私教减肥食谱一周瘦5斤

      适合大众想减肥的减脂餐!

      一周❺-❶⓿斤

      先把我的身高体重呈上:

      身高:160cm

      体重:110斤(2018.7月),

                97斤(2018.10月)

      时间:2018.7-2018.10(三个月)

      减脂:110-97=13斤

    我三个月一共瘦了❶❸斤,虽然不是很多,但是我体脂率从33%下降到25%。而且我也算有了马甲线!比起干瘦我更喜欢欧美的线条美

减脂餐

      人体一天所需七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分

      三分练七分吃,我是上班族,早上起来15分钟做个便当带过去吃。下面是我一周的食谱。可以参考一下

❶周一:

      早餐:水煮杂蔬-胡萝卜/蘑菇/生菜/煎蛋/烟熏三文鱼碎

      午餐:孜然烤鸡胸/花糙米/椒盐杂蔬-胡萝卜/西兰花/蘑菇/

      餐后水果-圣女果

      晚餐:火龙果/篮莓/代餐饼干

❷周二:

      早餐:鲜果拼盘/早餐谷物/酸奶

      午餐:咖喱鸡兄丁/溏心蛋/花糙米/椒盐杂蔬-胡萝卜/西兰

花/蘑菇/新鲜生菜/餐后水果-香橙(美白哦)/荜果

      晚餐:奇异果代餐饼干/葡萄几颗睡前热牛奶

❸周三:

      早餐:杂蔬品牌-胡萝卜/西兰花/香菇/水煮蛋烟熏三文鱼碎/海苔

      午餐:三色虾仁-胡萝ト/西兰花/香菇/玉米/花糙米

      餐后水果:苹果/香蕉

      晚餐:黄瓜代餐饼干/篮莓(运动日加水煮鸡胸肉)

❹周四:

      早餐:开放式三明治-全麦面包/草莓/香蕉/圣女果/牛奶

      午餐:青瓜钵虾仁/香烤杂蔬-胡萝卜/玉米/香菇/土豆

      餐后水果:香蕉/草莓

      晚餐:波萝黄瓜代餐饼干

❺周五:

      早餐:鲜虾鸡蛋卷-虾仁煎蛋/全麦面包/胡萝卜/烫生菜/牛奶

      午餐:蒜蓉贝柱/三色咖喱拌饭-胡萝ト/玉米/青豆/花糙米/生菜

      餐后水果:香橙

      晚餐:黄瓜(周五出去吃的话回来就不吃

❻周六:

      早餐:水果牛奶燕麦片-牛奶/燕麦/草莓/葡萄

      午餐:香煎龙利鱼/水煮杂蔬-芥蓝/金针菇/三色土豆泥-土豆/玉米/胡萝卜/青豆

      餐后水果:草莓

晚餐:水煮鸡蛋白2个/代餐饼干/蓝莓/葡萄

❼周日

      早餐:鲜虾鸡蛋沙拉-虾仁/水煮蛋/牛油果/玉米/圣女果/青瓜/草莓/生菜

      午餐:三文鱼拼盘-三文鱼/鱼子酱/青瓜

      晚餐:代餐饼干/旒菜沙拉/水煮鸡胸肉撒胡椒粉

       

      强调一下❗️晚餐一定要吃❗️吃热量低饱腹感强的,不然你6点不吃,8点就会肚子饿,反正我晚餐一定会吃的,吃的越晚越容易胖哈。

      以上就是我这三个月的瘦身总结,希望能够帮到减肥路上的你

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