《应对焦虑》

简化生活的方法:

1.缩小居住空间

2.清理不需要的东西

3.从事自己喜欢的职位

4.缩短上下班行程

5.减少对着屏幕的时间

6.亲近自然

7.把简单的家务活交给专业人员

8.学会说不

9.活在当下

肯定话语:

抽时间让自己放松、与内心深处永远平静的那一处重逢时，我可以选择远离恐惧思想。

我可以让我的思绪蔓延至更广阔的空间，广阔到超出恐惧思想的范围。

恐惧需要狭小的关注范围，当我放松或冥想时，我的思绪会走得很深很远，足以超越恐惧的范围。

我的恐惧思想极度夸大了风险和威胁，我在学习看清这一点。多数情况下，我面对的实际风险其实很小。

当然，彻底消除生活中的风险是不可能的。我存在于肉身之中，我的肉身又存在于物质世界里，这意味着必然会遭遇一定的风险。

只有天堂才存在永无风险的状态。

此刻，我要学会承认我夸大风险、过分夸大严重性的倾向。

所有恐惧都包含两方面的因素，一方面是高估危险发生的可能性，另一方面是低估自己应对问题的能力。

如果我花时间审视我的恐惧思想，我会发现很多时候我的恐惧思想都是脱离现实的。

当我选择以现实的眼光看待多数情况，我会看出这些情况其实并不危险。

如果我练习用现实的想法代替恐惧思想，最终我的恐惧思想将会变少。

每次感到恐惧时，我都承认我的恐惧思想不符合实际，然后更轻松地放它们离去。

重要的是不要加深恐惧……不要总是想着它或者给它能量。相反，我可以练习把注意力转移到可以让我心情好转的事情上，任何事情都可以。

我可以集中精神和朋友们聊天、阅读振奋人心的读物、做需要动手的事、听音乐，还有其他很多活动可以让我不再专注于恐惧。

通过练习，我可以越来越熟练地远离恐惧思想，不让自己沉迷在恐惧之中。

我不再是恐惧思想的受害者，而是开始变成恐惧思想的掌控者。

我知道对于恐惧我有更多的选择，我可以走进恐惧，也可以走出恐惧。

随着时间的推移，我学会走出恐惧，我的生活变得更加轻松自在、平静安宁。

这样，我也为建造更加安宁祥和的世界贡献了自己的力量。