多莉阅读笔记第203 / 365天
今日阅读《可塑的我》——自我发展心理学的35堂必修课。
作者：陈婕君
第六章：情商发展
6.2心理防御：如何分辨健康与僵化的防御机制
一、防御机制的保护作用
1、什么是防御机制
防御机制是一种自我保护机制，防御机制最重要的功能是保护人们，使人们不会受到外界压力的伤害，也可以从一定程度上防止人在冲动之下做出不当举动。
2、两种常见的心理防御机制
（1）压抑。
压抑就是刻意忘记自己的一些感受和想法。
（2）反向形成。
有时候人们有某种感受出现，但是我们不愿意承认，就会用相反的方式表达。这种现象就叫反向形成。比如很多人非常害怕蹦极，但是越害怕，就越想去做这件事。
从上述两个典型的心理防御形式，可以了解到心理防御机制是如何在保护内在自我的同时影响人们的行为的。
如果发现别人开始重重防御、重重保护自己，这时候要意识到你可能无意识地触碰了别人的痛处。
从这个意义上讲，如果在日常生活中留意自己有哪些痛处，也就同时找到了自己可以成长的地方。
在人生的某些艰难时刻，我们更需要回顾过去的经历，通过觉察情绪背后隐藏的未被满足的需求，找到自我成长的契机，不再把过去的问题带到当下的关系里，这其实就是情商的体现
二、防御机制的信息处理机制
防御机制除了具备保护的功能，也是一种处理信息的机制。
在人的心理比较脆弱时，自然需要更多的防御机制，用更多的办法把内心与外界隔离开来。当一个人的内心重新变得强大之后，他自然可以放下防御，坦然地拥抱生活。
人的心理防御机制就像是人在心理层面戴的一个墨镜。
1、信息处理机制的双面性
有色眼镜一样的防御机制，很有可能降低人们的社会适应性，也会损害人们的社交，损害人们对世界的认识。
但是，心理防御系统处理信息并不都是损失的，其也会帮助人们提高适应性，也就是提高情商。这种防御机制，被称为成熟的防御机制。
2 降低对压力的敏感度有两个相对应的心理防御机制，
（1）否认
否认是完全当这些压力不存在，假装感觉不到自己有压力。
通过假装看不到真实的状况、回避压力，内部消耗很大，心理代价很高。
（2）压抑。
压抑是知道自己压力很大，也知道自己很累，但是仍然鼓励自己先咬牙熬过去。
但是通过暂时把注意力都集中到解决问题上，之后再处理自己的情绪，可以帮助人们更好地适应压力环境，提高个人的适应性，以及与他人相处时的情绪稳定性，这会直接影响到个人是否可以平和地处理问题、经营与对方的关系。
3、防御机制的形成
在刚出生的时候，人们的心理也是裸露的状态，也需要很多的保护，然后在成长的过程中慢慢变得越来越强大。
小时候的经历，不管是挫折，还是巨大的冲击，都会在人们的心理防御系统里留下痕迹，所以对于同样的情景，不同的人会有不同的反应。拥有不同的心理防御机制可以被理解为人内心产生的不同抗体。
心理免疫系统如何应对外界刺激，就体现为人的性格，也就是一个人倾向于用哪些防御手段组合防御外界的压力。
三、人的心理免疫系统（即防御机制）的健康有三个标准。
第一个标准，一个人的心理防御机制是否能够帮助他更好地看清现实。
举个例子，一个人面对困境时，至少可以有两种选择：第一种是他看清楚了这个困境，但是仍然鼓励自己面对；第二种是假装这件事情没有发生，继续原来的行为。第一种是看清现实，第二种是自我催眠、扭曲现实
第二个标准，一个人的心理防御机制是否有助于发展他对外界的适应性。
举个例子，比如很多人在日常生活中都曾面临无力感和无能感。此时，一个具有成长性的面对方式是，接受那些自己不能控制的，然后增强自己的能力，控制好那些自己能掌控的。
第三个标准，一个人的心理防御机制是否灵活多样。
灵活多样的意思就是面对不同的压力，可以有不同的处理方式，甚至面对同一种压力，也可以有不同的处理方式。心理防御机制的多样性和灵活性是其健康程度的一个重要指标。
只有充分了解了自己的防御机制，才有能力理解自己是怎么处理关系的，才能进一步思考该如何发展自己的情商。
人与人之间容易产生矛盾的一个很重要的原因是各自都认为只有自己看到的或自己理解的才是对的。
一个人在重新分析自己的人生经历并获得不同的理解后，才能慢慢摘下有色眼镜，人生才会更真实、更开阔。
这样，人和人之间就有了一个很大的空间和宽容度。如果能理解到这一点，其实很多人际矛盾、冲突就不会发生。慢慢地，人们也不会那么在乎别人怎么看自己，自己也会少了很多对别人的埋怨和批判。
我学到：
1、心理防御机制有保护自己免受外界压力的伤害作用，就像人在身体上穿上防护服保护我们的身体一样。同时它还有处理信息的机制，像戴上墨镜防止阳光灼伤我们的眼睛一样，不让外界影响到我们的心理。
2、心理防御有健康的和僵化的区别。
健康的心理防御可以提高人的社会适应性。而僵化的防御机制会降低社会适应性。我们要培养自己健康、成熟的心理的防御机制。