实货 | 北京半程马拉松甩给我的6条实践经验

文 | 孙大剩

多年以来，我是崇拜跑步成绩的，不过并没有极度的苛刻，每次会有突破就好。

也崇尚健康跑，悠哉悠哉不快不慢怡然自得，都挺好。

19年春节后半程以上的距离跑的较少，日常跑步以5公里3公里居多，没有任何针对跑步去做的间歇爬升与力量训练。

就这样，19年的北京半程马拉松上，真正的给我上了一课，考场上见真知。

2019年北京半程马拉松赛事成绩145，算的上19年第一个还算不错的成绩。回顾这场跑步的过程，我发现了6个要加强的点，做到这些，我的成绩还会进步5分钟。

一、睡眠要充足

马拉松赛事开始时间都比较早，对于离得远的跑友以及外地赶来的跑友，早上至少都在4点左右起床。

这次半马，与朋友约4点10分起床，4点半老地方集合，闹钟每隔5分钟定一个。这要求前一晚睡眠必须要充足，否则起得早对年轻人至少是我来说是种不小的折磨，外加一路上的颠簸，精力消耗过大，在赛场上跑不出良好的状态。

尽管路上有一个多小时的路程，想要稍微小憩一会也没有太多的条件，越靠近出发点，参赛人越多，有地方站就很不错了。

二、早上要吃饭

兴许年轻时早上不吃饭跑个半马问题不大，自从毕业后再跑马不吃饭就有点经受不住。前几周奥森拉练，早上没有吃饭，10公里以后开始出现乏力感，腿力不足，状态不佳。

这才意识到早餐的重要性，这次半程也特意留出买早餐的时间，半屉包子，两个茶叶蛋，一根香蕉半瓶水，着实多了点。

进入检录位置后，感觉消化了一半，状态正佳，预感今天不会再出现乏力感现象。果不其然，整场下来没有再次出现同样的问题。

三、勤取勤补给

以前为了成绩，在经过水站以及补给点的时候，不愿意浪费停留的时间。如今想来，是多么错误的决定。等真正需要补的时候，早已经晚了。

半程赛事上，过了18公里是比较担心的时候，腿会抽筋，跑起来沉重，当年的阴影现在仍然存在，毁在了当初经过一个个补给站不补给的后果上。

外加前几周奥森拉练体会更深，15公里后，急需要补充能量，但走过每一个售卖机前，都显示售光，心里是绝望的。

这次半程，学会了适当补给，即使没有过多的感受不支，保证了后半程的稳定性。

四、跑量要积累

至今为止，还没有跑过全马，说到全马，就会感受到一种微微的恐惧。担心不能完赛，更担心出现问题。

在北京半马上，跑量的问题也开始凸显，日常的积累不够，导致17公里后配速开始下滑至5分，明显感觉到慢了。

依然是上次奥森拉练，18公里后再也跟不上朋友的节奏，只好停下来慢走，当时就感觉到跑量会成为一大障碍，如今在赛场上见证了，那么平时跑量的耐力就要开始积累，因为5月12日，秦皇岛马拉松就开始了，时间上要求我必须死磕拉练，保证基本完赛的训练量。

五、坚持不放弃

在预感知道自己并不会出现问题的情况下，继续坚持。北京半马上，19公里开始双腿开始变沉，跑在路上是一声声的啪啪啪，由于早就担心这个问题，所以就真正的发生了。

加上最后收尾的2公里赛道是最让我难以忍受的来回路线，在心理上产生无奈的感触，终点明明只有100米，却要三番五次回绕才能到达。

好在后期不断调整，让自己不再去超越，而是维持住自己现在的速度，就是最好的方式，终于做到了。

在距离终点200时，心想，如果是全马，这个样子的我还能继续跑下去吗？

六、心理要放开

完赛后，与朋友聊起了这个话题，他说千万不要这样想，就是往前干，你越这样想，到了后面就算不会出现也会出现这样的问题。

我被他说服了，曾经从来不会想过要放弃，现在却忧心忡忡，大胆放开自己的心理防线，在确保知道自己不会出现问题的情况下，大胆干。

为了再次挑战自己，512秦马，我来了。

当然，还有为了赛事中好看的小姐姐们，哈哈哈哈哈。