读书笔记《刻意练习》2021-10-29

《刻意练习》

一、在任何行业或者领域之中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能做到的事情。

二、有目的练习的四个特点：1/具有定义明确的特定目标。2/专注。3/包含反馈，需要反馈来准确辨识在哪些方面不足，以及为何存在这些不足。4/走出舒适区。如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

三、遇到瓶颈怎么办。1/试着做不同的事，而非更难的事情。2/并非达到极限，而是动机不足。

四、体内平衡。一个系统以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。走出舒适区后的体现。成年人大脑中的脑细胞会重新布线那些网络。经常性的训练会使大脑中的相应区域发生改变。

五、心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、些信息或者任何其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

刻意练习包括创造心理表征。

心理表征的重要好处，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它、并用它来决策，找出规律，预测未来。有助于制定计划，高效学习。

六、如何运用刻意练习原则。1/最大限度地运用。2/确定谁是杰出人物。找到客观的/可复制的测量指标，以便挑选出杰出人物。3/找出杰出人物和其他人的差别。4/找到优秀导师。

七、三个F创造有效的心理表征：专注、反馈、纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定存在的不足，然后想出各种办法来解决它们。