如何应对焦虑？我不惧怕成为这样的女孩子 刘媛媛

小迟听书day19

处理压力和焦虑的对策

1、对未完成事项的对策。

（1）分门别类的列清单

①立马可以行动起来的，两分钟之内或者 20 分钟之内可以完成的，立马就去把它们干掉。

②这个事可能开始要做了，但是这个事很大，不是一天可以完成的，我们就需要把它分解，分解之后，把第一个步骤放到今天完成，马上去做。

③不能够立即行动的其他事情，我们就把它放到日程上，从哪一天你打算开始做，就把它放到哪一天就可以。

（2）做一个一天的工作计划。

①只列要事，列上之后开始删，最后只留精髓的，最急迫的。

②学会估算完成要事的时间，多预留一些。

③设置好执行的环境跟地点。

④预估可能遇到的障碍和问题。

⑤拆解好自己的任务。第一，可以克服拖延，选择自己想做的、能做的、喜欢做的部分开始；第二，可以让自己对第二天的行动更有把握，让自己知道第二天的行动应该怎么做，心里更靠谱，也不会那么焦虑了。

⑥回顾自己的完成情况，然后安排其他的事情，可以去计划那些不太重要的事情。

2、对不确定的事情的对策。

（1）做最坏打算，想想做这件事情的最坏结果是什么。

（2）用长线眼光看待自己的人生，风物长宜放眼量。

（3）充足准备。

（4）停止想象，区分事实和想象，不要因为想象而焦虑。

（5）合理的期待。永远相信美好的事情即将发生。如果失败了之后自己能接受，那这时候对自己的期待又是什么。它是一个流动性的，这种流动性期待，其实是可以缓解压力的。

（6）注：焦虑时小贴士：第一，确认一下自己的目标跟策略，确定一下现在的目标对不对，确认一下策略还行不行得通；第二，确认一下自己的进程，就是自己现在走到哪了，离终点还有多远；第三，如果自己的目标、策略、进程都没有问题，其实本来就已经可以怀着美好的期待，继续努力下去，可是现在自己状态不是很好，那么就会问自己是不是应该去学习。

3、对被动性的对策。

（1）要学会主动去选择艰难的任务，人是这样的，他会倾向于自己选择的东西更好。主动性可以给我们带来幸福感。

（2）自由选择范式，我们的行为其实是可以改变自己的喜好的。

（3）没有太大的选择性时，区域范围内的选择，也是可以提高自己的幸福感的。

4、对缺乏性的对策。

（1）学会认识别人的痛苦，别人没有自己想象的那么幸福，我们绝不孤独。克服比较，不要因为别人怎么好而产生压力感，产生焦虑感。

注：读下面四句话，想一想哪一组话更符合你的情况：第一句话，情绪低落的时候，我觉得别人都比我幸福；第二句话，苦苦挣扎的时候，我觉得别人一定比我轻松；第三句话，情绪低落的时候，实际上我觉得有很多人跟我感受一样，都很低落；第四句话，事情不顺的时候，我会觉得困难是所有人都会经历的。

这四句话摘自于心理学家的基本人性测试，你是把自己的痛苦看作是人类一般的程度“大家都会这样”，还是你认为是孤立的「只有自己这样」。

这两种思维模式的后果，是完全不一样的，如果你觉得只有自己有压力，只有自己焦虑，你会更容易抑郁，你会选择逃避，你会否定自己，放弃目标，你会干一切消极的事情，所以我们千万不能有这种孤立思维。

（2）扩大比较的范围。

（3）学会跟自己对话。

①要告诉自己压力未必有害。

②把自己的烦恼写下来。

③用逻辑来劝自己。