健康日记8 睡眠与情绪

学习记录：

一.心情变化背后的机理是什么

暴躁，郁闷，压力大，睡眠差，这个时候，我们的脑电波就处在一种快速的B状态，这是一种慌乱的状态；当我们处于平静、愉悦，、放松的状态时，这时候，我们的脑电波处于a波状态。

二.怎样才能调节这种状态呢？放松一下，舒缓一点呢？

舒压

舒心

舒眠

GABA，被称为“情绪的维他命”，具有舒缓作用，可以起到舒缓心情的效果，能使人的深度睡眠的时间更长，提升人体睡眠质量。

三.能够舒压，舒心，舒眠的GABA，要不要补呢？

“心主神明，君主之官”——《黄帝内经》

养心安神：酸枣仁

GABA和酸枣仁一起能够调节脑电波，舒缓压力，舒缓心情，提升睡眠质量

维生素B族可以营养神经，调节睡眠

钙和镁可以稳定和调节神经系统

四.健康四要素：均衡营养，科学运动，良好心态，充足睡眠

学习心得：

1.睡眠质量影响我们的生活质量，影响我们的身体质量，进而影响我们的生命质量，因此，良好的睡眠至关重要。

2.健康四要素：均衡营养，科学运动，良好的心态，充足的睡眠，每天对照参考一下吧。