两个月我瘦了何止40斤！

1.这是一个减肥帖。

2.据说减肥帖都很励志。

3.我觉得也是。

结论：这是一个励志主题的减肥帖。减肥这事无图无真相，那就先上图。

这是8月份，去深圳看演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号，否则根本穿不进去。那时候是140斤，80kg。对了我身高168cm。

120斤60kg

这是3月，前几天出门朋友帮我前照的。98斤，49kg。我从9月12日开始减肥，11月20日完成目标，一共花了70天。70天，42斤。确实有点不可思议，要不是我自己干的，我也不信。

因为，我是一个吃货。自从五年前戒烟、三年前戒酒之后，吃，成了我人生里最大的娱乐。我平时爱吃的东西诸如菠萝包、日本拉面、烤串等等，高糖、高盐、高脂肪，反正都没啥好处。但是，我不在乎。我的信念是，人生在世，哪要那么多约束。我已经戒掉那么多东西了，连吃美食的权利都要剥夺，人生还有什么乐趣，活到九十九也没意思。9月回家体验，那天下午在医院拿到体检单，看着上面的数字，一记警钟把我给敲傻了。三脂过高，超标四倍；处在糖尿病的边缘；内脏脂肪严重超标；高血压等心血管疾病潜在风险加大。我才25岁，并不怕死。但是如果生不如死，那才是最恐怖的。有人可能不知道糖尿病。这是一个可怕的病。它的症状包括但不限于：

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1.全天疲劳无力2.肥胖3.容易渴，容易尿，容易饿4.需长期注射胰岛素5.内分泌失调，如肢端肥大6.不能吃绝大部分含糖食物……基本上，得了糖尿病，这辈子就别想活痛快了。最可怕的是，糖尿病是无法治愈的，。

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一旦你得了，就跟随你一辈子。那时候张家辉、彭于晏主演的《激战》正在上映。这是一部讲混合格斗的励志片。电影里，张家辉落魄了一辈子，快50岁了，一事无成。为了死之前做好一件事，他走上擂台。电影外，42岁的张家辉为了出演这位昔日的拳王，硬是花半年时间猛操肌肉，练出了八块腹肌。这部电影的故事，和张家辉的敬业精神，给了我深深的刺激。张家辉在电影里说，我不想到死的时候，连一件值得回忆的事都没有。这是我唯一可以做到的事。有很多事，没别人帮忙，没老天爷给你运气，都做不成。减肥这件事，有自己，就够了。所以走出医院，我打算开始减肥。1 9.12 - 9.19首先，我开始查询各种减肥资料。以前我也无数次下过决心减肥，但最后都放弃了。半夜饿了忍不了，去泡个面，加根火腿肠；突然想吃炸鸡排了，自己动手弄一盘；看见微博上有人推荐哪家餐厅好吃，赶紧约上朋友去大快朵颐……有一次我甚至都坚持了三天，还在淘宝买了减肥饼干，最后都放弃了。半年后那包只打开吃了一块的减肥饼干，在打扫房间的时候意外发现，全长霉了。这次，是我第N次下定决心。我也不知道自己能不能做到。查了很多资料，恶补了两天的知识，尤其是看了BBC关于科学减肥的一个纪录片，让我慢慢的总结出了一些减肥的基本常识：

1.人体维持正常生活，所需的热量，大部分时候保持在1500-2000大卡之间；

2.吃进肚子里的食物，都可以换算为相应的热量；

3.高过这个热量，就会变成脂肪；

4.淀粉类食物摄入过多，也会变成脂肪；

5.运动可减肥，但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例，才会开始燃烧脂肪；所以综合来看，有几点需要注意：

1.每天吃进肚子里的东西，在吃之前，都搞清楚究竟有多少热量；

2.少吃淀粉类及碳水化合物，因为淀粉会转化为碳水化合物，而后转化为脂肪；

3.运动减肥虽然高效，但是较难，一般人除了在健身房，很难连续半个小时运动；最重要的是，做有氧运动会牵扯全身，如果不科学做，很容易适得其反。比如我，就很不幸的，在跑步一个礼拜之后，发现得了跟腱炎，也就是脚后跟拉伤了。医生告诉我半年内都不能跑步了，连站立都要少。这对于想运动减肥的我，无疑是一个巨大的打击。好吧，那就开始，不运动减肥。

2 9.20 - 9.28

开始不运动减肥的方案后，自然是科学搭配每天吃的东西。过去人们的印象，减肥必然是少吃肉，多吃素。尝试了各种方案，运动、吃减肥餐、各种能做的我基本都做了具体的方案很多，各位可百度。我简单总结就是——少碳水化合物，高蛋白质，低热量。

但是都没能够很快的剪下我那赘肉，我也不是很爱运动的人！最后坚持不下放弃运动，真的有很大的挫折让我觉得没有救了，一次偶然的机会让我遇到了五谷膳食这个神奇的小东西~

当时我就下着最后赌一把的心态，去买来了两罐，反正各种方式都用了，最后一次！大不了也就是500块钱的事情，我现在真的很感谢当时的自己，那个时候的想法以及到现在，真的改变了我。这就和过去吃素减肥有了截然不同的趋向。米饭、面条、面包，都是低蛋白质、高碳水的东西。鸡胸肉、牛肉、鱼肉，却是高蛋白质，低碳水的东西。行不行得通？我决定试试。这一阶段，我的食谱是：早餐：含糖豆浆100ML、鸡蛋午餐：鸡胸肉200g+五谷膳食晚餐：一个苹果+五谷膳食热量统计：早餐100+中餐200+晚餐100（具体热量查询有很多网站，百度就行，关键字“食物+热量”）每天原本需要2000的热量，现在直接大减半，而且还没什么碳水。吃了2个礼拜之后：（一共是两轮回：第一周是肌体控制调整期-第二周是调整控制期间一共瘦了10kg）

果然有效。那我开搞了。

3 9.29 - 10.20

五谷膳食减肥法，要保证每天人的营养达标。这营养，说白了就是维生素。正常合理的膳食，维生素基本不会少。但减肥期间就不一定了。所以补充维生素也很重要。现在药店有很多复合维生素卖，有些减肥时没法摄入的，就靠吃维生素片辅助吧。我每天一片复合维生素B，其他的靠吃的食物来摄入。10月这一个月，是减肥最重要的一个月。我进入了极限减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水、蛋白质和维生素，热量降到最低，保证快速减肥。以下，是我这一个月的食谱：

早餐：煮鸡蛋白*1（不吃蛋黄的原因，是因为内含胆固醇，而人睡觉就会产生胆固醇，减肥期间有可能会多困，因此不需要）

午餐：水煮鸡胸肉*100g+五谷膳食一袋（不能放任何调料，盐、酱油、味精都会影响人体对营养的判断。顶多放洋葱和蒜）

晚餐：黄瓜100g或 西红柿 100g+五谷膳食

此菜谱每天摄入的热量：400大家看到这个菜单，一定会觉得很恐怖，难道不会饿惨了？

其实，我原来也这么想，但后来发现，这比我想象的要好。（这个一包真的是很厉害，吃完完全不会饿）开始几天确实不太适应，但后来习惯了，身体也会逐渐适应，胃也变小了，饿也就没什么感觉了。至于热量这么低，

会不会头晕乏力？这也没有，因为热量摄入不足，大脑才会去找你身上的存货，去转化成为热量啊。没错了，就是你身上多余的赘肉。这段时间我非但不乏力，相反却精神充沛许多。以前每天午饭后、晚饭后必困，有时候傍晚会直接昏睡过去。那是因为肥胖的人吃饭后肝脏负担大，所以会释放疲劳素，让人休息。

而减肥期间，根本没有这个症状了。更重要的是，原来晚上12点睡，10点起，至少睡10个小时，如今12点睡，5点半就醒了，精神状态比过去好很多。优秀！瘦了将近10kg坚持。鸡胸肉，是鸡身上口感最差的一个部分。而水煮鸡胸肉，则是差上加差。基本上，跟被雨水泡过的纸皮没什么区别。虽然我没吃过纸皮……但，凭借我强大的想象力，就是那个味了。洋葱和蒜，所含的营养对身体也很好，尤其还利于减肥。所以偶尔我切点洋葱和蒜，放进去，跟鸡胸肉一块煮。那味道，怎么说呢……基本上，跟被雨水泡了一个礼拜，开始腐烂的纸皮没什么区别。为了身体，为了减肥，为了不得糖尿病，为了以后可以放心大胆的吃甜食……来，让我们干了这碗纸皮！

坚持了一个月后，我的体重达到了：58.5

终于，肚子终于慢慢变小了，穿衣一好看许多

3 10.1 - 10.20

所以，减肥进入第三阶段。

食谱：早餐：煮鸡蛋（这次连着蛋黄吃）

午餐：少量三文鱼+五谷膳食2袋

晚餐：苹果一个+五谷膳食（偶尔加点葡萄）

这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质，午饭补充脂肪和蛋白质，晚饭补充一点淀粉和葡萄糖。

什么，减肥要补充脂肪？！没错。

三文鱼有油，也就是脂肪。但是，它的蛋白质含量高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是，这是几乎所有肉类里，能生吃而被人类接受最愉悦的种类。生吃很重要。一旦加调料、炒、烤，就会让蛋白质变质，还会多了其他的化学元素进去，让处在减肥期间有点迟钝的大脑失去判断能力。所以，我告诉你，生吃三文鱼，减肥。当然，你一顿吃两斤，就当我没说过。苹果含有淀粉，适当的补充淀粉，对身体也有好处。

葡萄有葡萄糖，这个对身体的好处就不用多说了。大家把皮洗干净，带皮吃，带籽吃，葡萄皮，葡萄籽，有粗纤维和维生素，对减肥期间的身体都有好处。吃葡萄，记得不吐葡萄皮。

这样吃到现在，我的体重，在减肥第70天，到了55.4kg。

这段时间我朝着50kg迈进。基本已经不吃饭、面了，饮料更是不喝，买了黑咖啡和好击中茶叶，每天换着喝。偶尔吃点零食。把零食当正餐吃，也可以减肥。所以爱吃零食的女孩子们，你们也可以减肥的。

我的零食列表：

花生糖、蛋卷、杏仁片、鱿鱼丝、鸭脖。有几样零食要注意，比如瓜子，核桃仁。这些都是单位热量极高的食物，比如瓜子，100g有560的热量，同样100g的鸭脖，热量才100。而且瓜子、核桃含油量极大——本来就是拿来榨油的。所以，吃零食之前，先去查询热量。很容易颠覆你脑子里的“常识”。