HIIT——“减脂利器”

HIIT，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练的一种减脂效果明显的训练方式。可以选择跑步、室内自行车、游泳等任何运动进行。比如一种叫做“冲刺间歇训练法”的HIIT，就是尽全力冲刺30秒然后低强度恢复4-4.5分钟，重复3-5次。

它通过短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，促使身体出现厌氧，从而帮助燃烧更多的脂肪。此外还因为它不占时间，只通常需要15-20分钟左右的时间，这对于忙碌的人，尤其是每天朝九晚九的办公室人群来说非常理想。同时它还不占空间，大多数HIIT都不负重，只要有块瑜伽垫。下面小编就来教大家几个动作

前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒