女孩和睡眠&睡眠不足的普遍现象和带来的影响

关于青少年的睡眠不足，一部分原因是青春期的睡眠周期发生了改变，因此他们需要更长的睡眠时间。但是我们必须得把他们叫醒去上学。逐渐累积的睡眠债对学习和精神健康都没有好处。

不过，还是有解决办法的。以下是澳大利亚青少年心理学家及精神健康的推动者迈克.卡尔.格莱格博土的观点。

现在是早上8点半，我们站在世界任意个普通女孩的校门外。随着学生们陆陆续续乘车到来，我们面前出现了许多困倦的面孔，有 人手中还抓着外卖的拿铁，大口喝着。

半小时之内，一些年轻女孩就会将头靠在桌子上，很快睡着了。另一些也困得不行，完全不知自己身在何处。

官方消息称，青少年无论男孩女孩是最受睡眠驱动的人群。全球研究青少年睡眠的顶尖权威、美国布朗大学的玛丽.卡斯卡丹教授发现，在上学日，青少年平均每日睡眠时间为7.5小时。

但有25%的人只睡6.5小时或者更少。这也就是说有1/4的青少年睡眠严重不足。卡斯卡丹在研究中发现，要让一个年轻人保持良好的敏锐状态，他需要9.25小时的睡眠。

教育工作者和心理学家都越来越明显地感觉 到，一些女孩总是把睡眠看作一件额外的事， 夜复一夜， 她们欠下了一笔巨大的睡眠债。

如果给这些头垂在桌子上打瞌睡的女孩子连上心电图，我们会看到她们中有50%直接进入了快速眼动睡眠 ， 表现出来的脑电波与嗜睡症患者相同。虽然这些女孩并非真的患了嗜睡症，但她们正处于让她们表现出嗜睡症状的身体状况中。

睡眠不足不仅影响了女孩的身体状况，也在很大程度上削弱了她们在课堂上、开车时、运动中或者在与成年人互动时候的表现及反应能力。

睡眠不足也增加了抑郁，甚至自杀倾向的概率。从理论上说， 一夜好眠才是最有效的学习助手。

学校应该进行“睡眠教育"，因为年轻人需要知道缺乏睡眠会影响100亿个脑细胞以及万亿个神经连接。

父母应该把睡眠看作最重要的事，从孩子小时候就要开始规定上床睡觉的时间。最后，也许我们需要重新审视学校开始上课的时间。研究发现将初中的上课时间推后半小时就能使学生的身心状态和学习表现得到很大提升。

孩子长期睡眠不足怎么办?

建立固定的晚间活动流程，设定睡觉时间。在床上读半小时书来放松是没问题的，但不能允许电子媒体，手机、 iPad.、电脑或者电视进入卧室(除了内容过于刺激外，电子屏幕本身也会妨碍大脑为睡觉做准备) 青少年需要在周末多睡会儿， 以补偿他们的睡眠债。 这也是一种对健康的弥补，但最好还是让他们平日里每天也能睡9小时。

因为青春期时间周期的改变，学校不应该太早上课。我们需要调整学校的日程来更好地适应青少年的身体需求。

【读书笔记】《养育女孩》