文 | 孙大剩
多年以来,我是崇拜跑步成绩的,不过并没有极度的苛刻,每次会有突破就好。
也崇尚健康跑,悠哉悠哉不快不慢怡然自得,都挺好。
19年春节后半程以上的距离跑的较少,日常跑步以5公里3公里居多,没有任何针对跑步去做的间歇爬升与力量训练。
就这样,19年的北京半程马拉松上,真正的给我上了一课,考场上见真知。
2019年北京半程马拉松赛事成绩145,算的上19年第一个还算不错的成绩。回顾这场跑步的过程,我发现了6个要加强的点,做到这些,我的成绩还会进步5分钟。
一、睡眠要充足
马拉松赛事开始时间都比较早,对于离得远的跑友以及外地赶来的跑友,早上至少都在4点左右起床。
这次半马,与朋友约4点10分起床,4点半老地方集合,闹钟每隔5分钟定一个。这要求前一晚睡眠必须要充足,否则起得早对年轻人至少是我来说是种不小的折磨,外加一路上的颠簸,精力消耗过大,在赛场上跑不出良好的状态。
尽管路上有一个多小时的路程,想要稍微小憩一会也没有太多的条件,越靠近出发点,参赛人越多,有地方站就很不错了。
二、早上要吃饭
兴许年轻时早上不吃饭跑个半马问题不大,自从毕业后再跑马不吃饭就有点经受不住。前几周奥森拉练,早上没有吃饭,10公里以后开始出现乏力感,腿力不足,状态不佳。
这才意识到早餐的重要性,这次半程也特意留出买早餐的时间,半屉包子,两个茶叶蛋,一根香蕉半瓶水,着实多了点。
进入检录位置后,感觉消化了一半,状态正佳,预感今天不会再出现乏力感现象。果不其然,整场下来没有再次出现同样的问题。
三、勤取勤补给
以前为了成绩,在经过水站以及补给点的时候,不愿意浪费停留的时间。如今想来,是多么错误的决定。等真正需要补的时候,早已经晚了。
半程赛事上,过了18公里是比较担心的时候,腿会抽筋,跑起来沉重,当年的阴影现在仍然存在,毁在了当初经过一个个补给站不补给的后果上。
外加前几周奥森拉练体会更深,15公里后,急需要补充能量,但走过每一个售卖机前,都显示售光,心里是绝望的。
这次半程,学会了适当补给,即使没有过多的感受不支,保证了后半程的稳定性。
四、跑量要积累
至今为止,还没有跑过全马,说到全马,就会感受到一种微微的恐惧。担心不能完赛,更担心出现问题。
在北京半马上,跑量的问题也开始凸显,日常的积累不够,导致17公里后配速开始下滑至5分,明显感觉到慢了。
依然是上次奥森拉练,18公里后再也跟不上朋友的节奏,只好停下来慢走,当时就感觉到跑量会成为一大障碍,如今在赛场上见证了,那么平时跑量的耐力就要开始积累,因为5月12日,秦皇岛马拉松就开始了,时间上要求我必须死磕拉练,保证基本完赛的训练量。
五、坚持不放弃
在预感知道自己并不会出现问题的情况下,继续坚持。北京半马上,19公里开始双腿开始变沉,跑在路上是一声声的啪啪啪,由于早就担心这个问题,所以就真正的发生了。
加上最后收尾的2公里赛道是最让我难以忍受的来回路线,在心理上产生无奈的感触,终点明明只有100米,却要三番五次回绕才能到达。
好在后期不断调整,让自己不再去超越,而是维持住自己现在的速度,就是最好的方式,终于做到了。
在距离终点200时,心想,如果是全马,这个样子的我还能继续跑下去吗?
六、心理要放开
完赛后,与朋友聊起了这个话题,他说千万不要这样想,就是往前干,你越这样想,到了后面就算不会出现也会出现这样的问题。
我被他说服了,曾经从来不会想过要放弃,现在却忧心忡忡,大胆放开自己的心理防线,在确保知道自己不会出现问题的情况下,大胆干。
为了再次挑战自己,512秦马,我来了。
当然,还有为了赛事中好看的小姐姐们,哈哈哈哈哈。