中原焦点团队 焦点初级26期 纪小伦2021-5-5坚持分享第93天，坚持读书第101天。

中原焦点团队 焦点初级26期  纪小伦2021-5-5坚持分享第93天，坚持读书第101天。

[爱心]原创——《101天的坚持》

        不知不觉分享己经到了93天，读书第101天。这其间，有认真，也有应付，但坚持101天，这也是一个不容易的心路历程。走过这101天，才发现，每一个艰难的背后，都有一段不容易的坚持。走过这段不容易，体验会更深刻吧。

        感谢老师的考虑周全，感谢团队姐妹的抱团成长，感谢自己的坚持。

      走过100天，向1000天进军。

        加油，亲爱的自己。

[爱心]《焦点解决短程治疗》100个关键点(28)

      ——重要的“替代”

        很多案例中，来访者受到很多问题的困扰，他们觉得抑郁，和伴侣争吵，打骂孩子，饮酒过量，药物滥用，感到焦虑，觉得自己很糟糕。因此，当咨询师询问“你最希望的是什么”时，很自然，来访者的回应会接近内心的感受。 如果焦点解决咨询师将这些回应作为咨询的合约，那么接下来的工作很可能会是“问题取向”的会谈。谈话的很大一部分内容会围绕抑郁、药物使用、饮酒、焦虑等等，因为很难做到让人们避开“抑郁”而谈论“不抑郁”的话题。用负面词汇构成了合约有一定的风险，会让来访者持续聚焦于那个想要改变的问题，反而更加认为自己焦虑、抑郁、是不合格的父母、失败的伴侣等。续聚焦于问题很可能会延续换发生改变的过程 。

    从负向词汇过度的正向词汇的方式十分简单，关键词就是“替代”。

咨询师:那么你希望用什么样的感觉来替代抑郁的感觉呢？

来访者:我想要感觉我又重新回到生活轨道上。我没有被孤立，也没有逃避。

咨询师:好，那我如果你重新回到生活轨道上，会有什么替代你的孤立和逃避呢？

来访者:我会经常出门，接触不同的人，我会收到很多的邀请 。

在两三个问题后，来访者已经从“不感到抑郁”转而开始描述她想要的生活。现在，治疗可以聚焦在“重新回到生活轨道上”，包括这对来访者意味着什么，以及来访者如何构建一个符合这一描述的人生，而不是“减少抑郁影响”的人生。这两种对话，尽管密切相关，但却会把治疗引向完全不同的方向——其实来访者的回应已经说明两个方向是对立的，谈论“重新回到生活轨道上”更有能量和热情，而谈论“减少抑郁”可能会降低能量和兴奋的水平。让来防者处在一种“为什么我会抑郁”的苦恼中。这种从解决问题到构