【海有时间】张德慧：《效率管理》

高效的完成工作是我们每个人追求的目标，但现实中总有很多因素导致我们无法高效完成工作，学了本节课程，使我受益良多。

一、效率低下的原因

1、电子产品

手机，平板电脑，电脑等电子产品，特别是手机，无时无刻不在影响着我们，分散我们的精力。

2、. 睡眠质量

睡眠不足，熬夜，都会影响我们的睡眠质量，从而影响效率。

3、情绪问题

负面情绪就会影响我们工作的效率。

4、周围的环境

二、效率工具

潮汐，番茄TODO

三、效率提升

1、效率觉醒

a、限时令

限时令就是指在限定时间内完成任务和工作。当我们需要完成某一任务时，一定要学会使用限时令这个方法。

b、为意志电

2、效率环境

a、潜意识植入法

偶尔可以看一些心灵鸡汤之类的来激励自己。

b、公众承诺

可以发朋友圈，也可以和好朋友打赌

c、与师同路

多向优秀的人学习，你想成为谁，你就靠近谁

3、效率升级

a、自我对话

确定做与不做，尽量不要给自己第三种选择，选择少一点，进步就会大一点。

b、清理环境

例如，卸载掉手机上干扰自己的APP

c、清单

建立（任务工作）清单，让生活充满仪式感。

四、自我反省

1、我的时间花在哪里？

其实平时我的时间还是挺多的，但是都浪费在一些无意义的事情上了，比如下班之后躺一会，看会电视剧，刷抖音，玩游戏，时间不知不觉的就过去了。

2、哪些事情影响我工作

影响我工作的基本都是一些小事情，比如说突如其来的微信消息，朋友的电话等等。

3、我下一步该怎么做

首先就是卸载掉一些干扰自己的APP，比如说卸载掉欢乐斗地主。其次，在工作时尽量远离手机，或者把手机调成勿扰模式。再者就是放弃一些无效的社交，多接触一些效率高的人。

五、四种精力源

1、体能：a、呼吸，可以冥想，采用345腹式呼吸法。b、饮食，食用血糖指数低的食物，如全麦食物、鸡蛋、低糖水果，不要吃的太油腻，也不要吃的太饱。c、运动：结合运动管理课程。d、生理充电，定期放松，如工作1小时，休息10分钟。了解精力恢复周期。一周也可以选择去看场电影或者去游乐场放松一下，不代表每天都得不间断工作，适当的放松和休息更利于工作。5、睡眠：结合作息管理。

2、情感

获得正面情感。例如，平时和家人多互动，和朋友谈心，用正确的方式去疏导压力。

3、思维

获得正向思维。例如，保持积极乐观的心态

4、意志

获得深层次价值取向。可以多问问自己，如何过完这一生才不算遗憾。

感悟

提升自己的效率刻不容缓，养成良好的习惯，放弃无效的社交，多和优秀的人做朋友，摆脱拖延症，做一个高效的人。

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