精力管理的总结之3

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近段时间，在做精力管理与目标规划。在得到精力管理课的触动下，开始了实践，取得了不错的效果。之后又查阅了相关的资料。上周读到007的两篇文章，对我的触动不小，我也马上投入了实践。

两篇文章的启发

读的其中一篇文章是文文的《五谷杂粮如何吃》（https://mp.weixin.qq.com/s/QkzHAkDl7x5fFUEL6FGv5Q），其中说到了：

杂粮打成粉，吃进胃里后吸收速度很快，血糖也会升得很快，不利于血糖的控制。

我之前一段时间是用开水泡五谷磨房的杂粮粉+伴侣。读了这篇让我惊出一身冷汗，一直觉得自己吃得很健康，其实对问题考虑还不够周全。我目前降低了杂粮粉的量。等这次买的吃完，我会改用燕麦片。非常感谢文文的分享，让我走出一个盲区。

另一篇是缪培的《你最重要做的是精力管理而不是时间管理》（https://www.jianshu.com/p/787405c0e8e7?utm_campaign=haruki&utm_content=note&utm_medium=reader_share&utm_source=weixin&from=groupmessage），是关于桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》的读书笔记。读了文章我觉得很有用，马上买了一本，快速读起了原文。一方面很惊讶，自己琢磨出来的一些点子，竟然在书中得到了映证。另一方面，这本书有力的补充了我之前做得不到位的地方。

新的认知

老话有说：一日之计在于晨。关于早晨时间的宝贵，小学就学到过，可一直只是个知识，并没有成为认知。因为没有去实践，也就没有感受。所以并没有认识到不同时间之间存在大的区别。总结起来就是之前对时间的认识是一维的，觉得一件事在早上做和在晚上做区别不大。而现在我认识到，时间管理是至少有两个维度的，一个维度是时间，另一个维度是专注力。而工作大致可以分为“专注性的工作”和“非专注性的工作”。而早上的头脑清醒，专注力是晚上的四倍。所以把需要专注力高的工作集中在上午，就能提高时间的利用率，从而节省时间。这是顺应身体昼夜节律来进行工作学习的一个例子。按照规律办事，而不能勉强自己提高专注力。也就是说早上的时间是最黄金的工作学习时间。特别是刚起来的前两三个小时。

早上效率高，而下午和晚上的时间也不能荒废。如何能更效地利用早上之外的时间呢？有一个方法就是专注力重启。具体的方法就是晒太阳、运动和咀嚼。通过午饭出去，可以覆盖这三件事。晚饭前后也可以通过有氧运动来恢复专注力。这些之前也在做，但主要目的提高总体精力水平和避免身体僵硬，并没有意识到可以在当前也能很好重启专注力。

而睡眠其实是最重要的专注力重启术。中午可以小睡补充精力。而晚上的睡眠更是关键，需要7.5小时左右的高质量睡眠才能有效恢复身体与专注力。高质量的睡眠不是躺下就能做到，而是需要提前准备。睡前两小时不能再进行大强度的运动，不能再吃东西，也不能再看电子屏幕。晚上应该舒缓地听听音乐，抚摸下宠物，和家人聊聊天。把白天的压力放松，让白天主导的交感神经转变为副交感神经。之前常常睡得比较晚，也不规律。还试图通过压缩睡眠时间来干更多事。现在看来是走了反路，越行越远。最好的重启就是晚上的睡眠，保证好了睡眠，第二天早上又能回到100%的精力状态。而睡眠差，让第二天的效率低，加班晚，进一步影响睡眠，形成恶性循环。睡眠差不但影响工作学习的效率与质量，还会影响身体健康。睡眠差睡眠短的人的寿命会短。

除了昼夜节律，让人白天清醒，晚上犯困。还有一种内生节律。如果昼夜节律是一天的海水潮涨潮落，那内生节律就是海浪。专注力以15分钟、45分钟和90分钟为单位进行着波动。这三个时间段，是人可以利用的专注力片断。根据具体工作的性质，在专注一段时间后休息一下。人的专注力如果海浪有起有伏，利用好专注力高的时间，也在专注力下降的时间及时休息，帮助专注力恢复。休息一定要及时，不要等到疲惫才休息，就晚了。

人生不是只有工作学习，还有享受。生活是需要享受的。而且这个享受并不是说要先攒着，等着某一天其它都不干只是享受。而是在每一天都享受每一天的生活。这就要知道自己的兴趣是什么，想要什么，什么能让自己感到幸福。找到这些事情那些时刻，在每一天都安排时间给自己幸福的时光。我们应该以一天论成败。上班按时按质按量完成今天的任务。正点下班，把下班时间用来享受人生。这享受可以是音乐，可以是电影，可以看书，可以下棋。做些和白天干的事大不一样的事，做些积极的娱乐，做些让自己有幸福感的事情。这样既充分休息了，又享受了生活。

目前的实践

现在早上起床后就一直在听得到的课程以及要背诵的英语短篇，这些都不妨碍我准备早餐和出行。在坐公交车的时候，可以看看电子书，并随时记下笔记。早上到办公室后，迅速开始背诵英文，限时在一个小时内完成背诵，达到可以默写的程度。之后进入工作状态，上来就干今天最需要专注力的工作。按照专注力的集中时间段以及工作的性质，在集中专注力的时间当中插入适当的休息。原则是按专注力的规律，并且遵循在感到疲劳之前适当休息。因为感到疲劳时再休息就有点晚了。在工作中用秒表计时，一方面可以对工作所需时间有个认知，另一方面还能增加紧迫感，通过增加去甲肾上腺素来提高效率。在10点时一定起身活动，进行大约10分钟的运动让重启专注力。通过补充干果，平均血糖的时间分布情况。之后再进行大约一小时的高强度工作。

中午主要吃青菜和高蛋白，吃少量米饭。吃完后，绕绿园走5圈，边走边听喜欢的音乐，并且会抚摸路过的植物（就如同和它们交流一样，这种感觉很有意思）。在走的这30分钟时间里，也晒了太阳。回到办公室再小睡10分钟。

下午再次开始努力工作，通过计时不断刺激自己的潜力。在过程中，也不断插入休息来恢复专注力。在3点时进行10分钟的运动。之后再进行大约1小时高强度的工作。

晚上正点下班，每周有三天去游泳，其它时间会听音乐、看电影或看书。在睡前两小时不再看电子屏幕，不再吃东西，不断放松自己准备入睡。