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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。
上篇分享，说的是关于自尊的问题，或许忘掉自尊，才是维护自尊的最佳方式。
本篇为分享之八，主要内容是：人生快乐与否，完全由我们自己决定。
人活着的意义，到底是什么？至今没有一个标准的答案。
佛说“人生是苦”，字面理解就是人生有很多苦，但佛又说“无常故苦，苦故非我”，整个意思就容易理解一些，实际上佛宣扬的绝非简单的人生就是苦的意思。
在我看来，一切都是在变化当中，快乐也好，痛苦也好，都不是永恒的，所以应该要懂得珍惜我们拥有的快乐，然后要行善积德，去积累更大的快乐。如果执着于一时的快乐，总是害怕快乐后的痛苦，那么人生就会处于痛苦之中。
人活着的意义亦是如此，人生说长不长，几十年而已，说短不短，要经历无数快乐和痛苦。
人活着的意义，根本没有标准答案，不必要执着于此，只要是正确的，你认为值得的，就是活着的意义。
我们更应该专注于人生的过程，这个过程就象一张白纸，把人生过得快乐，那么人生就是快乐的，把人生过得痛苦，那么人生就是痛苦的。
一、让人极度痛苦的抑郁症。
人的一生会经历各种各样的疾病或痛苦，相较而言，精神方面的痛苦比身体方面的痛苦更让人难受。在精神病类里，一种极端的病症就是抑郁症，这是一种最常见的问题，发病率和自杀率非常高的精神科疾病，又被称为心理障碍当中的“普遍感冒”，感冒严重了会引发并发症，一样可能致死。
根据资料显示，抑郁症的终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者所占总人口比率）为6.8%，12个月患病率（12个月内得过抑郁症的患者所占总人口比率）为3.6%。其中，中国女性抑郁症患病率为4.2%，明显高于男性（3.0%）；50-64岁年龄段人群抑郁症患病率最高，为4.1%。
特别是在北上广等大城市，高收入群体的脑力工作者们，在高压力高竞争的环境下，成为抑郁症的高发人群。与此同时，形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。而且只有不到10%的患者得到过治疗。
在中国，还有一个不可忽略的问题，就是社会和人们对抑郁症缺乏正确的认识，存在一定的偏见，使患者不愿与“精神病”有关，从而选择回避或拒绝承认，更别说去精神科就诊了。
在他人眼里，误认为抑郁症患者是情绪化，缺乏理解和支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。如此一来，一些病人得不到及时的诊治，病情不断恶化，甚至出现自杀的严重后果。
二、从情绪低落到抑郁发作。
抑郁症的主要情绪低落、兴趣减低、悲观失望、思维迟缓、自责自罪、睡眠极差、担心忧虑，严重的会有轻生念和自杀行为。
抑郁症的病因大多数是来自于反应性抑郁症，当生活中的某些压力或遭遇，比如婚姻破裂、遭受失业、事业失败、身患重疾、亲人亡故等，引起的反应。一般来说，抑郁从情绪低落到发作，有以下几种情况。
一是情绪低落。
我们日常生活中会有百无聊赖、闷闷不乐、郁郁寡欢、兴趣全无的时候，这种情感状态其实并不是什么大问题，只要持续时间不长，就只是一种情绪低落，通常过一段时间之后消失。比如说，我们有时会想“今天没劲透了、好无聊”，就是一种情绪低落，但过几天就雨过天晴了。
二是心境恶劣障碍。
情绪低落再严重就是心境恶劣障碍，大概有3%〜4%的人患有这种慢性的、轻度的抑郁症。特别是从一时的情绪低落，发展到持续忧伤、悲观或沮丧，会情绪低落几年（两年以上），所以又称为“抑郁性人格”。还经常伴随着自我评价过低、注意力不集中、难以作出决定、经常自怨自艾等长期低落。想象一下，最近总是感觉糟糕透顶，这种感觉持续好几年，肯定会出问题的。
三是抑郁发作。
这个时期就是临床上的抑郁症了，已经发展到比恶劣心境更严重，更损害患者的能力。典型的抑郁发作包括情绪低落、精力减退、兴趣丧失和快感缺乏。抑郁发作的患者至少具有5项下列症状（其中，前两项症状至少有一项；并且,这些症状已经持续两周以上）：一天当中大部分时间都情绪低落；对愉快的活动也没什么兴趣；食欲或体重发生变化；睡眠模式发生变化；精力减退；自责，或者觉得自己没有价值；活动迟滞或激越；难以集中注意力或者难以下决定；反复想到死亡或自杀。
此外，抑郁症还有个“抑郁旋绕”问题，也就是说抑郁如果得不到有效控制，往往形成旋绕式发展，越来越加重抑郁症状。因此，必须对普遍存在的抑郁问题加以重视，及早得到有效控制，重新恢复我们的快乐。
三、行动是控制抑郁的良药。
对世界充满悲观，对自己毫无信心，对未来看不到希望，总要把好的看作坏的，以一种悲观失望的心态看待发生的一切，这些消极的认知是造成抑郁的重要因素。那么，我们就应该从这些方面入手，开始行动，用行为改变认知，用行动控制抑郁。
一是别让自己闲下来，保持充分的活跃度。
抑郁症有一个特点，或者叫问题，那就是只顾想着不好的事，这没有希望，那不好做，没人关心没人帮助，其实就是满心都是想着一切都是不好的事。越想越悲观，越抑郁越乱想，根本没心思做事。
那么，我们的策略就是做一件能保持活跃的活动，至少能让我们的心思摆脱那些乱七八糟的想法，活跃能促进我们的情绪好转，而且做事能重拾对事情的掌控感，恢复一些信心。
最有针对性的就是，抑郁让你不想做什么，你就偏去做什么，关键就是绝不让抑郁控制你的行动，一定要逼迫自己行动起来，尽可能选择能给我们带来快乐感和成就感的活动。
很大可能是做事并不会让我们一下子就感到快乐，这很正常，一定要坚持。建议自己设计个每日活动安排表，把每天的事情安排得满满的，确保我们每天都从事一直能改善心情的活动，以此来减少我们悲观想事情的时间。
二是主动承担应担责任，想办法解决问题。
产生抑郁的一个重要原因，是遭遇一些突发的、意外的、特别的事件，比如生意失败、亲人亡故、突然失业等，正是这些问题导致我们的情绪低落，引导抑郁。要知道，这都是你遇到的问题，别人再着急除了安抚别无他法，一切都要靠我们自己来解决。
所以，我们必须告诉自己：一定承担起自己的责任，这是我们的事，别指望别人，我们应该，也能够解决面临的问题。我们常说“化悲痛为力量”，其实就是让自己集中精神，把遭遇的问题逐一分出条理，个个击破，掌握局势。
三是维持和发展人际关系，对抗抑郁情绪。
有句古谚说：“一份快乐两个人分享,就会成为两份快乐；一份忧愁两个人分担，便会成为半份忧愁。”一个人得到的快乐，说给别人听，别人有可能就也会快乐。那么就是两个人的快乐，也就是两份快乐。心理研究也表明，这是非常有效的，调节自己心情最好的方法是找到知心的人倾诉和沟通，你将会感到轻松很多，而且知心的人也会想办法帮你解决，这样别人就帮你分担了一半的忧愁。
良好的人际关系是对抗抑郁症的最佳防范措施之一，知心的人会为我们提供很多很多重要的东西：情感上的支持和安抚、看问题的不同角度、有针对性的相关信息、真诚的解决方案等。
如果实在不想和朋友说，可以找一个素不相识的心理医生，专业的治疗方案，同样会为我们提供一系列有用的治疗方法。甚至可以自己和自己说出来，记录下来，有效的宣泄方法。
四、提前预防永远大于治疗。
不管是什么问题，预防永远大于治疗。既然抑郁如此痛苦，那么，平时我们就要有好的生活方式，帮助我们降低抑郁的可能性。
一是做喜欢做的事。
我们常说：“和爱的人在一起，做着自己喜欢的事，就是幸福。”我们酷爱一件事情，就会经常去做，当我们沉浸其中的时候，往往达到心无旁骛、酣畅淋漓的状态，这个时候我们就不会再注意周围的一切，进入一种忘我的境界。
可能我们暂没有特别酷爱的事，那就自己去尝试、寻找，“广撒网,多敛鱼,择优而从之。”这不能心急，可能用几个月的时间去寻找，也可能会几年的时间来培养兴趣。这都不是问题，在寻找当中，我们也会发现很多事情的很多有趣之处，也是件好事。我们可以去尝试各类户外运动、体育活动、休闲娱乐、工艺美术等，也可以专心研究厨艺、参加兴趣小组、电脑游戏比赛、读书观影等。
二是练出健康身体。
我们已经知道，保持活动，参加锻炼，不仅能够强身健体，还能有效改善情绪。研究表明，对于中重度抑郁症患者来说，经常性的体育锻炼，也是有效对抗抑郁的方式。运动能刺激内啡肽的产生，这种物质能够让我们心情好起来。强身健体还能提高自信，产生控制感，同样能够有效对抗抑郁。
三是提升自己格局。
每个人都会遭遇不好的事情，但同一件事情有人就抑郁，有人就一笑而过，这就是格局的不同。我们的格局局限在方寸之间，那么遇到点小事就可能情绪低落，格局放大到广大社会，就会关注大事件，忽略可能让我们抑郁的小事件。这里给的建议是，切勿小肚鸡肠、家长里短，一定要走出去小天地，多读书，多关注社会，多与高人交往，能够以健康合理的心态思考问题，能够客观评价和有效解决问题。
四是积极开展治疗。
通过若干科学的对比研究，认知行为疗法对治疗抑郁症还是很有效果的，很多人通过这样的方式，病情得到了改善和恢复。还有些人通过这种方式效果不明显，就需要抛却羞怯之心，开展有针对性的治疗。特别是对重度抑郁症患者，长期抑郁甚至有自杀倾向的，一定要配合专业医生，行为治疗和专业治疗相结合，及时治疗，早日康复。
《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。
这是关于这本书的第8篇分享，下一篇分享，说的是掌握一套和谐沟通公式，与他人共享美好生活。
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