中原焦点讲师咨询师原创分享第653天2021年3月19日

《终结拖延症》

  上两周因为其他的事情太忙了，想着这周得给自己放个假，适当的做一下缓冲，所以这周安排的就不是太满。虽然说不是太满，但还是要有一些事情去必须完成的。发现结果就是在给自己放松的这种状态下，必须完成的事情也拖到了最后一刻才去完成，还弄得加班加点占用了大量的休息的时间。之前在安排很紧张的情况下，该完成的事情都按照顺序一一完成了，效率是极其高的，也没有弄得加班加点占用大量的休息时。细想来，还是因为自己在心情放松之下拖延症作的怪。

  拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症。

    拖延症大致可以分成四类。第一类叫作期限性的拖延症，比如今天周五我要有个课要讲，上周五就已经知道这个周五是必须要讲这个课的，在昨天晚上的时候还不想提前做准备，在开讲前的两个小时，实在没办法了，才开始去梳理框架和脉络，这种叫作期限性拖延症，有期限的一定要拖到快要讲课的时候才去准备。

  第二个叫作个人事务的拖延症，就是一个事没有一个明确的期限，比如说我想规划一个长期的系列课程。但是明知道到了跟前再规划可能会计划不到一些细节，但是仍然不着急，就那么一直拖着。说的更严重一点呢，比如说我想讲一个某一个主题的课程，首先我会想到，我得先去看看这方面的书，再找几个老师们来聊一聊，定一定主题和框架，给自己设定了诸如此类的很多前提条件。所以就会迟迟讲不了这个课，就是因为他没有一个限定的期限，会让我们有无休止拖延下去的感觉！

  第三类拖延叫简单拖延。就比如说我们我们有的时候会收到微信，在看到那个微信的时候，当时只需要回复几个字，这个事情就解决了，但是总有一个念头会忍不住说待会儿再回吧！那这个待会儿啊，就有可能变成了不回了，因为有的时候真的会忘记了！明明顺手就办了事，办完之后也不用在脑子当中留有一个这个事情的位置了，但最终的结果就是拖到了最后一刻才回，或者是甚至根本就没有回，还会被别人误解成不重视或者是怎么样，其实这个就是有点小拖延。为了改掉自己的这个小拖延，我还是决定在看到微信或者是信息的时候，不管是考虑好还是没考虑好，还是尽量的即刻处理，这样的话就可以把时间变得充足了。

  第四个叫作复杂拖延。复杂拖延是来自于比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟心理疾病有关系，可能跟童年时候的经历有关系，可能跟完美主义有关系等等，这种是比较严重的拖延的状况。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为并不代表着有拖延症，就好像有强迫行为并不代表这有强迫症是一样的。所以很多的时候我们都会把拖延理解成是一种行为，而不是一种症状。

    对付拖延最好的办法，第一就是不要给自己贴上拖延症的标签。第二呢，不要事事追求完美，完美主义者也是造成拖延的一项最大的障碍。第三个呢，就是要学会调节。自我感觉有拖延出现的时候拿出五分钟给想拖延的那个事情做出一个抵抗，只要能把持住不去拖延，经过长期的坚持之后就会得到不拖延的锻炼，久而久之就会终结掉拖延症。

      看清问题，找到问题，从明天开始起就要终结掉自己的拖延！再见，我的拖延！