卢梭曾经说过：“如果你不开心，那是应该改变的时候了。”可是为什么我们总是会感觉不开心呢？有人说是因为自己太渺小了，但其实更多的是因为我们的负面情绪太多所导致的。意识到自己的负面情绪已经领先大多数人了，如果有相应的方法来解决它，那就更好了。还真被我遇到这么一本书《如何停止不开心》。
《如何停止不开心》作者安德烈娅·欧文，不仅是一名演说家、播客主持人，更是人生导师、坐拥百万读者的作家。著有《用52种方式过上了不起的人生》，这本《如何停止不开心》一经出版，就被翻译成了18种语言销往全球各地。
作者自己曾经也饱受负面情绪困扰。生活中的压力、工作中的压力、人际关系中的压力等等，都可以给我们每天带来大量的坏情绪，处理不好，就是面临精神崩溃，甚至找不到人生的价值。作者从进入人生低谷到疗愈自己，到最后，她甚至发现，其他一些受到心灵重创的女性也有着同样的14种有害思想和行为，于是她就将这些折磨人的习惯和应对方法，糅合成了这本书《如何停止不开心》。
这本书让我们清晰看到了让我们平时觉察不出来的行为模式，并对每一种行为模式都配备了一种良药，只要我们照做，就可以过上一种完全相反的生活，活出真实的自己。
一.那些你不自知的自我毁灭性行为模式
1.完美主义过度泛滥
有些时候，完美主义并非一个好词，并不是我们主观印象当中的对自己要求很高，力争把事情做到最好的那种。过度的完美主义对于我们来说就是一场灾难，因为这种人往往对自己过分苛刻，深陷在完美主义的恐惧之中。
书中举了一个例子，一个叫拉内的女生，从小就生活在完美主义过度泛滥的家庭当中，据她自述，从小如果考试成绩没有在A以上，都会引起她爸爸的失望。拉内的祖母如果在搞卫生时，也绝不允许孩子们在地毯上踩来踩去，她的母亲继承了这种完美主义倾向，她自己本身也继承了这一“优良传统”——在邀请朋友来家里吃饭之前，她一定要来一场疯狂的大扫除。
拉内承受着这种重压之下传递出来的信息：要么你就是100分，否则就是0分，你不够好，我们就不会接受你。所以多年来，她都在试探那些无法企及的标准。
2.控制成瘾
作者欧文曾经也信奉过关于控制的“神之真言”：“如果每个人都按我说的去做，一切都会好起来。”特别是她刚参加第一份工作时，她的年轻老板就告诉她：“我们可以控制的东西太少了，所以要尽可能去控制你可以控制的东西。”甚至连她的办公桌，她的老板也要给出建议。
控制成瘾者认为，如果自己能控制一切，那么所有的不确定性、不安和焦虑都会消失，包括作者自己，她也曾经这么认为。直到后来，她才发现，其实只有那些觉得自己无法控制自身的生活和情绪的人才更愿意去控制别人。
3.冒充者综合征
冒充者综合征指的是人们固执地相信自己没有能力、缺少技能或缺乏智慧，即便他们取得了很好的成绩或受到好评时，他们仍然会把这些赞赏认为是外界的因素。作者告诉我们，冒充者综合片其实是我们内心的自我批评的一个特殊部分。
当我们意识到自己有这些行为模式的时候，那应该怎么做才能摆脱他们带来的困扰呢？《如何停止不开心》这本书就给出了贴心的建议。
二.利用具体方法来应对每一种行为模式
1.解决完美主义泛滥的方法
首先，学会处理批评。
假设你的老板告诉你希望你改善一下工作表现，这个时候不要觉得自己很蠢，或者背后骂自己老板是魔鬼。无论你是用批评折磨自己还是用防御性的回应都是不可取的，正确的做法是，当你受到批评时，先问问自己：
是谁给我的反馈？
这是一件我能处理好的事情吗？
在工作当中，我是否犯了本不该犯的错误？
从中发现自己犯的错误并汲取教训，而不再因受到某些批评就陷入沮丧的泥潭里无法自拔。
其次，设定合理的期望。
作者常常看到有些女性朋友的目标清单，那些目标不仅远大，而且繁多。看到那些一个人列出来的目标，作者都会笑出声来，因为那完全是5个人的分量！而且往往这些列出大量目标的女性，其实并不是出自内心，而是希望别人知道她们在完成这些事情之后对她们的看法。
正是由于过份注重别人的看法，所以导致她们将重点放在结果之上，忽略了实施的过程。这么做，只会令自己更加深陷于完美泛滥当中。因此设定的目标不能太多，而且需要制定那种对自己来说感觉良好的目标，而不是为了其他人。
最后，给自己许可。
这个工具是为了让完美主义者从中解放出来，这个工具非常简单，只有两步：
第一步，查看自己在哪个方面有完美主义的倾向。可以在纸上写出来，例如：
工作/职业生涯。
人际关系。
未来的目标。
第二步，在以上每个部分列出允许自己放松下来的事情。
比如说，允许自己：
不去热衷于成为一个完美的职场人士。
不去热衷于成为一个完美的朋友。
把日子一小时一小时地过。
向XX寻求帮助，而不是孤立自己。
千万别以为作者让我们这么做是让我们变成懒肥宅，恰恰相反，这些许可是为了让完美主义者给自己心里放个假，知道每个人都是不完美的，也包括自己。因此，我们不需要把目标放在两个极端的位置，不要觉得我做不到最好的，就是最差的。还真不一样，还有中等的位置呢！
2.学会放弃控制
作者欧文就曾经处在控制生涯中，她认为每个人只要都听她的差遣，这些人就可以过得非常好，而且控制更多的东西，她自己感觉也更加好。后来她才发现，那其实是自己低自尊和缺乏信心的表现。因为习惯于控制别人的那些群体，其实是因为自己生活在恐惧之中，他们害怕不确定，害怕有什么事情发生，所以他们会忽略别人的情感，只关注自己可以控制的事情。
那么，应该怎么做，才能解决它？作者给出了3个方法：
（1）让它保持压缩状态
这是一个“不建议”的策略。就是避免自己无时无刻地给别人提建议，把自己好为人师的一面收一收，即使他们不听从你的建议会把生活过得一团糟，你也不要给出建议。如果你看到也许有个人真的特别需要建议，你也依然可以只对他说一句：“如果你需要我的帮助，请你告诉我。”而不是直接给出建议，说你应该怎么做怎么做，如果是这样，那你又回到老路上去了。
（2）培养自我信任
平时听自信听得多了，这个自我信任又是什么意思？欧文告诉我们，自我信任是一种能力，就是在某个特定的时刻，你知道所做的决定对你来说是正确的。而且，即使觉得自己做错了决定，那些经验和教训也会让自己受益。
（3）审视自身问题并寻求帮助
作者发现许多控制成瘾者喜欢不停控制背后的原因是，他们为了逃避自己生活中的痛苦和挣扎。他们会在给别人提出建议时，感觉帮助到了别人，让自己感觉良好，事实上却是通过插手别人的事情来回避自己的痛苦。这种虚假的方式并不会给你带来任何改变，反而拖延了我们审视事情的时间。
审视自身的时候，可以这么问自己几个问题：
我是不是有原生家庭的问题？
我能不能有效沟通？
我有精神创伤吗？
可以看一些与之相关的书籍，或者寻求心理医生，只有发现自己表层之下的问题，我们才能更好地享受生活，而不是成为生活的奴隶。
三.了解并实现你的自我价值认知
书中跟我们提到了14个人们最常见的毁灭行为模式，也与之相应地给出了方法和工具，但是，作者欧文认为这还远远不够，她认为只有我们了解自己的价值认知，才能避免我们退回到原有的行为模式当中去。
首先，我们要找到有价值的东西。
如果不知道对自己来说什么才是有价值的东西，那就先问自己这两个问题：
什么对你来说很重要？
你的生活方式有什么重要之处？
问完自己这两个问题，坦白写下答案并记录下来。书中举到一个例子，一个户外爱好者，天天吃健康的食物，常常进行越野跑，通过大自然的宁静来找到独处的优美。这个就是价值认知的一种体现。
其次，定义现实生活中的价值认知。
解释一个什么是价值认知，作者告诉我们，当面临一个艰难的决定或者处境十分恶劣时，我们依靠内心深处的某种东西，这就是价值认知。例如：勇气，信仰，等等。
再次，寻找示警信号。
示警信号简单来说就是我们在做某种决定时，会感到恐惧，这种背离自己价值认知的行为就是示警信号。举个例子，我们在办公室说同事的八卦，这就违背了我们友善的价值认知。如此时刻提醒自己才能保证自己摆脱那些毁灭式的行为。
最后，想出一个咒语和宣言。
这个就是为了帮助我们记住价值认知。主要用于当你发现事情变得不稳定时，就可以对自己说出这些咒语和宣言。宣言其实就是用来阐明自己的意图或信仰的。
《如何停止不开心》列出了几个常用的咒语例子：
我站在勇气之中；我站在信仰之中。
我是爱；我是智慧。
我的头脑和我的身体知道什么对我很重要。
宣言则可以用：
我相信……
在我内心的最深处，我……
我热爱……
作者认为，价值认知就是不开心的解毒剂之一，只要我们做了上面这些练习，就可以识别到自己的价值认知是什么，这样就可以过上一种更丰富、更充盈的生活。
刚看到这个书名《如何停止不开心》时，我还以为是教我们如何变开心，给我们讲笑话段子的，打开后才发现，这里面教的是应对负面情绪的方法，没有任何指责与让我们检讨，只有一个个实实在在的方法与建议，让我们可以有效地管理自己的情绪，提高生活质量并提升自己的情商，避开那些被负面情绪环绕的生活。