私教减肥食谱一周瘦5斤

      适合大众想减肥的减脂餐！

      一周❺-❶⓿斤

      先把我的身高体重呈上：

      身高：160cm

      体重：110斤（2018．7月），

                97斤（2018．10月）

      时间：2018．7－2018.10（三个月）

      减脂：110－97=13斤

    我三个月一共瘦了❶❸斤，虽然不是很多，但是我体脂率从33%下降到25％。而且我也算有了马甲线！比起干瘦我更喜欢欧美的线条美

减脂餐

      人体一天所需七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分

      三分练七分吃，我是上班族，早上起来15分钟做个便当带过去吃。下面是我一周的食谱。可以参考一下

❶周一：

      早餐：水煮杂蔬－胡萝卜／蘑菇／生菜／煎蛋／烟熏三文鱼碎

      午餐：孜然烤鸡胸／花糙米／椒盐杂蔬－胡萝卜／西兰花／蘑菇／

      餐后水果－圣女果

      晚餐：火龙果／篮莓／代餐饼干

❷周二：

      早餐：鲜果拼盘／早餐谷物／酸奶

      午餐：咖喱鸡兄丁／溏心蛋／花糙米／椒盐杂蔬－胡萝卜／西兰

花／蘑菇／新鲜生菜／餐后水果－香橙（美白哦）／荜果

      晚餐：奇异果代餐饼干／葡萄几颗睡前热牛奶

❸周三：

      早餐：杂蔬品牌－胡萝卜／西兰花／香菇／水煮蛋烟熏三文鱼碎／海苔

      午餐：三色虾仁－胡萝ト／西兰花／香菇／玉米／花糙米

      餐后水果：苹果／香蕉

      晚餐：黄瓜代餐饼干／篮莓（运动日加水煮鸡胸肉）

❹周四：

      早餐：开放式三明治－全麦面包／草莓／香蕉／圣女果／牛奶

      午餐：青瓜钵虾仁／香烤杂蔬－胡萝卜／玉米／香菇／土豆

      餐后水果：香蕉／草莓

      晚餐：波萝黄瓜代餐饼干

❺周五：

      早餐：鲜虾鸡蛋卷－虾仁煎蛋／全麦面包／胡萝卜／烫生菜／牛奶

      午餐：蒜蓉贝柱／三色咖喱拌饭－胡萝ト／玉米／青豆／花糙米／生菜

      餐后水果：香橙

      晚餐：黄瓜（周五出去吃的话回来就不吃

❻周六：

      早餐：水果牛奶燕麦片－牛奶／燕麦／草莓／葡萄

      午餐：香煎龙利鱼／水煮杂蔬－芥蓝／金针菇／三色土豆泥－土豆／玉米／胡萝卜／青豆

      餐后水果：草莓

晚餐：水煮鸡蛋白2个／代餐饼干／蓝莓／葡萄

❼周日

      早餐：鲜虾鸡蛋沙拉－虾仁／水煮蛋／牛油果／玉米／圣女果／青瓜／草莓／生菜

      午餐：三文鱼拼盘－三文鱼／鱼子酱／青瓜

      晚餐：代餐饼干／旒菜沙拉／水煮鸡胸肉撒胡椒粉

       

      强调一下❗️晚餐一定要吃❗️吃热量低饱腹感强的，不然你6点不吃，8点就会肚子饿，反正我晚餐一定会吃的，吃的越晚越容易胖哈。

      以上就是我这三个月的瘦身总结，希望能够帮到减肥路上的你