《终结拖延症》读书笔记

❓我听到了什么？

《终结拖延症》

作者：威廉·克瑙斯

简介：认知疗法的专家

认知疗法证明了是可以用来治疗抑郁症的，同样也可以用来治疗拖延症。

❣️四种拖延症：

1.期限型拖延症

2.个人事务的拖延

3.简单拖延

4.复杂拖延

有拖延行为不代表有拖延症,如果这个行为会造成你人生的挫败感。

如何克服拖延症？

1.给自己贴标签不利于解决拖延症,所以要告诉自己我没有拖延症,我现在要去解决这个问题。

2.克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学。

3.完美主义如何克服：这个世界上没有那么多人在乎你。（完成好过完美）

✅本书提供的治疗拖延症的方法：三管齐下

一、认知方法：ABCDE模型

A:任务（事件）

B:对这件事的看法

C:结果

D:干预（质疑B）

E:效果

二、情绪方法

今天早上小健说的“好习惯的养成从来都不是一帆风顺的,而这个过程可以是快乐的。”可以解释这个方法。

三、行动方法

了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动

✅如何实现三管齐下：五步法

①觉察→②行动→③调节→④接纳自己→⑤自我实现

小贴士：

1给承诺：把背包扔过墙

2喊停！

王阳明：“破山中贼易,破心中贼难。”

❗️我学到了什么？

1.4种拖延行为都在我身上发生过

2.第一次读这本书,里面的部分方法我用过。我觉得很多书里的道理是相同的,这就需要我们去思考,形成思维的迭代,从而方便我们应用。

3.终结拖延症是我们掌控习惯里必不可少的一课,推荐大家去听一下。

✅我的下一步行动？

找到心中的贼,去克服它。