期待如何影响你的情绪？期待能激活你的多巴胺，这会改变大脑功能——《效率脑科学》精读分享35

期待影响情绪。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第35篇。

如何管理好自己的情绪？

今天我们来聊一聊，你内心的期待是如何影响你的情绪？

期待是我们对潜在奖励的一种感受，它并不是实际的奖赏，但同样可以激活大脑。

比如，你考试得了高分，在放学回家的路上，你想着当你告诉爸妈你的考试成绩时，他们会怎么表扬你，你就已经很兴奋了。其实，爸妈还没有表扬你，但你对即将获得表扬的期待，已经激活你大脑的奖励回路，情绪已经兴奋起来了。而如果你考得很差，爸妈还没批评你，但你想着回家后可能会被批评，已经很担心沮丧了。

这就是你的期待，在影响着你的情绪。

脑科学家的研究表明，期待，可以激活对思考和学习，都极为重要的多巴胺回路。而在之前的分享中，我们已经知道，多巴胺是让大脑保持理性思考，非常重要的化学物质，这种物质过高和过低对大脑的状态都不利。

过于强烈的期待，有可能会导致我们的情绪兴奋过度，这种兴奋，会过度唤醒我们的前额皮质，降低我们的理性思考，让我们思路不清，注意力减弱，从而犯错。

举个例子，在我的职业生涯里，有一次我们培训部门，刚刚加班加点，完成了一系列的培训项目。这时候，领导告诉我们，鉴于我们部门最近表现不错，只要我们能够，完成接下来的第二方客户审核工作，就能给我们部门发一笔高额奖金。因为之前我们刚完成第三方审核不久，所以我认为这次客户审核，也会很容易完成。那笔奖金，已经可以视为囊中之物，当时我的期待可以说达至顶点。这时候，部门里有员工提出，客户的审核，会特别重视，生产线员工的专业技能培训，而这部分内容，并不在我们培训部门的直接掌控之下，我们需要提前和生产部门沟通好，请他们做好相关的准备工作。

当时我太兴奋了，满脑子都在想着这笔奖金，可以花在哪些地方。脑袋里闪过一个念头，感觉生产部门好像一直都比较重视内部培训，应该没有问题，就没有引起重视。结果，在审核时，才发现，生产部门提供不出来，最近这一段时间的培训档案。初审失败以后，生产部才告诉我们，最近生产特别忙，他们就停下了日常的培训，将时间精力投入到赶工中去了。

如果那个时候，在员工给我提醒时，我能够保持冷静，就能识别出这是一个风险点。但当时我太兴奋了，思考力已经不足，就忽略了这个潜在风险。

真的是“得意时莫忘形呀！”

初审失败后，期待中的奖金落空了，我感到心情特别沮丧，在失望之下，我和生产部的同事大吵了一架。后来冷静下来，发现争吵完全没有必要，这次的吵架伤害了关系，对以后的工作很不利。

期待是对潜在奖励的感受，它会带来大脑的接近效应。但如果太过于期待，会过度唤醒大脑，这对思考不利。而期待一旦落空，往往又会对大脑带来威胁反应，这又会激活情绪脑，同样也会减弱我们的思考力。

因此，我们必须学会管理自己的期待，否则，期待不当，就会激发未来的情绪，让我们处事失去冷静。那么，我们该如何做好期待管理呢？我们下一集继续分享。