两个月我瘦了何止40斤!

1.这是一个减肥帖。

2.据说减肥帖都很励志。

3.我觉得也是。

结论:这是一个励志主题的减肥帖。减肥这事无图无真相,那就先上图。


这是8月份,去深圳看演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号,否则根本穿不进去。那时候是140斤,80kg。对了我身高168cm。


120斤60kg


这是3月,前几天出门朋友帮我前照的。98斤,49kg。我从9月12日开始减肥,11月20日完成目标,一共花了70天。70天,42斤。确实有点不可思议,要不是我自己干的,我也不信。

因为,我是一个吃货。自从五年前戒烟、三年前戒酒之后,吃,成了我人生里最大的娱乐。我平时爱吃的东西诸如菠萝包、日本拉面、烤串等等,高糖、高盐、高脂肪,反正都没啥好处。但是,我不在乎。我的信念是,人生在世,哪要那么多约束。我已经戒掉那么多东西了,连吃美食的权利都要剥夺,人生还有什么乐趣,活到九十九也没意思。9月回家体验,那天下午在医院拿到体检单,看着上面的数字,一记警钟把我给敲傻了。三脂过高,超标四倍;处在糖尿病的边缘;内脏脂肪严重超标;高血压等心血管疾病潜在风险加大。我才25岁,并不怕死。但是如果生不如死,那才是最恐怖的。有人可能不知道糖尿病。这是一个可怕的病。它的症状包括但不限于:


1.全天疲劳无力2.肥胖3.容易渴,容易尿,容易饿4.需长期注射胰岛素5.内分泌失调,如肢端肥大6.不能吃绝大部分含糖食物……基本上,得了糖尿病,这辈子就别想活痛快了。最可怕的是,糖尿病是无法治愈的,。


一旦你得了,就跟随你一辈子。那时候张家辉、彭于晏主演的《激战》正在上映。这是一部讲混合格斗的励志片。电影里,张家辉落魄了一辈子,快50岁了,一事无成。为了死之前做好一件事,他走上擂台。电影外,42岁的张家辉为了出演这位昔日的拳王,硬是花半年时间猛操肌肉,练出了八块腹肌。这部电影的故事,和张家辉的敬业精神,给了我深深的刺激。张家辉在电影里说,我不想到死的时候,连一件值得回忆的事都没有。这是我唯一可以做到的事。有很多事,没别人帮忙,没老天爷给你运气,都做不成。减肥这件事,有自己,就够了。所以走出医院,我打算开始减肥。1 9.12 - 9.19首先,我开始查询各种减肥资料。以前我也无数次下过决心减肥,但最后都放弃了。半夜饿了忍不了,去泡个面,加根火腿肠;突然想吃炸鸡排了,自己动手弄一盘;看见微博上有人推荐哪家餐厅好吃,赶紧约上朋友去大快朵颐……有一次我甚至都坚持了三天,还在淘宝买了减肥饼干,最后都放弃了。半年后那包只打开吃了一块的减肥饼干,在打扫房间的时候意外发现,全长霉了。这次,是我第N次下定决心。我也不知道自己能不能做到。查了很多资料,恶补了两天的知识,尤其是看了BBC关于科学减肥的一个纪录片,让我慢慢的总结出了一些减肥的基本常识:

1.人体维持正常生活,所需的热量,大部分时候保持在1500-2000大卡之间;

2.吃进肚子里的食物,都可以换算为相应的热量;

3.高过这个热量,就会变成脂肪;

4.淀粉类食物摄入过多,也会变成脂肪;

5.运动可减肥,但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例,才会开始燃烧脂肪;所以综合来看,有几点需要注意:

1.每天吃进肚子里的东西,在吃之前,都搞清楚究竟有多少热量;

2.少吃淀粉类及碳水化合物,因为淀粉会转化为碳水化合物,而后转化为脂肪;

3.运动减肥虽然高效,但是较难,一般人除了在健身房,很难连续半个小时运动;最重要的是,做有氧运动会牵扯全身,如果不科学做,很容易适得其反。比如我,就很不幸的,在跑步一个礼拜之后,发现得了跟腱炎,也就是脚后跟拉伤了。医生告诉我半年内都不能跑步了,连站立都要少。这对于想运动减肥的我,无疑是一个巨大的打击。好吧,那就开始,不运动减肥。



2 9.20 - 9.28

开始不运动减肥的方案后,自然是科学搭配每天吃的东西。过去人们的印象,减肥必然是少吃肉,多吃素。尝试了各种方案,运动、吃减肥餐、各种能做的我基本都做了具体的方案很多,各位可百度。我简单总结就是——少碳水化合物,高蛋白质,低热量。

但是都没能够很快的剪下我那赘肉,我也不是很爱运动的人!最后坚持不下放弃运动,真的有很大的挫折让我觉得没有救了,一次偶然的机会让我遇到了五谷膳食这个神奇的小东西~

当时我就下着最后赌一把的心态,去买来了两罐,反正各种方式都用了,最后一次!大不了也就是500块钱的事情,我现在真的很感谢当时的自己,那个时候的想法以及到现在,真的改变了我。这就和过去吃素减肥有了截然不同的趋向。米饭、面条、面包,都是低蛋白质、高碳水的东西。鸡胸肉、牛肉、鱼肉,却是高蛋白质,低碳水的东西。行不行得通?我决定试试。这一阶段,我的食谱是:早餐:含糖豆浆100ML、鸡蛋午餐:鸡胸肉200g+五谷膳食晚餐:一个苹果+五谷膳食热量统计:早餐100+中餐200+晚餐100(具体热量查询有很多网站,百度就行,关键字“食物+热量”)每天原本需要2000的热量,现在直接大减半,而且还没什么碳水。吃了2个礼拜之后:(一共是两轮回:第一周是肌体控制调整期-第二周是调整控制期间一共瘦了10kg)

果然有效。那我开搞了。


3 9.29 - 10.20

五谷膳食减肥法,要保证每天人的营养达标。这营养,说白了就是维生素。正常合理的膳食,维生素基本不会少。但减肥期间就不一定了。所以补充维生素也很重要。现在药店有很多复合维生素卖,有些减肥时没法摄入的,就靠吃维生素片辅助吧。我每天一片复合维生素B,其他的靠吃的食物来摄入。10月这一个月,是减肥最重要的一个月。我进入了极限减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水、蛋白质和维生素,热量降到最低,保证快速减肥。以下,是我这一个月的食谱:

早餐:煮鸡蛋白*1(不吃蛋黄的原因,是因为内含胆固醇,而人睡觉就会产生胆固醇,减肥期间有可能会多困,因此不需要)

午餐:水煮鸡胸肉*100g+五谷膳食一袋(不能放任何调料,盐、酱油、味精都会影响人体对营养的判断。顶多放洋葱和蒜)

晚餐:黄瓜100g或 西红柿 100g+五谷膳食

此菜谱每天摄入的热量:400大家看到这个菜单,一定会觉得很恐怖,难道不会饿惨了?

其实,我原来也这么想,但后来发现,这比我想象的要好。(这个一包真的是很厉害,吃完完全不会饿)开始几天确实不太适应,但后来习惯了,身体也会逐渐适应,胃也变小了,饿也就没什么感觉了。至于热量这么低,

会不会头晕乏力?这也没有,因为热量摄入不足,大脑才会去找你身上的存货,去转化成为热量啊。没错了,就是你身上多余的赘肉。这段时间我非但不乏力,相反却精神充沛许多。以前每天午饭后、晚饭后必困,有时候傍晚会直接昏睡过去。那是因为肥胖的人吃饭后肝脏负担大,所以会释放疲劳素,让人休息。

而减肥期间,根本没有这个症状了。更重要的是,原来晚上12点睡,10点起,至少睡10个小时,如今12点睡,5点半就醒了,精神状态比过去好很多。优秀!瘦了将近10kg坚持。鸡胸肉,是鸡身上口感最差的一个部分。而水煮鸡胸肉,则是差上加差。基本上,跟被雨水泡过的纸皮没什么区别。虽然我没吃过纸皮……但,凭借我强大的想象力,就是那个味了。洋葱和蒜,所含的营养对身体也很好,尤其还利于减肥。所以偶尔我切点洋葱和蒜,放进去,跟鸡胸肉一块煮。那味道,怎么说呢……基本上,跟被雨水泡了一个礼拜,开始腐烂的纸皮没什么区别。为了身体,为了减肥,为了不得糖尿病,为了以后可以放心大胆的吃甜食……来,让我们干了这碗纸皮!


坚持了一个月后,我的体重达到了:58.5


终于,肚子终于慢慢变小了,穿衣一好看许多


3 10.1 - 10.20

所以,减肥进入第三阶段。

食谱:早餐:煮鸡蛋(这次连着蛋黄吃)

午餐:少量三文鱼+五谷膳食2袋

晚餐:苹果一个+五谷膳食(偶尔加点葡萄)

这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质,午饭补充脂肪和蛋白质,晚饭补充一点淀粉和葡萄糖。

什么,减肥要补充脂肪?!没错。

三文鱼有油,也就是脂肪。但是,它的蛋白质含量高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是,这是几乎所有肉类里,能生吃而被人类接受最愉悦的种类。生吃很重要。一旦加调料、炒、烤,就会让蛋白质变质,还会多了其他的化学元素进去,让处在减肥期间有点迟钝的大脑失去判断能力。所以,我告诉你,生吃三文鱼,减肥。当然,你一顿吃两斤,就当我没说过。苹果含有淀粉,适当的补充淀粉,对身体也有好处。

葡萄有葡萄糖,这个对身体的好处就不用多说了。大家把皮洗干净,带皮吃,带籽吃,葡萄皮,葡萄籽,有粗纤维和维生素,对减肥期间的身体都有好处。吃葡萄,记得不吐葡萄皮。

这样吃到现在,我的体重,在减肥第70天,到了55.4kg。

这段时间我朝着50kg迈进。基本已经不吃饭、面了,饮料更是不喝,买了黑咖啡和好击中茶叶,每天换着喝。偶尔吃点零食。把零食当正餐吃,也可以减肥。所以爱吃零食的女孩子们,你们也可以减肥的。

我的零食列表:

花生糖、蛋卷、杏仁片、鱿鱼丝、鸭脖。有几样零食要注意,比如瓜子,核桃仁。这些都是单位热量极高的食物,比如瓜子,100g有560的热量,同样100g的鸭脖,热量才100。而且瓜子、核桃含油量极大——本来就是拿来榨油的。所以,吃零食之前,先去查询热量。很容易颠覆你脑子里的“常识”。

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