塑形改造 90天 第三十二天打卡
目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔
調整計劃:體脂10%,增肌為主,減脂為輔
減脂原理:卡路理消耗大于攝入
增肌原理:练得好,吃得好,睡得好
記錄日期:2019.02.05
原始體重:62.75kg
原始體脂:15.3%
脂肪重量:9.6kg
原始肌肉:49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝:1462千卡/日
要求時間:45min
運動日期:2019.03.08
運動后:62.3kg
目前体脂:15%
脂肪重量:9.3kg
肌肉重量:49.6kg
完成時間:45min
45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:
1. 30分鐘力量訓練,
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練
感想:增肌訓練第一天,今天整體食物量比昨天增加15%左右,每天多吸收高蛋白食物,如雞蛋蛋白,牛肉,蝦;碳水以薯類為主,主要是紅薯,玉米;纖維以香蕉,橙子,蘋果。干果少量以花生,腰果等
這就是基本每天的食物。
繼續努力
今天訓練:
胸部訓練:伏臥撑+啞铃臥推/飛烏
核心訓練:20分鐘徒手
总時間:45分鐘#健身#
「每天堅持45分鐘」
「只有堅持了才有希望」