四组-“倦怠期”感到厌烦-第一稿

主题：“倦怠期”-感到厌烦

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

感觉厌烦提不起劲；

感受不到培养习惯的意义；

因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

【what】

职业倦怠想必大家都很熟悉，在职场上你面对一成不变的工作久了，会产生厌烦，提不起劲，感受不到工作的意义，空虚等感觉。

那我们日常生活中是不是也会有类似的感觉，比如在运动、减肥、学习一门技能等习惯养成的过程中，在你坚持一段时间后，还没有看到结果呈现时，会进入这种倦怠，出现不想做了，没有意思，好无聊等这种放弃行动的借口，这个就是我们习惯养成最后阶段的倦怠期-感到厌烦。

【why】

为什么会出现这种放弃的行为呢？这是因为我们的习惯引力在做最后的抗争，进入一种你死我亡的状态，这时要么完全适应新习惯，要么稍一疏忽大意最后失败。你想自己的付出付之东流，还是想坚持住度过黎明前最后的黑暗，享受温暖的阳光。相信大家更渴望温暖的阳光，品尝最后的胜利果实。

【how】

那像前面的职业倦怠，我们通常会出去旅游，放松转换一下心情，或者换一份工作等调整自己继续生活。

那度过习惯养成倦怠期的对策和职业倦怠一样，我们也可以添加变化来应对一成不变的厌烦感：

1、时间变化：可以变更做这件事的时间，早上换晚上，星期一换星期二；

2、地点变化：在家办公室完成换成到很有感觉的咖啡店或者公园里，大自然里。

3、模式变化：跑步变成慢走快走，户外跑步变成跳舞机跑步。

4、奖惩变化：奖励机制变成惩罚机制，奖励物品变化，惩罚方式变化。

5、小伙伴变化：可以找刚开始的小伙伴，有激情，执行力强的。

【where】

适用于坚持一段时间，马上就要成功的习惯养成，添加一些有趣的变化，让自己坚持下去。

【A1】

故事：去年3月份，我对自己的体重很不满意，开始使用只吃代餐和蔬菜，蛋白质减肥法，第一阶段（5天）纯蛋白质（水煮牛肉，鸡肉），由于目标明确，非常有决心，平稳度过反抗期，减了8斤，第二阶段（7天）3天蛋白质，3天蔬菜，一天自由吃，中间有例外，自由吃可以任选一天，还可以吃蔬菜，坚持下来了，体重减了5斤，进入第三阶段（5天）纯蛋白质，吃到第4天，看着体重变化不大实在受不了，都有种想吐的感觉，厌烦，刚好一起减肥的小伙伴也进入倦怠期，有着同事聚会，我们找了一个借口，说今天破例一下，明天再开始，第二天又有其他事情，后来慢慢就放弃了，恢复到以前的饮食。

反思：

失败的原因：

1、我的身体里总有股引力，想要把我拉回正常的饮食，感觉自己被撕裂了，身体和灵魂分开了，最后被拉回身体最舒适的状态。

2、我的意志力不坚定，面对困难，选择了进入舒适区。

过程中的失败：

到了第三阶段，进入倦怠期：

1、时间上依然是5天蛋白质，和第一阶段一样，时间太长。

2、和同事们聚餐，没有选择蛋白质食物。

3、蛋白质依然是水煮牛肉，鸡肉，没有口感，没有尝试不同的做法。

4、减肥计划初期没有设定奖惩。

5、一起减肥的小伙伴也进入倦怠期，互相影响偷吃。

【A2】

目标：RIA训练营结束后的接下来3个星期，继续一个星期3个RIA便签，总共完成9个RIA便签。

计划：为了继续写RIA便签，可以增加一些变化，让过程变得有趣。

1、时间变化：

时间上可以由星期一、星期三，星期五变换成星期二，星期四，星期六，上午时间换到下午。

2、地点变化：

在家里可以变换成咖啡厅，去楼下的咖啡厅喝一杯，完成一个RIA再回家。

3、模式变化：

1、内容变化：拆自己喜欢的，能帮助自己，也能提升女儿的，是自己迫切想解决的方面。

2、RIA便签变化：I部分的what，why，how可以变换顺序，what部分可以以不同方式开始。

4、奖惩变化：

长期奖励变成即时奖励，完成一个RIA便签，给自己买一本老公不让买的书。

5、小伙伴变化：

找一个刚刚训练营结束的小伙伴，一起监督完成。

完成9个便签，去吃一顿昂贵的自助餐。