睡眠周期

《说服》第58章谈到了睡眠，充足的睡眠能帮助我们更好识别外界的虚假欺骗，但是现代人的生活，充足的睡眠好像是一件很奢侈的事情。而很多人可能压根不懂睡眠。

我们每晚的睡眠，都是有睡眠周期的。

用上下楼梯作为比喻，当我们刚刚躺下时，就像时站在楼梯的最顶层，随着睡眠的深入就是一个下到楼梯最底层的过程。一开始我们意识朦胧，似睡似醒，开始往下走，俗称打瞌睡，是睡眠的第一阶段。这个时候如果谁叫了我们一声，或者发出了响声，就能使我们惊醒。

正常情况下我们都会继续往下走，进入第二个阶段——浅睡眠。我们的心率和体温开始下降，大脑也开始整合信息，这个阶段睡眠时间占比最高，就像走下了一个长长的楼梯。这时候如果顺利，则进入下一阶段。

睡眠第三个阶段——深睡眠。这时候，我们的感官对外界刺激基本是无感的，睡眠的生理修复多产生于这一阶段，例如生长激素分泌增加。

如果我们第三个阶段顺利度过，那就迎来睡眠的第四个阶段——快速眼动期。这个时候就像是我们上几阶楼梯，然后转身来一次螺旋滑梯，不断重复。然后我们会醒来，通常我们记不起自己醒来，接着又进入下一个睡眠周期。

我们完成一个周期需要的时间基本在90分钟，这不断被睡眠科学家证实。科学家们界定睡眠的好坏，不再是以睡了几个小时为标准，而是几个周期。

因为即使睡够了8小时，如果闹钟响的时候，正处在深睡眠阶段，那我们起床后一样会头晕脑胀，觉得整晚都没睡好。而如果哪一天熬夜了，睡眠时间很短，也不用太过耿耿于怀，我们可以用一周的时间来平衡。

我们每天理想的睡眠是5个周期，每周理想睡眠就是35个周期。每周争取4个睡眠充足的晚上即可。

采用睡眠周期，能大大降低我们对于有可能没睡好产生的焦虑。但要想顺利进入睡眠周期，有一点非常重要，就是固定的起床时间，这是整个睡眠航行的铁锚。

固定好每天早起的时间，用早起倒逼早睡，慢慢我们会发现，每天更有精神，人生更美好。