《让血管年轻的方法》

《小爱·成长分享》第2周第三辑

前两期，了解到我们是否年轻，其实是由血管年龄决定的，那我们应该怎么做，才能保持血管年轻、富有弹性呢？主要在于饮食和运动；

先说说饮食，首先要控盐；

关于控盐的第一项就是减少外卖和常常外出吃喝，因为商家的食品都比较味浓；

控盐的第二项：注意食物及调味剂中含有多少盐，日常可以适当用香料、醋、柠檬汁、芝麻、蒜粉等代替酱油和盐，香葱、香菜等用于烹饪，同样可以获得较好口味，而且少盐；

健康的饮食做好我们能做到每天盐的摄入量不超过6克。

还有很多的食品对于血管保持年轻活力是非常有效果的，比如未添加食盐的坚果；降低患糖尿病风险的低脂酸奶；还有含有丰富多酚的黑巧克力，每天下午茶时一小片即可；多酚具有抗氧化作用，保持血管弹性；这里注意一下：可可豆含量超过60%的才称作黑巧克力，不然就是巧克力糖；

茶同样可以降低糖尿病患者的血压，尤其一些药草茶，比如菩提叶茶、蒲公英茶、山楂茶等，

单喝或混合喝，坚持两三个月，效果都不错；

还有一点，其实每天不能喝太多的水，不然会让心脏和肾脏超负；还有很多人几乎每天都不吃米饭、面等各类主食，这其实是一个非常不好的习惯，我们的身体，尤其脑细胞进行能量代谢时，需要葡萄糖，而碳水化合物会转化为身体需要的葡萄糖；

保持血管年轻，除了饮食注意，还有很重要的就是保持运动，每天坚持30分钟到60分钟的有氧运动，是血管年轻的关键因素；有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳都可以；

还有一种运动，我们可能会常常忽略，那就是拉伸运动，拉伸肌肉、拉伸关节；同时保持身体不趋向肥胖，是远离血管病的原因之一。

血管的健康、弹性、年轻，是可以完全通过我们的努力实现的。