如何高效减肥，你和减肥直接的屏障。

    作为一个95后且实实在在可称得上吃货的我，减肥自然而然成了我生活的一部分。而当我了解到身边大部分女孩子甚至还有一部分男孩子都在为减肥困惑时，我疑惑了，为什么呢?我们做了两年多同学，可各位哥哥姐姐妹妹弟弟的身材…额，着实让人看不出来在减肥啊，甚至大部分都有越减越肥的趋势。

那么对于减肥期间，我们如何才能克制住各种诱惑呢?

经过我对大部分减肥多年且没有任何效果，减肥全靠想的小姐妹的采访，失败主要有一下几个主要原因:

1、管不住嘴。食物的诱惑太大，自己控制不住。

2、聚会太多，经常聚餐。

3、对于运动没办法坚持。

4、靠节食减肥，前期效果大，后期反弹严重。

5、白天不吃饭，晚上暴饮暴食。

以上是几个比较主要困扰他们的原因了。那对于这些诱惑，根据我个人的减肥经验呢，有一些个人心路历程的分享和一些建议。不一定准确，但应该还是有一些用处的。额，对了，我忘了说，我的体重是从130斤减到102斤，还算是成功吧。

    1、对于第一点，相信几乎是所有人减肥之路的最大阻碍了。每当我们在犹豫吃不吃时，心里总会有一些声音不停在你耳边“吃吧，反正吃一顿又不会胖”“这些好吃的都不能吃，我活着还有什么意义”“吃完我去跑步就好了呀”“这一定是最后一顿，从明天开始一定减肥”。如果你经历过或者正在经历减肥，我相信诸如此类的声音也一定在你的耳边出现过。或者还有一些朋友总是在吃饭时告诉你“吃吧 你根本就不胖”“一口吃不成一个胖子”等让你下定决心吃饭的话。这些问题归根结底就是自己对于减肥不够坚定。在我的减肥期间，我早上就把我一天应该吃的记好，其它一切都不会进我的嘴里。我告诉我身边的朋友，要督促我减肥而不能故意诱惑我，我告诉她们我想减肥成功的决心，而她们也想看到更好的我。所以甚至有时间我差点管不住我自己的时候，她们都会说不要吃了，不要前功尽弃。

2、聚餐这件事，对于大学生来说还是挺频繁的。室友生日啊，或者社团聚会啊，甚至几个好朋友也会不定期的聚一下。那对于这种情况:一是你控制不住自己的嘴 看别人吃饭你控制不住，你就尽量拒绝不去参加。告诉他们你正在减肥，所有跟吃有关的活动都可以不用叫你了。必须参加的聚餐你就吃的清淡一点，多喝汤吃蔬菜。既省钱又能瘦。不要担心因此会和朋友们疏远，如果少吃几顿饭感情就能变淡，那只能说明也没什么太深的感情。好朋友之间是都可以理解的。二就是你很喜欢聚餐这种热闹的活动，那就是考验你的自制力了。我就是属于任何场合都落不下的那种人，太喜欢社交和聚会了。但是这种场合下我都是点一杯柠檬汁到最后的，而且你会看到这杯柠檬汁我几乎都不怎么碰的。我是那种对减肥很坚决，可以不吃的那种。但如果你真的想吃的话，一定要吃的有讲究，多蛋白少碳水，多喝水这些都准没错。忍一忍，好身材就有了。

3、运动这件事太考验人了，身边好多为了减肥办了健身卡结果就去一两次的有钱人。我就是知道自己坚持不了，所以就没办。主要健身房离我学校还有一点距离，有那时间我都能去跑两圈了。虽说去健身房泡汤了，但运动还是要行动起来的，毕竟不运动再加上管了嘴，代谢就会降低。对于我这种喜欢热闹的人呢，我就是每天找人打乒乓球，羽毛球甚至篮球等各种消耗脂肪的活动，既有趣还能运动。就算我跑步我也是会找同样减肥的朋友一起，两个人互相激励边跑步边聊天，时间其实过的很快的，慢慢当你享受到这个过程的时候，你就会爱上这些运动了。其实运动一点都不恐怖，就怕很多人都不敢开始。如果实在不想做剧烈的运动，可以像我室友那样，买一个瑜伽垫，每天做做拉伸，做一些简单的瑜伽，都比窝在床上强很多呀。

4、节食应该是很多减肥过的人都经历过的了，身边也有人吃了节食减肥的亏。主要还是方法不对，我基本也是靠节食，但如果你选择节食减肥，你就要有很多注意事项。减肥的都知道三分练七分吃。吃就是脂肪的来源，你要控制脂肪就一定得控制饮食。很多女明星减肥期间都是几天几天的不进食，比如马思纯，为了拍《左耳》七天没有吃饭只喝水，我减肥开始也是靠早餐的一碗粥支撑一天。但这样节食一定面临一个问题就是基础代谢的降低。我们每个人都有一个基础代谢率，也就是你的身体每天能代谢掉你的能量的多少。但是随着每天摄入量的减少，基础代谢率也会降低。这也就是为什么很多人说节食减肥会反弹。因为节食降低的基础代谢已经消耗不掉你以前的摄入量，脂肪必然就会堆积。对于这个问题，首先，节食后你不要马上就恢复到原来的饭量，你可以多吃菜或者每顿多吃几口饭，切忌不能马上恢复饭量。多喝水和多做运动是能加快代谢的，但不能过度运动，过度运动也是会掉肌肉的。多吃高蛋白例如鱼肉鸡胸肉鸡蛋白豆制品等，这些都是蛋白质的来源。这些饮食和运动以及水的摄入是维持代谢的办法，一定要记住不能只靠节食，不然反弹是Z必然。

5、对于第五点，我的两个室友是最好的例子。两个人天天相互鼓励，早上起不来，中午两个人就只吃苹果和玉米，白天都活在一天能瘦几斤的幻想里。结果晚上两个人躺床上就开始喊饿，开始怀疑人生，问自己何必活的这么凄惨，天天这么饿什么时候是个头…不到十分钟两个人就打开了美团，每天晚上都吃的一片狼藉…白天什么都不吃，晚上把这一个月想吃的都吃了。这样的日子持续了一周两个人就发现自己只坚持了一天并且双双胖了两斤，然后两个人毅然决然的放弃减肥。所以一定不能学她们，白天吃的少可以，但是晚上一定不能吃，不然就上午吃，这样一天也就代谢掉了，因为你一天的活动是一定可以消耗掉一部分热量的。但是晚上吃饭可就是躺床上睡觉了，热量没地方消耗只能转化为脂肪堆积到身体了。

以上这些就是我能给到大家的看法和建议，总而言之呢，减肥一定要够坚定，要会吃懂得吃，切忌不能暴饮暴食，给自己适量的运动对身体和皮肤都好。减肥是个大工程，但只要有恒心，美丽和健康就都属于你。大好年华，谁不想美美的过呢?