陈忱：反刍式思维

什么是反刍式思维

你是不是有过这样的经历—和朋友的争执已经过去，却还是反覆回忆那些细节；又或者明明已经分手，但是相处的一幕幕却在脑海里上演。你不断的体会不甘与愤怒，幻想着当时能有个完美的解决方案，你清楚这种反复的思考不会改变既定的结局，却总是摆脱不了。

这种心理现象被称之为“Rumination（反刍式思维）”，意指某个人过分沈溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪；自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉，更不好的是反刍的人会比较容易转移其攻击、波及无辜的旁观者。

关于 Rumination（反刍）这一词，其实源于动物将胃内的食物倒流回口腔内再次咀嚼的行为，但用在人的思考模式下，被称为“反刍式思考”，亦是一种反思。不过，反刍式思考经常是令人痛苦的想法，它让人沉浸在负面情绪中，反而对人生没有太多正向的帮助，还会进而否定自己。

研究发现忧郁症患者的反刍性思考更频繁，而这些消极、负面的反覆想法与忧郁症的严重程度、持续时间有关联。这个研究，是想知道在没有任何外在情绪性刺激的情况下，忧郁症患者处理与“自我有关讯息”的脑电波，是否与一般人不同，以及这样的脑部活动与忧郁反刍性思考的关联性。

我们的大脑构造十分奇妙，可以说它聪明，也可以说它很笨。当一件预期之外的事情发生了，大脑会想要马上知道原因，怎么找呢？从过去的经验里面去找：我本来就是个容易紧张的人……然后，反刍式思维就开始了。这是大脑很聪明的地方，它会从我们的经验中去筛选，答对的机率会比较高。但这也是它很笨的地方，只会从过去经验中去选择，在经验之外的，大脑很难想到；或者，如果你的经验都是负面的，大脑也只能从这些经验中去挑选。

反刍 (rumination)是一个生物学上的名词，有些动物，像牛或羊有好几个胃室，所以牠们平常会把食物存放在胃室里，有空的时候就让食物从胃倒流到嘴巴里嚼一嚼，然后再流回胃，流到嘴巴嚼一嚼，重复运作。

而当一个想法被不停重复而或许纠结细节的时候，每次总结出的答案就会不同，这样反覆循环下去，很难让人不紧张、不沮丧。

这样的反刍机制一旦开启了，是很难停下来的，同时，也会占据大脑的记忆体空间，影响我们对于其他事情的思考，让我们什么事情都做不好。

反刍式思维存在于每个人身上，就算没有童年创伤、家庭阴影，你也随时可能因此陷入情绪低谷。当反刍思考发生时，并不需要试图压抑它，而是要去寻找事件背后的意义，并且可以透过改变呼吸、运动、转换心中视角、分散注意力等方法，有效缓解它所带来的坏影响。只要经过不断练习，我们可以与“反刍思考”为友，将之转化为“精致化反刍”的正向思考，让自己变得更有自信，发现全新的可能性，并改善我们的人际关系。