2018-07-05

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7.5山式站姿——双脚并拢，脚掌的外侧缘与垫子平行，如果没平行的，将脚后跟约往移一点，脚指脚跟脚踝对齐，脚掌的皮肤延伸并平均受力，十个脚指平铺于垫子，脚指上抬，建立足弓上提。膝盖对准第二或第三个脚指很，不要超伸，自然伸直并上提。小腿两侧的髌骨对齐，大腿前侧的肌肉收紧向上提，大腿内侧的肌肉向中间靠拢并上提。骨盆保持中立位，腹部向内收紧，肋骨向上提，胃部向内收，两边的侧腰收紧向上提，尾骨向下指向地板，耻骨向内收，背部的肌肉收紧向上提，保持脊椎的正常生理屈度，不要踏腰，不给腰椎整加压力。打开胸腔向上提。两侧的肩胛骨向内收，平贴后背，两边的锁骨，向两边延伸，双肩向下沉，远离耳朵，头顶向天花板延伸，双眼平视前方。双手向下，指尖向地板延伸，肘眼相对。