十二个养生小知识汇总集（二）

一、孩子积食不消化怎么办？营养师教你几招消食办法

1，中医食疗：糖炒山楂、苹果山楂粥、陈皮山楂大麦汤、红糖萝卜粥

2，给孩子做好消化的营养密度高的营养餐，可以把健康的各种食材放入破壁机打成糊，每天一杯，帮助孩子补充营养，好吸收好消化

3，小儿推拿：捏脊、揉中脘

4，不过度喂养，想要小儿安，三分饥与寒

5，补充消化酵素帮助食物消化与吸收

二、生气对身体的8个伤害

1、长色斑：生气时血液大量涌向头部，毒素增多

2、脑细胞衰老加速：血液涌向大脑会使脑血管的压力增加，氧气减少

3、胃溃疡：生气会引起交感神经兴奋，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢

4、心肌缺氧

5、伤肝

6、引发甲亢

7、伤肺

8、损伤免疫系统

三、教你几招做饭的小技巧，让你厨艺更上一层楼！

1、煮水饺时,在水里加点盐,饺子味美不粘连

2、炖肉时,锅里加几块桔皮,可提鲜去腥

3、煮骨头汤时加一小匙醋,保证营养不流失

4、煮蛋时水里加点醋可防蛋壳裂开

5、煮牛肉时,加一小撮茶叶,肉烂得快且味鲜

6、油炸食物时,锅里放少许食盐,油不会外溅

田螺，荠菜，油菜，菠菜，莴苣，无花果等易诱发春季皮炎的光感性食物，应不吃或少吃

四、推荐一款超级养胃的营养米糊，赶紧每天安排上喝起来，你一定会爱上它

苹果半个、山药3小段、红枣4颗、小米25g、枸杞适量

加水600ml，破壁机米糊模式，香喷喷的养胃米糊出炉啦

口感顺滑，香甜细腻，好喝有营养

特别是胃不好的，建议经常喝

五、清理血管垃圾，常吃这些食物：

1. 水果类：葡萄、蓝莓、猕猴桃等，帮助抗氧化，清除血管内自由基

2. 蔬菜类：洋葱、海带、西兰花等，抗氧化

3. 肉类：深海鱼，富含EPA

4. 补充品：成人鱼油、纳豆激酶等

5、好油：亚麻籽油、橄榄油等

六、这样做，帮助清理身体毒素

1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症

2、清肠：多吃香蕉等水果，多吃粗粮。

3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物

4、清肝：每天运动10分钟

5、清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等含胆固醇的食物

6、清肾脏：少吃盐，多喝水

七、肝受损的一些表现 ，赶紧看看你有没有：

1.头发爱出油，易掉发，出现大量白发；

2.很难入睡，且易惊醒，睡眠质量差；

3.肤色暗沉，气色差，易长痘；

4.眼睛发涩，红肿，看东西模糊

八、"莲藕一身宝，秋天最养人”

入秋后宜多食白色食物，白色入肺

秋藕不仅清甜好吃

而且止咳润燥、补益脾胃、安神清心

是这个时节的好食材

所以推荐大家经常食用

九、儿童最不该忽略的营养——蛋白质

保证孩子充足的蛋白质的摄入量，首先可以增强孩子的抵抗能力，降低各种疾病的发生概率

其次，补充蛋白质可以帮助促进孩子骨骼、肌肉、内脏、智力的发育

日常饮食中，应该首选优质蛋白质食材

如豆类、蛋类、奶类、肉类等

如果孩子过敏体质，或摄入量不足，一定要通过外源性的补充优质蛋白，以满足孩子的身体需求✊

十、做好这四件事，对肝脏很有好处

1、每天半斤以上的深色蔬菜，里面丰富的维生素C、花青素等抗氧化剂，帮助肝脏解毒

2、多吃藜麦、糙米、紫米等粗杂粮，丰富的膳食纤维，可减少毒素的吸收

3、早睡、运动等，提升肝脏的代谢运化修复能力

4、补充肝脏解毒所需的、或抗炎的，维生素B族、维生素C、姜黄素、槲皮素等营养，保护肝脏

十一、补脾养胃佳品—小米南瓜粥，你一定要常吃

准备食材：小米150克，南瓜300克。

做法：南瓜去皮切丁，小米淘洗干净，放入电饭煲浸泡1小时后，熬煮至软烂即可。

功效：南瓜补中益气，小米具有健脾和中的功效，二者搭配，可谓是养胃的佳肴。

凡是脾胃虚弱、体虚、产后虚损、食欲不振以及头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症均可食用

十二、缺钙怎么办，如何做到有效补钙

1，补充充足的维生素D

2，多吃富含钙的食物，比如补钙三剑客：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜

3，牛奶过敏人群以及饮食中摄入不足的需要额外补钙，优选好吸收，对肠胃没有负担的天然钙比如牛奶钙和海藻钙！