【原创】读书感悟‖都说性格决定命运，那么习惯决定什么呢？ ——《微习惯》读书分享

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

前言

这本书是北京的一个朋友推荐的，作者是个法国人，因为是通过自己的亲身实践并在此过程中取得了很好的成果后总结出的经验，所以这本书的实战性很强。书中夹杂了些心理学、生物学的知识，部分章节阅读起来稍显枯燥，以至于中途有好几次我想放弃去看别的书籍，但是每当这样想的时候，心里总是有个声音在说：一本书不看完，不要翻开另一本……

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原理篇

所谓“微习惯”：其精髓在一个“微”字上，就是将习惯拆分成微不足道、小的不可思议的一种行为养成技巧，然后每天坚持重复的一种策略。建立习惯的目标是：用重复改变大脑，重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

更简单的说：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

那为什么要将习惯拆分至“微不足道”的程度？一个听上去非常宏伟的习惯计划，顺利达成的时候不是更能带给人成就感和吸引力？其实这里面涉及到一个大脑工作原理的问题：大脑会抗拒大幅度的改变，而且人们总会习惯性地高估自己的自控力。大的行为习惯改变很容易在履行的时候让人萌生放弃的想法，而且也会打击人们的积极性。

“小决心比大决心效果更好，每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，追溯根源你会发现一切始于那一小步，而前进的第一步总是最重要的。”书中的这段理论也与我们高中学过的荀子《劝学篇》中的“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”的论点异曲同工。

小结：微习惯就是把日常的行为和想法数据化，然后重复进行最小的单位值的坚持。

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策略篇

有人也许会问：“《微习惯》讲的是如何培养好习惯，但是如果想改掉坏习惯，适不适用？”用作者的话说：“改掉坏习惯涉及到很多心理层面的问题，那需要另一套方法。”但是我觉得，用现有微习惯的做法，虽然未必可以彻底根除，但是多少能起到一些抑制和改善作用。我们可以把想要改掉的习惯罗列一个清单，比如你总是舍不得扔这舍不得扔那，导致家里的储物格非常紧张，甚至搞的家里非常凌乱，这个时候就可以这样写：每天丢掉1件东西！又或者说，如果你是个剁手党，经常买自己短期并不需要或者是经常因为便宜购买远超自己使用量的东西，这个时候也可以写：每次买1样/件东西！

阳光是最好的杀虫剂，多给生活注入些好习惯，被动的坏习惯就会被边缘化。正能量多了，负向思维自然就少了。

这本书中让我印象深刻的是这样一个结论：习惯的养成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定，“你能在21天或者30天之内养成一个习惯是一种谬论”。这其实与很多市面流行的习惯速成法：如减肥、塑身、排毒法，企业管理学、产品营销论等一样，是一种“障眼法”。真正体验过的人都会有这么一种感觉：在脱离课堂后的实际应用中根本没什么用，所谓的“XX宝典”、“XX经”的速成理论其实是一种迎合人们天生“惰性需求”的一种概念。

下面是书中提及的塑造微习惯策略的几个要点：

1、不要自欺欺人，请一定不要调高期待值，期待值低一些，你就会渴望多完成一些，而且要满意自己的每一个进步；

2、经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后，微习惯的执行开始是最难的，在当时是，在习惯养成的早期阶段也是，刚开始，你能看到的成果十分有限；

3、保持头脑清醒，胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃；

4、感到强烈抵触时，后退并缩小目标，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局；

5、绝对不要小看微步骤，如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度；

6、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

结论：微习惯一定是个长线的“工作”，甚至会跟着我们一辈子，所以必须从一开始就要树立打持久战的准备。

实战篇

无论是生活还是工作，小目标的频繁实现要远比努力了很长时间还没有达成的长远目标更容易让人树立自信，也更容易成功。这似乎让我想起我们格瑞特董事长经常在工作中给我们讲的一句话：工作内容要进行细化、量化、标准化，要划小核算单位。原以为这是一种指导原则，其实这也是一种实施办法……

接下来我们就来谈谈微习惯具体操作办法的事情。老话说“贪多了嚼不烂”，如果你同时还有几个急于建立的习惯，那么你会很难努力养成一个习惯。所以，同时追求的微习惯不要超过4个。如果每天做过多数量的事情，就会出现意志力损耗。而且，你的微习惯越多，超额完成甚至准时完成的可能性就越低。微习惯的养成，有以下几个准则需要参考：

1、当你想到某件事时，立刻把它写下来，因为这意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上，而且想法写在纸上会让其在大脑中更加突出，而打字并不具备同样的效应，一定要手写才能将其重要性放大。想想我们上学期间的课堂、读书笔记及工作中的会议记录等等，都是这个作用。

2、不管制定什么样的微习惯计划，养成睡前检查的习惯；

3、记录每天的进度是养成习惯、提高自己水平的关键；

4、一开始就写下微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对习惯的成功养成而言极为重要。

5、把微习惯写在一个能看见的地方。

下面是我给自己制定的微习惯计划，并张贴在自己工位抬头就能看到的地方，2个月的结果完成的很不理想，而且11月的进度更糟糕，从整体情况来看是呈现下滑的一个状态，但是就是这些看起来不理想的“成绩”，也让自己在想改变的领域里有了不小的增长，而且还激发了自己要一直做下去的决心。

前三天是没有问题的，问题是三天后出现了各种“问题”.png

通过实操让我发现：一个好习惯的养成，确实不是件容易的事情，尤其是长时间不间断的坚持.png

我有时候经常跟同事在交流一个观点：好想法重在实施，好行动贵在坚持！为什么两个在起跑线上差不多的人，在社会摸爬滚打几年后结果却是大相径庭。其实如果细心留意：所谓的优秀的人和普通人，在智商上是没有太多差距的，通常我们所提及的智商差距仅仅只是思维方式不同、知识储备量不同、看待事物角度不同、行为方式不同而已。而造成这种巨大差异的，无非就两点：一个是想完后立马就去做，一个是想完后就完事的；一个是一件事一干好几年，一个是一年干了好几件事，年年不重样。其实大多数在一个领域里有所成就的人，都在这个行业里深耕了很多年……用作者的话说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

结论：我们眼里真正优秀的人，背后一定有一个严格的、良性的、持之以恒的生活习惯。想要改变自己，先要立马行动。

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结论篇

回到标题的问题，习惯决定什么呢？用美国畅销书《习惯的力量》作者杰克·霍吉的话说就是：“行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。

所以追根溯源，想改变自己的命运，就必须要从那些微不足道的“习惯”开始！