三个月的健身之旅,瘦了30斤,从胖子逆袭为健身教练,并收获了长腿女友(内含干货)

为什么想减肥?

1.从出生到高考结束,都没瘦过,瘦一回给自己看。

2.能穿上合适的牛仔裤,看一眼自己的腹肌。

3.最重要的是,打脸那些说我做不到的人。

大一开学的时候,我就在学校周边找了家健身房准备开始训练。别看我那时候胖嘟嘟的,但我从小学开始打篮球了,身体对抗啥的都没毛病,是球场上的灵活死胖子了,身体素质基础都挺好的。

单手50个不含糊

那身体素质好还健身干嘛,祖传肥胖啊,家里全都是胖嘟嘟的行头,也特能吃,回头分享一篇自助餐的吃法攻略,吃的连经理都过来求求你别吃了。瘦一点更容易买到好看衣服,不然每次买衣服都得挑的烦啊。

后面在学校周边挑了家健身工作室 -- 帕瑞斯健身工作室,是阿斌教练带我,他是我第一个见到的超级热爱健身的人,估计我一辈子都忘不了他,后面详细介绍。(在厦门需要私教的朋友可以关注一下岛外的「帕瑞斯健身工作室」和岛内的「形体工作室」)

阿斌帅照

下面说说我那刻苦铭心的三个月,如何度过的:

①  时间管理

我在那家健身工作室呆了三个月,只有一天没去,其他时候都风雨无阻。也就是说90天,我去了89天。

那时候刚上大一,各种文化通选课,就是你上了大学一定要上的,什么毛概,近代史,马哲,还有各种社团学生会活动,还有各种新生会,可以说是忙的很。那时候既要上课,也要参与一些新生活动,也要顾及健身,最重要的是我还忙于转专业,转专业需要专业前十才能转,所以我业余时间都在图书馆。

所以我那时候只能把健身的时间穿插着来,早上没课就早上去,有课的话就上完课去。因为教室离宿舍很远,所以如果去教室的话都是直接坐公交去健身房。

健身房离学校不近不远,走路20分钟,公交一站。我那时候都是带着健身衣服去上课,一下课就往健身房跑。有时候健完身还得回来继续上课,就直接在健身房洗完澡,然后把满是汗臭味的衣服装袋子里带回教室。

几乎每天都需要列计划,然后看什么时间段能把健身安排进去。

一样的笑容,不一样的世界

②健身计划

因为我是新手,所以那时候请了私教 -- 阿斌。阿斌会帮我安排好计划,胸肩背分化训练,全身性灵活训练。因为我打篮球,阿斌还帮我加了个弹跳训练,还有一些核心力量训练,他会经常和我一起训练,fighting!

我那时候是一天无氧力量训练,一天有氧和核心训练。无氧是阿斌带,有氧和核心是自己练,无论是无氧还是有氧,练完都会自己先拉伸一下, 然后再找他们帮忙拉伸。

具体的训练计划后续会单独写文章说。

那些年,我们一起训练的日子~

③ 饮食

那三个月里,我都严格控制饮食,一周只有一顿欺骗餐,可以稍微放纵一下。由于在学校,大部分都是食堂吃或者叫外卖,食堂吃的话都会额外点一份清汤,用来过滤菜中的油,外卖的话也会用白开水过滤一遍才吃。

那段时间,吃的最多的就是玉米、鸡蛋、地瓜。平均一天2根玉米,5个鸡蛋,一个地瓜。吃的什么程度,有一天晚上做梦梦到吃玉米吃吐了。

不过带来的效果是明显的,我第一个瘦了12斤,第二个月总共瘦了20斤。但是走了很多误区,虽然瘦很多,但几乎都是肌肉和脂肪一起流失。我吃饭的时候主食吃的很少,几乎只吃菜。不过那时候也不在意什么肌肉和脂肪了,总体瘦就行。

饮食就是忌辛辣、油炸、高热量,我那时候连糖果都不吃的。

④ 生活作息

我那时候都是每天11点之前睡的,有时候太累了9点多就睡了。因为白天训练和忙于学习,第二天又要接着,所以大一上学期熬夜不超过三次。一旦熬夜了,隔天训练效果就会受到影响。

早上6点半就要去操场点名,所以不得不5点多就起来忙活了。中午的话一定有午休,但都是十几分钟,当早上和下午都没空的时候,只能中午去训练。

早睡早起,身体需要足够的时候去恢复。

⑤ 内心和外界影响

很多人健身都要约伴,我刚开始健身的时候也很寂寞,室友都在宿舍躺、玩手机、玩电脑,我只能默默地带上健身衣奔向健身房。

我给自己的午休时间是15分钟,从躺下去到起来。所以每次闹钟响的时候,舍友才刚打算休息,我其实特别特别想关掉闹钟继续睡的,但还是爬起床了,有第一次就有第二次,不能纵容自己。

当舍友吃着香喷喷的麻辣香锅,而我在一旁啃着玉米的时候,这种滋味不是持续一时半会,而是好几个月。

当你准备去健身房或者从健身房回来的时候,有的人还会对你冷嘲热讽,说「健身有什么用,浪费钱,你这种是基因,改变不了的。上了大学还不好好享受一下,什么都不吃,还那么早睡」。刚开始会跟他们争辩,后来发现他们只是耍嘴皮子也没理。我能做的只有坚持下去,用结果回怼。

不得不承认,自己一个人坚持去健身房这么多年,也不知觉地养成很多好的习惯,心理方面也强大了,因为无论你做什么事情总会有人指指点点的,你不用急于争辩,用结果回一个大耳光子。

前面说到阿斌教练,每次我提前去健身房的时候,他都自己认真地在训练,然后每次带我训练的时候,他都会说自己最近又发明了一套动作,让我也试试。我刚开始去健身房的时候也有一个新手都会有的想法,就是:「我不想练的太壮,差不多就行,精瘦精瘦的」。随着我训练年限慢慢增加,发现练壮比减脂难太多太多了,那时候真是天真。

阿斌教练那时候在我眼里已经很壮了,但一直跟我说不够壮,我很难以理解,那种感觉就是现在别人叫我不能再练了,但我还是觉得自己肌肉还很小。

我从接触健身到现在也三年多了,待过不少健身房,也踏了不少饮食和训练的坑,这边可以给新手一些建议:

1.是否选私教?如果你身边有朋友愿意带你,那你可以不用请。或者你善于查找网上教学视频或者请教健身房的其他人,那也可以不用请。如果你想健身但不知如何下手或者想比较快的看到效果,那我建议你请私教。

2.如何选私教?我是不太建议买健身房里的私教课,因为大部分都是为了冲业绩,只会一个劲地让你买课。建议选工作室的,一个工作室就几个教练,比较会为结果负责。私教建议选块头大,身材好的,自己也练的不错的。而不是竹竿教练擅长增肌,赘肉教练擅长减脂。

3.注重力量训练。如果你减脂觉得控制饮食很困难,你可以放开吃,然后用力练,把自己的肌肉练上一个级别,你也慢慢摸索到门道了。力量训练带来的效果是持续的,而有氧只是暂时的。

4.杜绝垃圾增肥法。有些人打着增肌的名号,胡吃海塞,你真正吃下去的东西有多少能被肌肉吸收,饮食要遵守高蛋白,低油脂,干净饮食。

5.明白热量窗口。热量窗口就是热量的一个进出通道,当你想增肌的时候,你需要让摄入的热量大于你消耗的热量,减脂反之。

6.流汗越多不代表脂肪消耗越多。有很多人一上跑步机就生死时速,跑了两分钟一身汗加上气不接下气,感觉自己瘦了,心疼自己么么哒。学过初中生物的都知道,消耗脂肪需要氧气的参与,然后生成水和二氧化碳,这里公式就不写了。你在快跑的时候,身体内供氧不足,都是依靠糖原来供应能量。所以正确的有氧姿势应该是匀速的且有点强度的。

7.通过照片记录自己的进步。增肌减脂,体重只是一个辅助指标,更重要的是得看整体有没有变得魁梧,或者是壮。照片记录是最好的。

8.力量训练别贪大重量,量力而行,保证动作质量而非追求数量。

由于我健身的这几年,自己也在不断地学习健身知识,也带动了身边上百个朋友一起健身。因为我,他们相信了健身这个东西,也带了身边的朋友一起去训练,包括之前「嘲笑」我的那几个,不过最后坚持下来的也没几个。因为兴趣,所以去参加了国家健美机构组织的培训,也通过考试拿到了教练证。

最重要的是我这条万年单身狗,也因为我的减肥经历吸引了一个比我高半个头,身材比我好,比我优秀的女生。现在也是我的女朋友~~

后来那个嘲笑过的室友对我说了一句话:「你当初要是没有去健身,现在还应该躺在床上吧」。

对的,要是没有在大学的第一年就去健身,我可能后面就懒得去做很多事情,健身确实帮我养成了一个很好的生活习惯,也包括自律和坚持的意志力。读万卷书,行万里路,举百磅铁。

                                                            你中意图中的哪个我呢?

大家可以继续关注我,让我们一起在健身的路上越走越远,寻回最好的自己,后续奉上各种健身干货,不容错过~

你可能感兴趣的:(三个月的健身之旅,瘦了30斤,从胖子逆袭为健身教练,并收获了长腿女友(内含干货))