学会正确的跑步姿势，让你越跑越轻松

近期国内的疫情控制得比较好，确诊人数基本都是境外输入，我也开始了自己的跑步计划，前几天头条号有个朋友跟我说，跑步容易伤膝盖，建议我少跑一些。

出于这个好意，我非常感谢他，为了尊重这个朋友的建议，我特意在网上学习了正确的跑步姿势。今天把它分享给大家，希望能给大家以后跑步带来益处。

首先，我们来看一下，不正确的跑步姿势，会给我们带来哪些危害？

1.容易受伤，造成腰酸膝盖痛

2.跑步动作过分消耗体能

需要注意的是：如果跑步前热身不充分，或者跑步过量，容易造成跟腱炎、足底筋膜炎等损伤。

如果发生以上损伤，可以冰敷，或使用一些外用消炎药外敷，症状严重的话，需要到医院就诊，由医生来做出指导建议。

跑步是一项科学运动，跑得好可以强身健体，不注意的话，也有可能会给我们身体带来伤害。

怎样的跑步姿势才是正确的呢？

接下来，从头部到脚部，依次给大家进行介绍。

头部姿势

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方，避免身体重心受到破坏。

头部还有个特别主要的功能，控制呼吸，在进行跑步时，你的呼吸方式直接决定你跑步的距离和时间。

需要注意：跑步的时候尽量不要用嘴巴吸气，因为用嘴巴吸气的时候，外界空气环境容易导致咽喉的干痒。

跑步的时候，一般人两步一吸气，两步一呼气。心肺功能好、肺活量大的人，可以三步吸气，三步呼气，这样可以稳定你跑步的节奏，不容易岔气，让你跑得更远。

手臂摆动姿势

手臂乱摆是常见的错误跑姿，大大消耗体能。

左右摆臂，手臂很自然的放在胸部两侧，不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则很容易造成胸部和腋窝的擦伤。

躯干动作

跑步的时候，躯干扮演着非常重要的作用，伸直躯干，让后背舒服地挺起来，保持身体平衡，避免身体左右摇晃。

脚部落地动作

脚部是最容易出现问题的地方，有些人会不由自主的内旋或外旋，也有些人像走路一样，脚跟先落地，这些都是错误的姿势。

正确跑姿应该是，脚尖向前，脚掌先着地。

身体稍前倾

科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。

前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌落地。

各位朋友，正确的跑步姿势，你学会了吗？

最后的话

学会正确的跑步姿势，将会让你越跑越轻松。

我是一个跑步爱好者，计划每周跑3-5次。

我在广州，希望与你一起践行。