王人三
王人三

读书点亮生活14/200

文/红豆小姐

《终结拖延症》威廉·克瑙斯

拖延症让我们变得越来越焦虑，因为有太多太多的事情因为拖延而做的很差甚至一拖再拖根本没做。导致我们没有成就感，没有自信，更甚者，破罐子破摔。

曾经我也是重度拖延症患者，后来受环境的影响有了很大的改善，但也不乏有的拖延行为。

书中运用认知、情绪、行动三管齐下构建的五步战拖法着实有效，细细一想曾经自己在改进拖延时也有十分相似之处。具体是这样的：

001 觉察。和拖延症对话，运用ABCDE法则。（A事件发生，B你对这件事的看法，C结果，D干预质疑B，E效果）

002 禅定：行所当行，我选择努力做该的事。

003 调节：当用杂事让自己一拖再拖时，给自己5min做下去，锻炼自己的忍耐力和持久性。

004 接纳自己：就算自己拖延后才做了这件事，不要责备自己，告诉自己我终于进步了，我是可以做到的。

005 自我实现。按着自己的清单开始一件一件的做。

始终相信，战胜拖延它不仅仅是时间管理的问题，而是来自于价值观，来自于我们怎么看待自己和这个世界的关系。[爱心]

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