运动脱水后怎么补水比较好呢？ 通常运动后感觉极度口渴，这个时候可以大量喝水吗？

我们进行剧烈运动的时候，会大量出汗而使身体失去大量的水分和无机盐。当出现脱水时，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。

那在运动脱水后怎么补水比较好呢？

1补水的时机

一般来说，在运动开始前的30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可 以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水

2 补水的选择

可选择白开水、绿豆汤、1%的淡盐水等，及时补水及钠。不要因为爽而喝冰冻的饮料，人体恒温为37度左右，在运动可达到39度左右，如果饮用过冻的水，会刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3饮水的量

在运动过程中出汗多，比较口渴，想喝水很多，但是呢，旷慧建议一次喝得过多，可分为几次饮用。每次的饮用量不超过200毫升，每次的喝水在15分钟以上较好。并且饮水时速度慢些，不宜大口大口狂喝，容易呛住。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。