马增光：践行111天体重减了24斤 身体越来越健康了

前天的践行总结大会，我没能分享我践行的收获，今天在这里补给大家。

一、缘起

2021年11月30日到12月1日在深圳参加了易效能叶武滨老师的时间管理一阶课程。

第1天早上我到达教室外面的时候发现一位女孩正在分享自己三个月减重30斤的经历，就站在边上听了一会儿。

非常凑巧的课程里我们分在了同一个组，课程里也有其它组员分享自己减重的经历。

当第2天下午要设立90天践行目标的时候我就给自己设定了健康减重到75公斤以下的目标。

设定每天的行动是：

每天徒步不低于10,000步；

每天不超过2餐；

每天朋友圈打卡分享。

完成任务奖励我和宾荔各一台苹果手机，没完成任务小组内发红包100元。

之前跟着深圳的庄志国教练减过一次体重，庄教练是营养师，带领减重效果很好，我当时也很好的完成了减重的目标，可惜后来没有体重又反弹回来了。

不过他指导的方法和理论非常好，我打算自己重新来一次。

二、践行过程

课程结束后12月2日去太原出差，直到12月6日践行第5天才有机会测体重是84公斤。

践行到1月26日第57天，我的体重已经到了74.5公斤，完成了设定的目标。

因为90天践行还没有结束，我给自己设定了新的目标：体重到73公斤以下，内脏脂肪等级达标。当时内脏脂肪等级8.5，离标准上限4.5还有不少的距离。

践行到2月25日第86天，体重71.9公斤，内脏脂肪等级7.5。体重达到设定目标，内脏脂肪等级目标还差的很远。

践行到今天早上第111天，体重70.4公斤，内脏脂肪等级7.0。内脏脂肪等级缓慢下行中。

三、践行收获

1. 身体越来越健康了。体重84公斤的时候9个指标6个是黄色超标只有3个是黄色，现在9个指标只有两个黄色，一个蓝色，其中只有内脏脂肪等级这一个指标才是影响健康的指标，我会继续努力让所有9个指标达标变绿的。

2. 养成了运动的习惯。我以前好静不好动，宾荔总是想拉我做些运动，践行以来养成了每天运动的习惯。制作2022年度梦想板的时候我还给自己设定2022年跑步800公里年内完成半马的目标。设定目标时一点信心都没有，但截止昨天我今年已经累计跑步339.22公里，10公里以上跑了4次，最远一次跑了14.04公里。确认每天有氧跑步5公里对身体不会有伤害后我给自己设定了每天有氧跑5公里的运动目标，已经是第4天了。

3. 体能变好了。之前运动少，体能很差，和邻居去爬山都跟不上他们，因为恐惧不敢再和他们去爬山。现在体能好多了，前几天去爬山感觉比以前好多了。

4. 附带的好处是宾荔后期也跟着打卡锻炼身体，也养成了每天运动的习惯，体重也减轻了10斤。

四、结束语

一个人可能走的更快，一群会人走的更远。践行给我和我的家人带来了巨大的好处，我会继续每天践行，并带领有意愿的小伙伴一起践行。

成就自己 影响他人 心灵富足 财务自由

日更第4天