一、复盘本次训练营的整体的听课内容，写下3条最有启发的听课收获：
1.听第三讲的3条最有启发的收获：
（1）复盘反馈是一种增强回路，推动成长飞轮。
只有在复盘反馈时，才会再次审视自己学习过程的习得，以及发现遗留的困惑点，进而有针对性的查缺补漏，开始一项新的学习，实现“增强回路”。如果学习后，不回顾，不复盘，就很可怕了，不清楚自己习得多少，也不知问题存在于哪，甚至可以说是，学习的得到率很低。
（2）以我为中心，一切为我所用。学习自己真正感兴趣的内容，学习对自己有用有价值的内容，并且学以致用，重在使用是学过的知识，真正做到内化于心，外化于形，为我所用。三部曲：重述（重新复述某个知识点，用自己的话表达出来）、关联（将学到的知识与现实情景进行关联，并在在情境中思考我该如何使用学过的知识来解决这个问题）、应用（具体到我怎么去做，变成实际情境中我的行动）。把知识外化变成行动，进而产生价值。
拓充知识点：“能力圈”——巴菲特：能力圈的大小并不重要，清楚自己能力圈的边界才是至关重要的。比起界定能力圈，坚守能力圈更难。想要提高成功几率，在能力圈内发挥。不要在能力圈以外，拿自己不具备的能力和别人的优势相比，你肯定会输。在能力圈的范围内，做到顶尖，做到90分以上。
（3）跨界思维。20%X20%X20%<1%，就进到了前5%。两项不同技能的跨界融合，做到极致，也可以成为顶尖。不要在旧的赛道和别人比，自己开创新的赛道。
2.本次训练营三次课程的整体听课收获：
（1）赵冰老师的课程体系特别清晰而且有逻辑，还有很多自己开发创新的内容和模型，一直在不断的打磨和完善。并且每次课程，老师都特别用心投入在状态的给小伙伴们分享教授，这种实力满满、精益求精的状态和品质，特别值得我学习。
（2）要做终身的学习者。不找任何借口和理由，学习和成长是自己的事，只要想学，现在开始，一切都来得及。
（3）要想深入透彻学习某个领域的知识，还是要多读书，查找购买并阅读与此相关的书籍，基础的大量输入要有。凭嘴巴问是不行的，要自己主动涉猎足够量的书籍。然后内化，实践，运用。
二、根据最近你正在学习领域的内容，输出一份践行清单：
结合赵冰老师课程中的举例，模仿来写出对自己切实有用并且最近在学习思考的内容——“关于夫妻沟通和幸福力提升的践行清单”：
yes（应该怎么做）：
01遇到问题，就事论事，理性思考，客观分析，共同商讨解决问题的方法。
02要表达自己的感受和想法，让对方知道自己在想什么。
03可以拥抱、亲吻、牵手等，通过身体接触减缓情绪带来的不好行为。
04换位思考，理解对方，给予充分的信任和最大的支持。
05遇事多沟通，主动沟通，尊重对方，表示自己在乎在意对方的感受。
06增加两个人生活的仪式感，比如结婚纪念日，生日等，标记日期，重视对待。
07增大公开象限，创造一起旅行，一起学习的机会，共同成长和进步。
no（不能怎么做）：
01不要发脾气，不要情绪化，哭是解决不了问题的。
02不要逃离，不要关机，不要说令人生气的话。
03不要等待对方猜心思，要主动表达。
04不要用动作表现情绪。
05不要当着孩子的面吵架生气，遇事回避，关上门或者出去单独交流。