临近开学，父母应该做哪些心理准备，来缓解焦虑、适应变化

这个“超长寒假”，眼看终于“倒数”了，虽说大家都盼着开学，可是真要开学了，无论是家长还是孩子，似乎也有些“难舍难分”呢？

人有很强的适应性，我们早已从一开始对疫情的担心、在家学习效果好坏的焦虑中慢慢走了出来，国内与国外的情况已经“大反转”，我们心理上感觉越来越安全，生活也越来越便捷，反倒是国外的情况，令人担忧。

即将开学，想到境外输入、病毒变异的可能性，想到一开学，孩子们一定是密集生活接触，很多家长、孩子在开学的喜悦中，一定还夹杂着些许担忧吧。

家长篇

作为家长的担心有：一、担心在学校感染怎么办？二、不知道在家学习效果怎么样，学习跟不跟得上？三、中午吃饭怎么办？……

关于吃饭问题，如果可能，就带饭；如果不行，学校也一定会有应对方法的；关于学习，要相信孩子的适应性，人的韧性非常之强大，大多数孩子一定会很快适应的。

攻略一 相信国家 相信政府，他们比我们更不愿意出现问题

要相信，教育部门、卫生部门、抗疫指挥部，对于健康问题的重视，一定会采取尽可能完善的措施，来防止孩子被感染，在之前全民抗疫中，已经有了足够丰富的经验和手段，毕竟孩子是未来，政府比我们家长，更不愿意出现问题。

攻略二 觉察并接受自己的焦虑紧张，寻找原因，对症下药

有时候自己没来由的情绪低落、烦恼暴躁、愤怒生气，看似是工作不顺、孩子顶嘴、不好好做作业等表面现象引起，可深入观察内心，常常是另有他因，可能是天气原因、可能是对未来不确定性的焦虑、可能是对孩子开学后学业的紧张、可能是内心的不安全感等等。

鉴别方法就是，先深呼吸五到十次，静下心来好好想一想，如果平时心情很好，出现同样的问题，我会不会暴怒？会不会发泄？会不会低落？

仔细想想，到底是什么原因？找到了因，才能“对症下药”，让自己的心定下来、静下来、好起来。

作为家长，不能把这些焦虑恐慌情绪，传导给孩子。孩子最为敏感，家长的担心，即使不直接说出来，孩子也能感受得到，尤其是低龄的孩子。

攻略三 不要压抑它，越压，它越高

不要认为这是不好的坏情绪，而试着压抑它，负面情绪像弹簧，越压它，反弹的越高，要学会看到他、面对他、接纳他，告诉自己，人有喜怒哀乐，这是自然的、正常的反应，这是人类的自我保护机制，看到它，接受它，与他“和平共处”，当然，可以找其他的途径来转移，比如想想高兴的事、吃个美食等等。

攻略四 要与孩子共进退，成为共同体

作为家长，不要在孩子面前抱怨、指责，也不要把自己的恐慌、焦虑、烦躁“传染”给孩子，要与孩子成为情感支持的共同体，而不是对立体。

多一些积极暗示，多一些积极思维，把眼光放长远，相信未来会更好，相信这个困难一定会过去，相信我们的国家已经越来越强大，相信我们的学校，一定会尽可能为学生着想。

没有十全十美的政府，不必纠结政府是不是你心目中最理想的那一个，指责哪个官员失职渎职，对于百姓来说，我爱我的祖国，也爱我的家庭，爱我的孩子，我们做好我们自己的工作、过好我们的生活，照顾好家庭、与孩子一起共进退。

当父母有这样积极的、向前看的思想，孩子自然而然会被感染，会更加积极、上进地面对学习。

最后：放心，大部分人都一样，除了头部5%的自律自觉的孩子，其他80%左右的，都差别不大，没那么好也没那么坏，家长要作好心理准备，以最好的状态，适应新的生活、接受面对新的挑战！

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