打败小怪兽-【0303 读书复盘】8350+Adah

内容相关：

《30岁前的每一天》第五-七章

这两章主要分析了在走向成功的道路上我们会遇到哪些障碍、每种障碍的对策，比如：如何克服拖延、如何集中注意力、如何避免3分钟热度、如何利用记事本等等。

收获：

001 5分钟冥想法-“口奄字决”

(1)放松地坐着或站着，双脚与肩同宽；

(2)双手交叉放在肚脐眼上，虎口相对，一只手拇指按住另外一只手的劳宫穴；

(3)闭眼，想象寺庙里敲钟后余音绕梁的声音；

(4)注意力放在持续听这个声音上，不间断，坚持5分钟。新手可以从1分钟开始；

(5)结束后摩擦双手生热，由内向外按摩面部5圈。

002 如何用好记事本

(1)制定每日计划：写下任务、估算时间、确定优先级、分解任务、预留空间、作出取舍。

预留空间原则：每天计划事项所占时间最好不要超过可支配时间的60%。

(2)按照事件记录时间；一项任务没有完成不要开始另一项任务；完成一项任务划掉一项任务。

(3)重要的任务优先开始。

(4)每天晚上留出一段时间进行复盘、反馈和调整：发现问题，不断改进。

当日反省

改进方法

当日学习

(5)连续7天以上，若中途有中断只能重新开始；连续超过7天可以给自己适当奖励。

时间记录app：aTimelogger

书中介绍的记事本方法，跟读书营的玩法不谋而合，不得不佩服营长、连长、指导员们的精心设计。