输入快乐的密码-寻找多巴胺

一、《 输入快乐的密码-寻找多巴胺》王婷灏，讲师6期、高级3期，持续原创分享第315天，2019年9月27日

        科学家发现，人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐激素”。其中的一个就是多巴胺！

        什么是多巴胺呢？多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可影响一个人的情绪，当我们积极做某事时，脑中会非常活络的分泌出大量多巴胺物质，多巴胺带来的“激情”，可以让人感觉良好。享受美味的食物，跑步，游泳，做瑜伽等愉快的活动时，大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。

        今天我们就来找一找我们的多巴胺在哪里？怎样才能找到并输入这个快乐的密码让我们能够更快乐呢？

        密码1：吃！

        通过饮食增加多巴胺分泌！

        1、吃富含酪氨酸的食物！

        多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦！

        2、增加抗氧化成分的摄入量

        多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

密码2：动！

      经常运动锻炼！

      运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。

密码3：睡！

        保证充足的睡眠！

        人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。或者……不要睡觉？如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。总之睡足睡饱睡好，就能够更快乐！

密码4：感！

        实现新的目标带来快乐和满足！

        多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市、完成了一项学习工作任务，大到考取了证书、获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。

        目标不一定要大！要具体、可行、容易实现，从能做到的目标开始一小步的行动！把每天的小事都当做目标，比如今天的运动步数完成了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！及时的鼓励肯定奖励能让人更自信、更积极、更快乐！

        现在是否找到了您的快乐密码呢？一起去寻找并输入到我们的工作、学习和生活中吧！祝大家快乐学习、快乐生活！

二、持续 每日阅读打卡309天《变态心理学》135-136页，有声读书打卡第217天！

三、讲师班开讲第243天，青春期孩子的常见问题解答！

四、增项专业课学习第50天