《记思行——第14期 9月21日 8月5日 周一双》
5：14——5：24（10分，积极暗示）
#起床：4：50分（连续早起第3天）
#积极暗示：如何过好这一天？
心态上：积极＋乐观＋开放，活在当下＋享受当下，学会爱自己。
行动上：多微笑，专注，写随笔，练习自信；
原则上：一次只做一件事，创作第一；
#清单＋目标＋计划：
清单：早（写作），上午（创作音频，创作短视频），下午（上班），晚上（咨询＋复盘）
目标：写一篇文章，创作两个短视频，中午吃饭的时候给家里打个电话；
计划：构思本周的计划；
5：25——6：03（38分，感叹词）
#目标：发布一篇文章——会遇到哪些阻碍？
微信聊天小技巧？
在微信上给别人发文字的时候，应该少用一些感叹词，如：了、吗、呢、吧等，为什么？因为一句话带感叹词，会让别人认为你这句话不太确定，确定的方式是直接陈述，不带任何感叹。如果你经常带感叹词发微信消息，会给别人造成一种，你是一个不太自信的人的错觉。
6：04——6：12（8分，休息）
#目标：休息
中秋节该怎么过？过两天再计划
6：13——7：02（50分，批判性思维）
#目标：写一篇介绍批判性思维的文章——会遇到哪些阻碍？
多元思维模型：
什么是局外人思维？俗话说，入局者迷，旁观者清。对自己，要求我们在思考决策的过程中，存在两个自我，有一个自我站在更高的维度，是跳出局外的来思考决策；对他人，我们更擅长以旁观者清的视角，来为他人出谋划策，这一点也要求我们，多考量他人的意见。
7：02——8：24（80分，沟通）
#目标：洗刷＋做饭
什么叫有效沟通？就是既能真实地表达你自己的诉求，同时又让听的人觉得受到尊重。
区分观察和评论
区分你的需要和别人的责任
区分请求和命令
观察是客观地描述事实，而评论是主观地对你看到的事实进行评判。
如果你去观察平时人们说话，你会发现，很多时候人们自以为在描述事实，但实际上他们在用自己的经验去“评论”别人。比如说，几个常见的句子：你从来不负责任，你特别懒，你每次都迟到，你经常不拖地。以“你从来”、“你每次”、“你经常”、“你总是”开头的句式，其实都是评论。因为这些词都是一些主观的体验。
那怎么说才是客观地描述事实呢？
与其说，你“总是”迟到，你应该说，我注意到，这周当中有三天，你到公司的时间在10点以后，这比我们规定的上班时间要晚，这就是观察。
什么内卷化？
向“内”演化，越来越精细越来越复杂，其实都是几个固定模式的重复，没有能跳出模式的创造力。
内卷是低水平的复杂化。低水平的重复。
收获：在写文章的时候要注意用词。
早晨听音频：邵恒头条，精英日课，讲书
8：25——9：04（40分，音频）
#目标：录制音频作品
创建两个专辑：国学小课堂，成长俱乐部，该怎么读？可以快速读语速稍微快一点，因为我是个慢性格。
9：04——9：14（10分，休息）
#目标：休息
当不想创作的时候该怎么办？如何跟自己的情绪更好的相处？
9：15——9：28（13分，状态）
#目标：创作短视频——问答
状态不对该怎么办？适当休息一会调整调整。
9：29——10：26（57分，放松）
#目标：放松30分钟
消费：10.8元（鸡蛋）
睡觉42分，如果睡觉，把睡觉时间调整到20分钟。
10：27——11：24（57分，创作）
#目标：创作音频作品＋短视频作品
创作短视频：如何要求视频的内容？完成比完美更重要？对自己每一期的视频有什么要求？干货一定要多？还是收获一定要大？还是播放量一定要足？还是一定要有幽默？还是一定每期都要完美？还是追求学的更多，分享的更多？
11：24——12：48（84分，历史视角）
#目标：做饭＋吃饭
一段历史，为什么会有不同的解读视角？
解读历史，属于事后诸葛亮行为，这不是贬义词，解读历史就像我们做的语文题，它是没有标准答案的，推动历史演变的因素是多样的。历史没有标准答案。
12：48——14：08（80分，异地恋）
#目标：正念冥想
异地恋怎么维持亲密关系？
礼物＋固定时间聊天
往大的方面说，你们要相互信任，相互理解，并且要保持忠诚。
有一点你们要相信，虽然异地恋很艰难，但是异地恋能让你们很幸福。心理学上有一个叫自证预言，如果你们彼此双方都认为异地恋不会长久的话，那么嗯自证预言会导致你们异地恋很痛苦，甚至于最后会到分开。
那有什么小技巧能让异地恋更亲密呢？
第1点要让你们的作息保持一致。给彼此互发早晚安，并且利用那一段时间简单的聊一会儿。这个目的呢是为了让你们嗯在早上和在睡前和睡醒的时候，嗯，能简单的聊一下。
第2点要了解彼此的日程安排。这个目的呢，是让你们知道每天发消息的最佳时间点是在哪里？或者说你们每天聊天的最佳时间点在哪里？
第3点在异地也要共同做一些事情。比如说嗯追剧啊，打游戏啊。或者把彼此看到的有趣的事情，嗯分享给彼此。晚上回来做短视频
14：09——15：41（90分，人际交往）
#目标：去公司上班
消费：买伞20元，如果提前搁网上买伞，肯定会更便宜？怎么买东西更实惠？在供大于求的时候
周一上班：可以2：50过来
该怎么给同事聊天？出于什么目的聊天？让自己收获更多，当无法学习，或应该主动聊天时。
主动请别人帮个忙，即使拒绝你也没关系。
如何用移情能力和别人交流？设身处地的为别人着想。
15：42——16：48（66分，零碎事情）
#目标：准备历史类短视频内容？——会遇到哪些阻碍？人物传记为主要素材
#目标切换：零碎事情处理。时间管理方法，集中处理零碎的事情。
16：48——17：33（45分，人才）
#目标：剪辑视频
文案：孩子为什么要学编程？
这是一个10岁孩子的编程作品，他自己编写了一个游戏视频，请为他的动手能力点赞！
人才该怎么有效利用？
为什么要发挥人才的长处？发现别人的长处？用人所长，发现别人的优点。
17：33——18：05（32分，工作）
#目标：视频制作
该如何高效完成工作？
18：06——18：28（22分，选择）
#目标：学习写小说30分钟
该如何写小说？
我应该每天花一点时间学习写小说吗？我为什么想写小说？就因为之前看过吗？还是希望能通过写小说赚钱？我真的热爱小说吗？曾经间歇性读过小说，30年后我还会想写小说吗？如果写了三年都没写火，我还会选择写小说吗？有一个想法很好，但是我们要计算这个想法，适不适合去做？真的热爱吗？喜欢这样的生活方式吗？
我更喜欢与人打交道的工作。
18：29——19：21（50分，情绪）
#目标：准备下班＋吃饭
当我面临情绪压力的时候，我经常用4F问题法进行自我教练:
Fact:发生了什么事实？
Feeling:我的感受是什么？
Finding:从中我有什么新发现或觉察？
Future:接下来我可以做什么？
我该如何衡量创作学习？以创作为目的去学习，当创作变多时，学习时间就相对减少了，该怎么增加学习时间？更准确的书，看书时间？
梳理一下自己的学习？以学习内容，为主要创作对象。早上听：邵恒头条，精英日课，读书专栏；中午晚上听：历史类书籍，能不能作为明天都创作题材？以人物传记为主，听人物传记。学习：思维方面的书籍。
走路回家，看着下雨的夜景，一个人的强大。
19：21——20：04（43分，曾国藩）
#目标：吃饭＋听书《曾国藩的正面与侧面》
曾国藩的改变：
子辰妈妈你好，我是慧鱼创新学院的西瓜老师，也是子辰同学的班主任，以后在孩子的学习上，有什么问题，可以随时跟我交流。
该怎么与孩子的家长沟通，更好的帮助孩子的成长？
20：04——21：52（108分，托尔金）
#目标：看一场电影《托尔金》
讲述的是托尔金的人物传记，亲情，爱情，友情分别是什么？我该如何维持珍贵的友情？
为什么人们喜欢故事？该怎么学会写故事？
21：52——22：00（8分，复盘）
#目标：今日复盘
今天都是思考了什么？
人才该怎么有效利用？如何用移情能力和别人交流？异地恋怎么维持亲密关系？如何跟自己的情绪更好的相处？什么内卷化？什么叫有效沟通？什么是局外人思维？微信聊天小技巧？为什么故事的传播能力这么强？小说的背后是在讲一个故事。
明天要改进的？
继续4：50起床；和情绪好好相处；当情绪不好的时候该怎么办？自动化写情绪随笔，感恩，情绪分析；