塑形改造 90天 第三十二天打卡

塑形改造 90天 第三十二天打卡

目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔

調整計劃:體脂10%,增肌為主,減脂為輔

減脂原理:卡路理消耗大于攝入

增肌原理:练得好,吃得好,睡得好

記錄日期:2019.02.05

原始體重:62.75kg

原始體脂:15.3%

脂肪重量:9.6kg

原始肌肉:49.8kg

BMI:20.7

基礎代謝:1462千卡/日

要求時間:45min

運動日期:2019.03.08

  運動后:62.3kg

目前体脂:15%

脂肪重量:9.3kg

肌肉重量:49.6kg

完成時間:45min

45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:

1. 30分鐘力量訓練,

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練

感想:增肌訓練第一天,今天整體食物量比昨天增加15%左右,每天多吸收高蛋白食物,如雞蛋蛋白,牛肉,蝦;碳水以薯類為主,主要是紅薯,玉米;纖維以香蕉,橙子,蘋果。干果少量以花生,腰果等

這就是基本每天的食物。

繼續努力


今天訓練:

胸部訓練:伏臥撑+啞铃臥推/飛烏

核心訓練:20分鐘徒手

总時間:45分鐘#健身#

「每天堅持45分鐘」

「只有堅持了才有希望」

图片发自App

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