早起1小时1.0版 #动机,找到实现愿望的黄金行为

        动机是完成某个特定行为(晚上吃菠菜)或某类行为(每晚吃蔬菜和其他健康食品)的欲望。动机很易变,就像一位酒肉朋友,你可以和它一起玩乐,却不能指望它会去机场接你。它来源于三个因素:你自己(你想要的),你希望通过采取行为可以得到的利益或者受到的惩罚(胡萝卜+大棒),以及你周遭的环境(例如,所以朋友都在做这件事情)。                  ----《福格行为模型》

      动机不是固定不变的,它可以增强,也可以减弱。随着除夕夜的悄然靠近,准备年夜饭的动机会越来越强烈,希望一家人聚在一起,享受快乐时光的情感也会增加。大年初一、初二、初三,时间过去了,年味慢慢变淡,需要调整心态,进入工作状态的动机就会增强,特别是元宵节,是个风水岭。每年的圣诞夜前夕,圣诞帽子、发卡、平安果都很热销,人们购买的欲望很强烈。圣诞夜后,商家销售就只能等来年了。聪明的商家看准消费者这一动机,设计行为,提前一周打折处理,获得利益。抖音也是如此设计,你搜索感兴趣话题,它就根据这一行为,自动推送。

行为设计分3个步骤:①明确愿景(成果)②探索行为选项③为自己匹配具体行为。

通过行为集群--探索行为选项,     焦点地图---找到黄金行为。

通过焦点地图,反思自己想要早起一小时的动机,寻找黄金行为。


          黄金行为需要符合3个标准,这个行为能实现你的愿望,你想做出这个行为,你可以做到这个行为。晚饭后,设置明早起床时间。把震动手边放在床头柜上。19:00-20:00完成沐浴。打开滴答清单,进入番茄倒计时界面。以上是我的黄金行为。福格博士说,通往顶峰的路径是独属于你自己的,你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。这是我的早起一小时1.0版,期待2.0版。

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