睡眠的重要性

进来这段时间总是难以入睡，只要到了晚上即使是在非常困的情况下。大脑仍然是处于活跃的状态，不断地进行一个个片断画面的思考，没有办法停止。这样的状态反反复复持续了近一个月的时间，对生活和工作带来循环影响。工作、生活和睡眠三者翻转着，形成恶性循环。于是乎，想着应该要求医或者求知。总而言之当内部无法消化的时候，就需要外部媒介的介入。寻找与睡眠相关的书籍，借用别人的智慧结晶，是最方便最快捷的方法，于是，打开樊登听书软件，开始再重复听斯坦福高效睡眠法。

本书的精华总结，提高睡眠有五大使命，第一个使命是让大脑和身体得到休息。第二个就是整理记忆。第三，调节激素的作用。第四个重要的作用，是提高免疫力，远离疾病。第五，就是排除大脑中的废弃物。

里面提高的一个专业，即是REM—快速眼动睡眠，还有一部分是非REM，即非快速眼动睡眠，两个加在一起90分钟，有些人长一点可能会有120分钟。最佳的睡眠与睡觉的总时间量没有关系，并不是睡的越多越好。当一开始入睡，得到非REM的90分钟的睡眠，就是黄金睡眠，后面的睡眠质量也会变好。具体的过程就是，刚入睡的90分钟，将进入非REM睡眠，眼珠子不转动，这时候的睡眠质量最好，因此在别人刚入睡90分钟内不要叫醒人。而之后再进入REM睡眠，眼珠子会开始转动，没有上面的阶段睡得深。再接下去非REM睡眠，然后REM睡眠，反复进行大概四五个周期。因此进入最后一轮REM的睡眠，已经变得非常浅了，然后睡到自然醒。这样的睡眠过程是非常健康的。当是要在晚上11点前睡，所以如果要熬夜工作，不要熬到一两点再睡，宁愿在10点多，先睡90分钟的非REM深度睡眠，再起来工作，这样比直接熬到一两点的睡眠质量要好。

健康的睡眠质量非常重要，如果长期睡眠不足，会累积大量的睡眠负债。首先会导致肥胖，因为睡不着会忍不住吃一些东西，东西吃进去就分泌胰岛素，阻碍你的脂肪代谢。接着还会导致阿尔兹海莫病，就是老年痴呆症。另外高血压，各种精神疾病的得病率都会增加。平时睡得不够，想周末多睡几个小时，是不能补上这些睡眠负债的。