主题:“倦怠期”-感到厌烦
在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状:
感觉厌烦提不起劲;
感受不到培养习惯的意义;
因一成不变而产生空虚感;
在培养习惯的过程中,最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口,而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
不过,请不要被这些借口打败,因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。
过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间,坚持戒烟或早起了很久,眼看着就要习惯这些行为了,但是却突然失去了热情,也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了,习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切,做出最后的反抗。
另外,倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期,乍看好像这个时期行动已经成为习惯,但如果在这时疏忽大意,最后也很有可能会失败。
所以,为了培养良好的习惯,请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。
若想顺利克服倦怠期的困难,无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法,在一成不变的状态下加上变化吧。
倦怠期的对策:添加变化
任何人培养习惯时,都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。
【TIPS】
应对“倦怠期”的技巧-添加变化:
①时间变化;
②地点变化;
③模式变化;
④奖惩变化;
⑤其它变化;
【what】
职业倦怠想必大家都很熟悉,在职场上你面对一成不变的工作久了,会产生厌烦,提不起劲,感受不到工作的意义,空虚等感觉。
那我们日常生活中是不是也会有类似的感觉,比如在运动、减肥、学习一门技能等习惯养成的过程中,在你坚持一段时间后,还没有看到结果呈现时,会进入这种倦怠,出现不想做了,没有意思,好无聊等这种放弃行动的借口,这个就是我们习惯养成最后阶段的倦怠期-感到厌烦。
【why】
为什么会出现这种放弃的行为呢?这是因为我们的习惯引力在做最后的抗争,进入一种你死我亡的状态,这时要么完全适应新习惯,要么稍一疏忽大意最后失败。你想自己的付出付之东流,还是想坚持住度过黎明前最后的黑暗,享受温暖的阳光。相信大家更渴望温暖的阳光,品尝最后的胜利果实。
【how】
那像前面的职业倦怠,我们通常会出去旅游,放松转换一下心情,或者换一份工作等调整自己继续生活。
那度过习惯养成倦怠期的对策和职业倦怠一样,我们也可以添加变化来应对一成不变的厌烦感:
1、时间变化:可以变更做这件事的时间,早上换晚上,星期一换星期二;
2、地点变化:在家办公室完成换成到很有感觉的咖啡店或者公园里,大自然里。
3、模式变化:跑步变成慢走快走,户外跑步变成跳舞机跑步。
4、奖惩变化:奖励机制变成惩罚机制,奖励物品变化,惩罚方式变化。
5、小伙伴变化:可以找刚开始的小伙伴,有激情,执行力强的。
【where】
适用于坚持一段时间,马上就要成功的习惯养成,添加一些有趣的变化,让自己坚持下去。
【A1】
故事:去年3月份,我对自己的体重很不满意,开始使用只吃代餐和蔬菜,蛋白质减肥法,第一阶段(5天)纯蛋白质(水煮牛肉,鸡肉),由于目标明确,非常有决心,平稳度过反抗期,减了8斤,第二阶段(7天)3天蛋白质,3天蔬菜,一天自由吃,中间有例外,自由吃可以任选一天,还可以吃蔬菜,坚持下来了,体重减了5斤,进入第三阶段(5天)纯蛋白质,吃到第4天,看着体重变化不大实在受不了,都有种想吐的感觉,厌烦,刚好一起减肥的小伙伴也进入倦怠期,有着同事聚会,我们找了一个借口,说今天破例一下,明天再开始,第二天又有其他事情,后来慢慢就放弃了,恢复到以前的饮食。
反思:
失败的原因:
1、我的身体里总有股引力,想要把我拉回正常的饮食,感觉自己被撕裂了,身体和灵魂分开了,最后被拉回身体最舒适的状态。
2、我的意志力不坚定,面对困难,选择了进入舒适区。
过程中的失败:
到了第三阶段,进入倦怠期:
1、时间上依然是5天蛋白质,和第一阶段一样,时间太长。
2、和同事们聚餐,没有选择蛋白质食物。
3、蛋白质依然是水煮牛肉,鸡肉,没有口感,没有尝试不同的做法。
4、减肥计划初期没有设定奖惩。
5、一起减肥的小伙伴也进入倦怠期,互相影响偷吃。
【A2】
目标:RIA训练营结束后的接下来3个星期,继续一个星期3个RIA便签,总共完成9个RIA便签。
计划:为了继续写RIA便签,可以增加一些变化,让过程变得有趣。
1、时间变化:
时间上可以由星期一、星期三,星期五变换成星期二,星期四,星期六,上午时间换到下午。
2、地点变化:
在家里可以变换成咖啡厅,去楼下的咖啡厅喝一杯,完成一个RIA再回家。
3、模式变化:
1、内容变化:拆自己喜欢的,能帮助自己,也能提升女儿的,是自己迫切想解决的方面。
2、RIA便签变化:I部分的what,why,how可以变换顺序,what部分可以以不同方式开始。
4、奖惩变化:
长期奖励变成即时奖励,完成一个RIA便签,给自己买一本老公不让买的书。
5、小伙伴变化:
找一个刚刚训练营结束的小伙伴,一起监督完成。
完成9个便签,去吃一顿昂贵的自助餐。