方在哪

2）我们能够了解的知识永远只是局部的知识

• 觉得世界很糟
• 觉得自己应该聪明一点才会有人喜欢
• 觉得他是一个不明事理的人

——我们关于世界、自己和他人的看法，都是一种知识，都是一种局部的知识，而不是绝对的真理

——如果把局部的知识看出绝对的知识，就不会有知识外的探索空间

3）思维在环境里的两种适应方式：

方式一：同化：改变事物来符合我们头脑里的认知结构

——对新东西保持封闭，安全却无聊

“你讲的不就是...”、“这不就是...”

• 用头脑中已有的东西去理解新发生的事情，把新发生的事情加以裁剪，使之符合我们头脑中原有的认知方式
• 当我们进行同化时，我们会快速的给出一个答案，自以为自己已经知道了，这些信息被加工的已知和可控，并难以察觉。

方式二：顺应：改变自己的认知模式，来适应新事物

——对新事物保持开放，痛苦但有趣

• 顺应会迎接改变所固守的真理而需经历变化和不确定性
• 顺应是承认自己所知的是局部知识，对自己的无知保持敏感，给自己很多问题而不是很多答案
  （这样会经历很多痛苦，但会发现原有的东西是不对的，然后思维会一直进化，变得有趣，深刻而复杂）

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小结：

• 有的人终其一生都在寻找所谓的真实的自我或者轻易地认定某个人的个性就是自我，实际上我们每个人的自我都有无限被塑造的可能

• 人一旦受思维所限，对事物的分析只停留在自己的经验中和自己所认可的价值观，就不会有开放式的思维去包容和理解他人和世界

• 我们所接触的都只是局部的知识，而接触局部的知识的意义在于把局部的知识当作地图上路，尝试改变与突破