教培小日记

2021.9.11

我又双教培了，每一次上的感受都不一样，对于理论课+唱诵已经知道的那些点，有点无聊，想快点过去，到了体式中又有点弱，进入较慢且累，听了很多，身体记得的却少，有多少记多少，不对自己做能力以外的要求了。

1.课堂演示的时候我被潘老师抓典型，山式站立脚的外侧用力较大，脚的内侧没有用力。她没有指导矫正我的动作，直接让我内侧用力，我在追求内侧用力的过程中，很自然地通过屈膝，膝盖向外打开来调整以达到脚底内侧的用力。平时我都会忘记膝盖外旋，外旋可以很好地改变小腿外扩，o型腿，当我意识到它跟脚底内侧用力向下是同一件事情时，特别开心地迭代了山式站立的一个关键要点。山式真的很难，它不是简单地站着，站好了解决了其他瑜伽体式的用力基础。

2.手掌四点支撑，手掌中的bandha（梵文bhanda），以前对这个没有意识，今天虽然有了意识之后还是会用不上劲，但是明显有能量在流动了，感觉手掌心里有一股热流，像一个无形的气流包覆住掌心盆地，再由五指向外散发。注意手掌张开的时候，避免五指外翘，可以从手掌压实地面开始，让五指和手掌处于一个平面，在这个平面不变的情况下将手抬离地面举高。

3.秘境之门。一个好的古鲁是不停带领你进步和成长的，这个成长也包括了她自己的成长，如果以前上潘老师的课觉得她很聪明，现在给我的感觉不一样了，是智慧，是有了沉淀的聪明。她结合了心理学和休息放松术，这对我来说特别有吸引力，缓缓入境，清晰地看到了秘境潜意识里的自己，跟自己生活得不一样，更坚定清爽快乐，只是可惜来不及体验她的喜怒哀和恐惧。希望在下一次更深入地体验。

4.休息的重要性，在香海的冥想课，我学到了最重要的一点就是会休息才能做体式练习，没有好的放松，单纯让肌肉收紧会让我整个人更紧张，“还不如没有”，是呀，人生中，很多东西，如果不好，真的不如没有，带来的负面已经大于正面的时候，何必求之。当然这也是自己长久感受了一些不好，才能放下的。这次上教培班之前，我很想问潘老师让我上教培的用意，是想让我成为瑜伽教练，还是单纯地强身健体，如果是前者我会学得更认真，但是难免刻意努力，做得不好嫌自己笨拙，如果后者，那我会挺放松，又难免懒散懈怠，后来用佛念关照，“都是妄念”，便不再揣测别人的想法，回到自己，该怎样怎样，什么样的状态下最好，当然是放松接纳吸收，且不刻意求之。