把“习惯”本身训练成肌肉记忆

习惯并不是一下子就能养成，通过不断练习，让身体，让肌肉有了记忆，才慢慢有了所谓的习惯。

在培养一个人的习惯，如果靠一个人的意志力终究是有限的，长期持续的行动，一般靠的都不是意志力，而是习惯使然。

肌肉记忆

大家都知道，人的肌肉是有一定的记忆性的，通称为肌肉记忆，实际上非常好了解，便是同一个姿势反复干了好多遍以后，人的肌肉便会产生经典条件反射，将来做那样的姿势便会十分快速，并且姿势会十分平稳，例如运动员在训练罚球的情况下，就可以产生肌肉记忆，那样可以提升罚篮的准确率。

肌肉记忆实际上便是一种不加思索的记忆力。例如当他人问1+1=是多少的情况下，毫无疑问会不加思索的说2，这时候有关一加一等于二全部问题就可以了变成肌肉记忆。它实际上便是一个姿势或一个专业知识在反复数次以后在人体内造成的一种经典条件反射。

先了解肌肉记忆的形成：肌肉是感受器，每次有意识（就是我们说的意念加持的训练）的去做收缩动作，最好顶峰收缩的时候需要停顿感受一下，这个刺激就会顺着中枢神经传递到大脑，就会形成一次记忆。

一旦产生肌肉记忆，便是几十年以后也很难忘记。

怎样才能塑造自身的肌肉记忆呢？

最先，要遵照做30分钟训炼，随后开展48钟头時间修复那样的锻炼计划，那样有规律性的训炼，肌肉才会被塑造的渐渐地有记忆力，而且始终也不会忘掉。

以前有一个科学家做了科学研究，他发觉一个网球技术专业选手在退伍20后（而且他这20年中并沒有从业跟网球有关的工作中），假如再次开展训炼，要比这些从沒有训炼过网球的人训炼時间少40%。

像这些吉它、电子琴类的传统乐器能够非常好的锻练肌肉记忆。学过这种传统乐器的人都是发觉，自身不久学习培训一个谱子的情况下，都会出現头脑和手相互配合不太好的状况，见到谱子一直弹错。但是当不断训练这一谱子，直至练到十分熟的程度，这时候也不需要看谱子，只靠自身的肌肉记忆就可以把全部谱子弹奏出来。

肌肉记忆刻意练习成效

《刻意练习》中提到，史蒂夫在练习记忆数字中，通过每周一到二次的练习，每次一小时。数字从开始能记住6个，7个，再到十几个，二十几个数字，再跨越瓶颈期后，记忆数字达到一百多个甚至更多。

史蒂夫经过刻意练习，数字在肌肉中有了记忆，再次回忆数字时，便可随口而出。

坚持21天写作养成习惯

很多写作者，通过“坚持21天写作养成习惯”。在清晨写作，因为清晨起来，脑子没有经过一天用脑思考，是最清醒了时刻，记忆会更加深刻些。

任何练习通过21天刻意练习，慢慢在肌肉中有了记忆，就是人们所说的习惯，通过记忆演变成习惯。

想要养成一个习惯，并不是一个决定就能达到的事，需要每日坚持，通过日复一日的持续练习行动力，让肌肉有了记忆，自然而然习惯就产生了。