【精读主题营第八天】微习惯第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

书籍：《微习惯》

经常对自己有较高的期待值是很有价值的，这会提升你不断努力的意愿。但作者警告，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天跑10千米或一天写3000字，这样，你的目标会“暗中膨胀”。回头想想，我的那些读书几十页、练字半小时、每天500字随笔之类的目标，就是这样无疾而终的。

在人的潜意识里，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期望值，它承载了你以前设定过的典型目标带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。提醒自己，我的微习惯就是“三二一”目标：三行诗、两页英文书、练一个字。

生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。对许多人来说，最大的障碍是耐心。微习惯策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

一旦你开始为要不要完成目标而感动犹豫，仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了?这个时候，你要提醒自己，你是怎么提高到这个水平的，还要提醒自己只要愿意，你完全可以超额完成任务，但如果只刚好完成了微目标，不要感到内疚或者失败。完成微目标就是成功！

我可不想回到在第一天写下的自责、内疚、焦虑，越来越瞧不起自己的状态。

图片发自App