你做事会拖延吗？你深受拖延的困扰吗？
拖延背后总有原因，不管是能力不够，还是压力过大，或者是追求完美。拖延这种行为还是会影响很多事情的达成。并让自己成为一个不是很靠谱和值得信赖的人。
《65种微习惯》的作者在第一章里就专门为我们列出了六条行为改变的微习惯，助力我们战胜拖延。
01 克服拖延心理：15分钟分段处理法
如果一个项目很宏大，一时不知从何入手，那就以15分钟为一个时间单元来处理吧，将工作内容切割成小块，比较容易完成任务。
作者在塑造微习惯的过程中，经常使用15分钟来完成一个小任务，于是很好地推动了事情的完成。
要想坚持这个习惯，就不能过于追求完美。如果你总想着要完成一个鸿篇巨制，就会觉得没有时间去做。如果你只是要求自己用15分钟来完成一个阶段性的小任务，就会觉得不用太投入就可以做到，还会意犹未尽。
即便你只看了15分钟书，写了15分钟文章，也会有所收获，这个时候你就会体验到成就感。
工作也是如此，那些比较琐碎的杂务以15分钟为一个单位进行分割，逐一攻破。设定了时间后，处理事情时也比较高效，即便自己不太想做的事情，试着用这种方法来做做也会较好完成。
02 克服拖延心理：列一个清单，做完一项勾掉
如果你把工作任务都放在脑子里，可能就无法梳理清楚。作者说的这个状态我很有感触，当你这也想做那也想做，就会搞的自己很焦躁，结果怎么也动不了手，只好不断拖延。
遇到这种情况，就可以先把该做的事情写在笔记本或便笺上，等于有了一个良好的开端。最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。“可视化清单”是一个很实用的工具，可以好好利用起来。
03 克服拖延心理：把工作细分
分解工作，逐一突破
我们做事拖延的最大原因可能就是这件事难度对我们来说有点大，你无从下手的时候就不想做了，工作量让你感受到无比巨大的压力。
如果你将工作进行细分，当你面对一个个细小的任务时，就不会感到压力太大了。越是面对复杂的、需要花时间的工作，越是想拖延。
比如你要做一个复杂的项目策划案，一时不知如何下手，那就将它分解成具体的行动步骤。再一个一个地解决，在工作任务很重、太过复杂的情况下，请你一定要将工作彻底细分，并列出拆解清单。
04 克服拖延心理：聚焦具体事项
如果有了明确的行动计划，就容易行动起来，
但是知道如何做之后，还要循序渐进。如果一开始就想着要达成大目标，比如减肥，上来就要做到一点碳水化合物都不吃，一块蛋糕都不碰，有点要求过高，可能你总觉得不舒服，也就迟迟不去开始。你可以用别的健康食物比如黑麦低糖零脂的面包作为替代，吃低升糖的水果而不是喝饮料，喝低脂奶配黑咖啡而不是芝士奶茶，养成良好的饮食习惯。
还是细分思维的运用：PDCA工作法包含四个步骤——计划（Plan）行动（Do）检查（Check）改善（Action），明确自己从哪个步骤切入。
如果你选中了计划（Plan），就要思考相应的行动措施。你可以在便笺上写下今天要做的事情，排列好先后顺序再开始工作。如果你能够聚焦具体的事项，就能明确工作目标，也比较容易坚持下去。
05 克服拖延心理：停止情绪内耗，干就完了
对任何事“我只是做了我该做的事情。谈不上喜欢还是讨厌，我只是以平常心默默地去做而已。”
作者的一位同事总是这样去做事，反而状态很好，是成为一名“零精神压力者”的秘诀。
面对让你感到痛苦的任务，请不要做无谓的抗争，接受它，做自己该做的。面对麻烦的和不擅长的工作时，容易被消极情绪压倒。
“越是在这种时候，我们就越应该拿出干劲来。”消极不能带来改变，只能让自己越陷越深。“我好烦啊”会不断蚕食你的激情消耗你的能量。
面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。所以，越是在这种时候，就越不要有抵触心理，踏实去做就不会浪费能量。
“用心去做，你就会泰然处之；不厌倦，你就能继续向前。所以，当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。”
06 克服拖延心理：当场就做这件事
“我现在就做”是最有力量的一句话！
像是会议纪要这种事，就要立刻记录，有什么感悟也要立刻记录。假如会议结束过几天再整理，需要花费相当多的精力。所以，不要拖延，立即行动，记录下来，复盘笔记之类的都赶紧写好，这些举动都能帮你节省时间和心力。
与其在任务清单上留下“ 写读后感，写复盘。”这一条，不如尽量当场就完成这件事。
“别让这件事一直萦绕在你的脑海中折磨你，到最后不得不写的时候，它会消耗你大量的精力，得不偿失。”
用以上介绍的六种方法来改变自己的拖延行为吧！相信你会收获一个充满行动力和效率的全新的自己！