你有拖延症吗？

有拖延习惯的人，名为一台“拖拉机”，总是在做某些事情之前，去做一些无关紧要或是轻松的事情，把该做的事情往后一拖再拖。

对于紧急而重要的事情，拖拉的人总是在离截止时间很近的时候才会去疯赶，那种感觉犹如百米冲刺，焦虑，痛苦，还有一丝紧张气氛下的病态快感。总之这是一场自虐的体验，而很多人都为之，包括我自己。

对于不紧急而重要的事情，拖拉的人就拖延得更加严重了。生活中其实有好些不紧急但很重要的事情，如:财务状况梳理、职业发展规划、心理健康建设、锻炼身体等。

拖延的人很多时候也有意识，觉得该找个时间做一做这些事情，实际上却好像总是“抽不出”时间，把本可以做这些事情的时间花在了逛网页、追剧、玩游戏等一些事情上。只有事情拖到如:身体抱恙、职业危机等问题出现时，才会手忙脚乱的亡羊补牢，而此时只会极易促使人做出一些冲动的决定。

拖延习惯是一个不好的习惯，很容易影响事情的完成度和质量，在心理上也会给人带来负面影响。一些本该做的能做的事情，一直拖着没做，心里会有负罪感，觉得自身不够努力。

比如说:在弹琴方面，一个基础天赋都比你差的人，曾经你是她膜拜的对象。后来，她一有空闲就练琴，而你一有空就在玩手机，偶尔才会看一眼那把上了灰的琴，还安慰自己今天过去了明天一定弹，而明天永远都是你拖延的一个幌子。直到有一天，你翻看朋友圈时，发现她已光彩夺目的站在舞台上独奏，你才发现你这些年除了拖延，还剩下什么？还剩下挫败感和垂头丧气。

拖延的人，多数有些懒懒散散，长期以往，很容易变得一事无成，厌恶自己，觉得自己没有一技之长，甚至不知道自己真正喜欢什么 ，发现自己很难做成一件事情，变得不自信。毕竟，你喜欢什么是在你行动过程中去发掘的，而不是在一无所知的状况下就凭空喜欢什么。

今天在朋友推荐的“樊登读书会”中，了解到一本《终结拖延症》的书，里面有些关于对抗拖延症的方法可以介绍给大家，包括我自己，至于能不能终结拖延症关键在于我们自己。

书中提到了5W1H方法。

what:你在什么方面最容易拖延？是否在书面工作上拖延？还是在冲突面前退缩？还是在新事物面前徘徊？

when:你在什么时候最容易拖延？压力大的时候？用餐过后的时候？

why:问自己为什么要拖延？

where:什么情况下最容易拖延？让你转移注意力的活动是什么？转移注意力后继续做的是什么？

how:如何摆脱拖延症，在行为上有所改变。

我们可以用这个方法去思考我们拖延的习惯，了解根源有助于寻找解决方法。

还有一些小方法可参考:

1.做事情时设定目标，制定计划

2.按紧急重要程度罗列事项清单，并设置好开始时间，每天定期清理检查。

3.每当我们完成一项之前总是拖延完成的事情时，给予自己小小奖励，算是对自己的改变给予及时反馈。

4.把要做的事情和平时喜欢做的事情进行挂钩，也就是穿插着做。做一件不怎么喜欢的事情后，就做一件喜欢的事情。

你是一台拖拉机吗？如果是，我们就一起行动吧！