愉悦事件
正念静坐30分钟
呼吸空间（调节不良情绪）
正念行走20分钟
身体扫描30分钟
愉悦事件：
在收纳整理洗干净晒干的衣服时，刚拿到第一件衣服，闻到淡淡的洗衣液味道和阳光照耀遗留下的味道，一下子被吸引，不停的闻起来，这种香味让我觉得好舒服，不自觉的用手触摸去感受衣服的干爽，去观察衣服雪白的颜色，心情就像看到阳光一样特别的欣喜和愉快。
正念静坐冥想：
今天很奇怪的一刻是进入了一个想法里面很深很深，而且非常的清晰，当意识到的时候回过神，感觉就像刚睡醒一样，那个想法是什么完全不记得了。
有两次被外面大风刮的声音所惊到，风非常大，来势汹涌，最强劲的时候玻璃和阳台的门都在晃动。就有一点担心，会不会晒的衣服刮下来。
呼吸空间：
专注学习工作的过程中，被妈妈的一个电话打断，电话那边是妈妈描述和抱怨她今天遇到的烦心的事，当时我觉得这个事情没有她描述的那样糟糕，我就理智的帮她分析和解决的办法。但似乎她在那个情绪里面没有听见我说什么，最终也没有太明确的结果。
因为在听他描述的时候，我觉得这个事情不是什么大问题，我也没有什么不好的感觉。但当放下电话之继续工作的时候，就感觉胸口闷，喘不上气，一直延续到两个胳膊变得无力，情绪也变得烦躁，不能专心。强制自己忽略它继续工作，感觉更加强烈，一直到情绪严重下去，所以就放下手头工作，进行呼吸空间冥想练习。
刚开始是站着闭着眼睛放松身体，但双臂仍然感觉无力感。脑子里一直都是妈妈跟我描述问题的各种画面。尝试着将注意力放在呼吸上，但是完全控制不，描述出来的情景在脑海里不停的飘来飘去。发觉站的时候身体不稳，于是于是盘坐下来，有意识的深长呼吸。几次下来脑子里仍有各种情境，以及想接下来给妈妈的建议内容。然后把注意力放到身体上，能感觉到胸口仍被压抑着，感觉扩展通过两个肋骨，慢慢的扩展到双臂，双臂的无力感和有一些颤抖。
这时候听到外边的风，疯狂的吹着，我的情绪也跟着风的节奏紧绷，颤抖着到达顶点，伴随着风离开后的寂静和悄无声息，我的心也跟着平静下来。慢慢的注意力开始放到呼吸上。
回过头来想一下，我的情绪不是因为妈妈把我的工作打断，而是我对于她的这种委屈抱怨难过的无力感，以及我太过于理性的分析问题，而没有站在她的角度去体会她的感受，我在想如果我在她身边可能会好很多，我会给她一个大大的拥抱，然后对她说：那些都不是什么大事儿。代替我理性的建议。想到这些，心情一下子明朗起来。
正念行走：
念头多，对正念行走的进程没有太强的觉察力，速度不稳定，时快时慢。
对呼吸的觉察比较明显，尤其是抬起腿时，腹部的核心用力的感觉。
身体扫描：
跟随老师直播引导做身体扫描，刚开始进入平稳的状态，比较缓慢，调整了几次才可以。
感受最明显的就是臀部与地板接触是冰凉的感觉，全程都是这个感觉。
今天身体扫描是比较清醒的，扫描其中两部位的时候是有分心，很明显。
宝茱
愉悦事件：
在收纳整理洗干净晒干的衣服时，刚拿到第一件衣服，闻到淡淡的洗衣液味道和阳光照耀遗留下的味道，一下子被吸引，不停的闻起来，这种香味让我觉得好舒服，不自觉的用手触摸去感受衣服的干爽，去观察衣服雪白的颜色，心情就像看到阳光一样特别的欣喜和愉快。
正念静坐冥想：
今天很奇怪的一刻是进入了一个想法里面很深很深，而且非常的清晰，当意识到的时候回过神，感觉就像刚睡醒一样，那个想法是什么完全不记得了。
有两次被外面大风刮的声音所惊到，风非常大，来势汹涌，最强劲的时候玻璃和阳台的门都在晃动。就有一点担心，会不会晒的衣服刮下来。
呼吸空间：
专注学习工作的过程中，被妈妈的一个电话打断，电话那边是妈妈描述和抱怨她今天遇到的烦心的事，当时我觉得这个事情没有她描述的那样糟糕，我就理智的帮她分析和解决的办法。但似乎她在那个情绪里面没有听见我说什么，最终也没有太明确的结果。
因为在听他描述的时候，我觉得这个事情不是什么大问题，我也没有什么不好的感觉。但当放下电话之继续工作的时候，就感觉胸口闷，喘不上气，一直延续到两个胳膊变得无力，情绪也变得烦躁，不能专心。强制自己忽略它继续工作，感觉更加强烈，一直到情绪严重下去，所以就放下手头工作，进行呼吸空间冥想练习。
刚开始是站着闭着眼睛放松身体，但双臂仍然感觉无力感。脑子里一直都是妈妈跟我描述问题的各种画面。尝试着将注意力放在呼吸上，但是完全控制不，描述出来的情景在脑海里不停的飘来飘去。发觉站的时候身体不稳，于是于是盘坐下来，有意识的深长呼吸。几次下来脑子里仍有各种情境，以及想接下来给妈妈的建议内容。然后把注意力放到身体上，能感觉到胸口仍被压抑着，感觉扩展通过两个肋骨，慢慢的扩展到双臂，双臂的无力感和有一些颤抖。
这时候听到外边的风，疯狂的吹着，我的情绪也跟着风的节奏紧绷，颤抖着到达顶点，伴随着风离开后的寂静和悄无声息，我的心也跟着平静下来。慢慢的注意力开始放到呼吸上。
回过头来想一下，我的情绪不是因为妈妈把我的工作打断，而是我对于她的这种委屈抱怨难过的无力感，以及我太过于理性的分析问题，而没有站在她的角度去体会她的感受，我在想如果我在她身边可能会好很多，我会给她一个大大的拥抱，然后对她说：那些都不是什么大事儿。代替我理性的建议。想到这些，心情一下子明朗起来。
正念行走：
念头多，对正念行走的进程没有太强的觉察力，速度不稳定，时快时慢。
对呼吸的觉察比较明显，尤其是抬起腿时，腹部的核心用力的感觉。
身体扫描：
跟随老师直播引导做身体扫描，刚开始进入平稳的状态，比较缓慢，调整了几次才可以。
感受最明显的就是臀部与地板接触是冰凉的感觉，全程都是这个感觉。
今天身体扫描是比较清醒的，扫描其中两部位的时候是有分心，很明显。
宝茱