Day 3 我又被拖延症吊打了

今天是“和潇洒姐写作100天”打卡的第3天，今天写一下我和拖延症的故事。

上周接了️一个任务，要录制一个微课发到学校公众号，deadline是本周末前完成。出于拖延症患者的惯性，我并没有马上着手去做，而是计划这周末再来完成。

结果是这周末我又给拖延症吊打了！昨天一大早就起来，准备完成任务。上午的时间查找了一些资料，然后就陷入选课题的无限纠结中。到了下午找好了一些资料，然后就拿起了手机开始刷剧，到晚上也没有心情完成，想着明天周日还有一天，大不了不出去玩，还是明天再做吧。

就这样心安理得拖到今天才正式进入状态开工，在一整天除了吃饭就是对着电脑之后，总算完成了80%。结果可能对着电脑太久，脸有点过敏了，悲催！

作为一个颜控的天秤座，没想到有一天是因为脸过敏才痛下决心要克服拖延症。

我在知乎搜了下拖延症，有差不多6w条讨论。看来拖延症是这个时代的共性。有一个关于拖延症的回答，对应的问题是“如何克服完美主义心态造成的负面效应”。看到标题的那一刻，觉得就是在说我自己。楼主提到的完美主义者的拖延，我几乎每一条都中枪。

完美主义的拖延

完美主义者的拖延大概有两种情况:

一种情况是因为想要做到最好，但又怕自己做不好，所以拖着迟迟不肯开始。越难，越复杂的任务越是如此。

另一种情况是总想等到各方面条件都达到理想状态，或者自己满意的时候才开始。（真的是这样，我在拖延的时候经常会想反正我此刻都不想做，效率反而更慢。不如等到状态好的时候集中火力，效率更高）

如何克服拖延症？

知道症状原因所在，就要对症下药了。结合楼主的回答和我的实际情况，我整理了下面的方法。因为还没尝试，暂无发言权。打算试段时间再来看看效果。

1.提早任务的启动时间点

首先问自己，要做的这件事，在最近的to do list，优先级排到第几？

然后给自己设定一个开始启动的时间。以往我都会把这个开始时间设定在接近deadline，接下来要做的就是提前任务的启动时间点。在那个时间点之前，能准备多少是多少。到了启动时间，就要动起来了。

2.合理分配时间精力

我们的时间精力都是有限的，不可能面面俱到。要把有效的时间和精力放在大方向，不要太纠结于无关的细节。

3.把困难任务拆分到足够细，并从最简单的开始。

将任务拆分成小步后，每次只专注把手头的这一小步做好。（阶梯模型原理）

4.两分钟定律

挥剑斩拖延！Do it now!